Сіз салауатты өмір салтының әдеттерімен бірге жүрудің ең жақсы ниеті бар екенін байқадыңыз ба, бірақ мерекелер келгенде сіздің ең күш-жігеріңіз шағылысады? Сіз жалғыз емессіз! Хэллоуиннен бастап және Ризашылық Күнін жалғастыра отырып, жыл соңына дейін жақсы тамақтану мен өмір салтының әдеттерін ұстап тұру үшін күресетін адамдар айтады.
Осы уақыт ішінде адамдар өздерін қамқорлыққа аз уақыт қалдырып, жан-жақты, стресстік және шаршамайды. Жаттығулардың жетіспеушілігі тамақ өнімдерін тұтынудың артуымен бірге салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Егер бұл сен сияқты болса, алаңдатпа. Мұнда мерекелік салмақтың өсуіне жол бермеу үшін 5 кеңес бар.
Оны жазыңыз
Бүгінгі таңдағы қанша күлше печенье есіңізде ме? Жылдың осы уақытында өзіңізді көбірек тамақтанбаңыз деп тапсаңыз, тамақтану журналын сақтауды қарастырып көріңіз. Өзін-өзі қадағалаудың қарапайым тәсілі сіз шынымен тамақтанып жатқан нәрселер туралы көбірек білуге және келесі кукиге қол жеткізу туралы екі рет ойлануға мүмкіндік береді.
Тоқта және ләззат алыңыз
Мерекелер жылына бір рет келеді және оған ләззат беру керек. Кейде өзіңізге сүйікті тағамдарды жеуге рұқсат бермей, көп уақытты қайтара алады және ішіп-жеуге болады . Егер бұл сіз үшін орын алған үлгі болса, өзгеру уақыты келді. Оның орнына, егер сіз десертті немесе бай тағамдарды жегіңіз келсе, оған рұқсат беріңіз.
Таңдаған азық-түліктердің бірқатарын таңдап, әрқашанда дәмді түрде тамақ жеп, әрбір дәмді лақтырды сусындатып, сусындарға бөліңіз.
Алдын-ала жоспар
Мереке күндері мен қобалжу кезінде сіз өзіңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - сіздің қаныңыздың қант деңгейін тұтас бойы сақтап қалу.
Тіпті қанның қант деңгейлері қанның қантында қопаруын болдырмауға көмектесуі мүмкін, бұл қиындықтар туындаған кезде, бұл қаншалықты тартымды емдеуді қиындатады.
Қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін 3-5 сағат сайын тамақ ішіп, протеинді тағам мен тағамдарыңыздың шоғырын жасаңыз. Күніне арналған тамақтану жоспары бар және тіпті тамақтану уақытын белгілеп, барлық айырмашылықты жасай аласыз.
Таңертеңгі асқа, түскі асқа және түскі асқа тағамдарға арналған келесі күні тамақ ішетін нәрсені кешке дейін тамақтану жоспарын пайдаланыңыз. Күні жұмыртқаны немесе ақуызды сыққыш сияқты жоғары ақуыз таңертеңгі күнмен бастауды жоспарлаңыз. Егер сізге қажет болса, орта тағамдарды сатып алуға уақытыңызды ұмытпаңыз. Протеин мен майды қамтитын кейбір керемет тағамдар идеялары: алма және жержаңғақ майы, йогурт және төменгі қант граноласы немесе бірнеше гайкалар .
Белсенді болыңыз
Сізге әдеттегі жаттығуды шопинг, пісіру, орау және партиялардың пайдасына қою оңай. Тренажер залы айналасында мерекелік іс-шараларды жоспарлау арқылы жаттығуларды өткізіп жіберуге шақырыңыз. Жаттығу жасау (және сіз) басымдық қан қантының тұрақтылығын сақтап қалуға көмектеседі және қосымша мерекелік стресстің пайда болуының жақсы тәсілі болып табылады.
Ұйықтауды басымдылыққа айналдырыңыз
Бұл күндері түнгі уақытта қантты қара өрік биін армандайтын емеспін бе? Зерттеулер көрсеткендей, сапалы ұйқының болмауы сізді күн ішінде көп көмірсулар алуға талпындырады және инсулинге төзімділікті нашарлатуы мүмкін (сізді жаман көңіл-күйде қалдырмау туралы айтуға болмайды).
Тұрақты ұйқы уақыттарымен ұстанып, мүмкіндігінше ерте жатуға тырысыңыз. Түнде кешке не істеу керектігін ойлайсыз ба? Оны жазыңыз немесе төсегіне дейін біреудің алдында сөйлеңіз. Дегенмен ұйықтай алмайсыз ба? Ұйқы ұйқы сияқты, сізді терең ұйқы үшін босаңсытуға үйрететін бағдарламаны қарастырыңыз.