ПХОС сізді қант диабеті , жүрек ауруы , жоғары холестерин және метаболикалық синдром сияқты метаболикалық жағдайларға байланысты тәуекелге ұшыратады. Сонымен қатар, PCOS-мен көптеген әйелдер ауыр салмақты мәселелерге ие. Сұйықтықтарды жеткілікті қабылдау - дұрыс диета мен өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі.
Функциялар
Су - әр органның, тіннің және органның негізгі компоненті.
Ол дене мүшелерінің әрқайсысында маңызды рөл атқарады, соның ішінде:
- Дұрыс ылғалдандыру
- Температураны реттеу
- Оттегі мен қоректік заттарды қан арқылы тасымалдау
- Химиялық реакциялардың қажетті компоненті ретінде әрекет ету
- Қалдықтарды несеп және нәжіс арқылы жоюға көмек
- Буындарды майлау
- Дененің сұйықтықтарының негізгі компоненті ретінде шырыш және жылау сияқты әрекет етеді
- Жасушалардың пішіні мен тұрақтылығын беру
Күнделікті талаптар
Жалпы айтқанда, адамдар күніне шамамен 2-ден 3 литр сұйықтықты тұтынуы керек. Бұл адамның медициналық жағдайын, жаттығу әдеттерін және тіршілік ортасын (жоғары биіктіктегі орналасу немесе өте ыстық немесе ылғалды аудандар қажет) ескермейді. Күнделікті іс-шаралар сұйықтыққа деген қажеттілікті арттырады. Мысалы, су ұшу кезінде немесе күшті жаттығулар кезінде немесе аурумен және жануарда су талаптары артады. Менструальды әйелдердің қосымша сұйықтық талаптары болуы мүмкін.
Судың басқа көздері
Су қажет болса, басқа сұйықтықтар күнделікті сұйықтық мөлшеріне селцер, суытылған мұзды шай, ыстық шай, сүт, алкогольсіз сусындар және кофе сияқты үлестіреді. Тұрақты сода және жүз пайыз жеміс шырыны біздің диетамызға сұйықтық береді, сонымен қатар инсулин деңгейін көтере алады. Сальтцер суын 100% жеміс шырынын сығып, сода дәміне емес, калориялық сыққышсыз орындап көріңіз немесе төмендегі кеңестердің бірін қолданыңыз.
Біз ауыз судан басқа, біз тамақтанатын көптеген сұйықтықтарды қабылдаймыз. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністер судың жоғары құрамына ие, себебі біз көптеген жаңа өнімдерді жеуге тиіспіз. Сондай-ақ, сорпа мен сұлулық сұйықтықты қамтамасыз етеді.
Сіз жеткілікті түрде ішіп жатқан жоқсыз белгілер
- Тұрақты шөлдеу
- Қою түсті зәр
- Құрғақ ерні мен тілі
- Ұйқылық
- Айнау
- Қолдарымен, қолдарымен және аяқтарымен айналысады
- Бас ауруы
- Импульстің жылдамдығын арттыру
- Мазасыздық
Қосымша суды ішуге арналған кеңестер
Егер сұйықтықтың мөлшерін қанағаттандыратын қиын уақыт болса, төменде көрсетілген кеңестер берілген:
- Өзіңізге лимон, лайм немесе апельсин сияқты жеміс кесектерін қосыңыз
- Сізбен айналаға әйнек немесе қайтадан қолданылатын су бөтелкесін өткізіңіз
- Сіздің унцияларыңызды қадағалауға мүмкіндік беретін су бөтелкесін пайдаланыңыз
- Қызметкерлер немесе достарыңызбен бәсекелес болыңыз
- Телефондағы таймерді орнатыңыз немесе ішімдікті еске салу үшін қолданыңыз
- Күніне шай немесе селцер сияқты басқа сұйықтықтарды қосыңыз
PCOS сарапшысы Анжела Грасси, MS, RDN жаңартты
Дерек көзі:
> Браун J. Өмір сүру арқылы тамақтану. Бесінші басылым. 2014. Cengage Learning.