Диета және өмір салтын өзгерту PCOS-ты басқарудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады
Егер сіздің поликистикалық реверстің синдромы ( PCOS ) болса, сіздің емдеуші дәрігер емдеу жоспарының бөлігі ретінде диета мен өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
PCOS - әйелдер арасында ең көп таралған эндокриндік бұзылыс және репродуктивті жастағы әйелдердің 5-тен 10 пайызға дейін әсер етеді. PCOS андрогеннің жоғары деңгейіне (ерлер гормондары, мысалы, тестостерон ) әкеледі және инсулинге төзімділікпен байланысты .
Зерттеушілер мен дәрігерлер PCOS-ны тудыратынына сенімді емес; алайда, қабынудың негізгі рөлі бар деп есептеледі.
Егер сіздің дәрігеріңіз диеталық өзгерістерді ұсынған болса, олар зерттеуге негізделген келесі диеталардың біреуін ұсынған болуы мүмкін.
Зерттеулердің нәтижелері
1990-шы жылдардың ортасында PCOS мен инсулинге төзімділік арасындағы байланыс болғандықтан, көптеген зерттеушілер диета мен PCOS арасында төмен гликемиялық индекс , жоғары ақуыз, жоғары май, калориялар және қабынуға қарсы диеталар.
Әртүрлі диеталық тәсілдерді қарайтын зерттеу диетаның түріне қарамастан салмақ жоғалту метаболизм және репродуктивті денсаулықты жақсартады. Әрине, дұрыс диета салмақты жоғалтудан гөрі көп нәрсе жасауға көмектеседі. Диеталық өзгерістер гормон теңгерімін қалпына келтіре алады, сіздің етеккір циклын реттеуге көмектеседі және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Егер сізде PCOS болса, зерттеу диетаны гликемиялық индексті (GI), глицемиялық жүктемені (GL) және ішетін көміртекті азайту арқылы өзгертуге кеңес береді.
Сондай-ақ, майдың немесе ақуыздың мөлшерін реттеуге, сондай-ақ қабынуға қарсы тағамдарды қамтуға болады. Жаңа диетаға бейімделу немесе оны қадағалау қиын болуы мүмкін. Бұл өзгерістерді жеңілдету үшін PCOS- да мамандандырылған диеталық диетологтармен (RDN) жұмыс істей аласыз, ол сіз үшін жақсы жұмыс істейді.
Жоғары ақуызды диеталар
Жоғары ақуызды (40 пайыз ақуыз, 30 пайыздық майлы) диетасын жеп алған PCOS әйелдері стандартты белокты (15 пайыз ақуыздан, 30 пайыздық майдан) диетаға қарағанда көп салмақ пен дене майын жоғалтты . Дәрілік түрлердің ешқайсысы калорияларды шектемейді, жетекші зерттеушілер бұл ақуыздық диеталар көп толтырылғандығымен ерекшеленеді, өйткені көп ақуызды жеп қойғандар тамақты аз тамақтандырады, осылайша салмақ жоғалтады.
Төменгі GI диеталары
Төменгі GI тағамдарын тамақтандыру, әсіресе артық салмақ немесе инсулиннің жоғары деңгейіне ие болса, сізге де пайдасы тиер. Төменгі GI тағамдары талшықта жоғары болуы мүмкін және қалыпты жағдайда жеп болғанда глюкоза мен инсулин деңгейіне жетпейді. ПИОС-мен ауыратын, бір жыл ішінде төменгі ГИ-ді бақылайтын артық салмағы бар әйелдерге әдеттегі диетаны ұстанатындармен салыстырғанда етеккірлік тұрақтылық пен инсулин сезімталдығы жақсы болды. Инсулиннің жоғары деңгейіне ие адамдар қарапайым салмақ жоғалуына қарамастан, дене майының екі есе төмендегенін байқады.
Қабынуға қарсы диеталар
Қабынудан кейінгі диеталардан кейін PCOS-ға көмектесе алады. Гормон және метаболикалық зерттеулер журналында жарияланған зерттеулерде антиоксидантқа бай DASH тағам жоспарын орындаған ПХОС-мен ауыратын әйелдер іш қуысының майын жоғалтып, инсулинге төзімділік пен қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты.
Солтүстік Американың Медицина ғылымдар журналында жарияланған басқа зерттеуде, 3 айға қарсы қабынуға қарсы диетаны бақылайтын PCOS бар әйелдер дене салмағының 7 пайызын жоғалтты және олардың холестеринді, қан қысымын және қабыну белгілерін айтарлықтай жақсартты. Әйелдердің алпыс үш пайызы менструальды циклділікке қол жеткізді және 12 пайызы бұл диетаның түрі бойынша ойластырылды.
Егер салмақты жоғалту немесе PCOS белгілеріңізді жақсы басқаратын болсаңыз, диетаңызды өзгерту туралы дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Төменгі GI және қабынуға қарсы тамақ өнімдерін қоса алғанда, ақуыз, май және көмірсулардың өзгеруімен қоса, репродуктивті және метаболикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
> Көздер
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH диета, инсулинге төзімділік, және поликистоздағы асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res. 2014 ж.
- > Моран Л. Поликистозалық асқазан синдромын емдеудегі диеталық құрам: Дәлелді нұсқаулықты хабарлау үшін жүйелі шолу J Acad Nutr Diet. 2013 ж., 113: 520-545.
- > Sørensen LB және т.б. Поликстатикалық аналық синдромы бар әйелдердің диеталық ақуыздан көмірсуларға қатынасының әсері. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 шілде; 7 (7): 310-316.