Балық майы - бұл полимистикалық оварин синдромымен (PCOS) байланысты кейбір жағдайларды жеңілдетуге көмектесетін омега-3 май қышқылдарының бай көзі.
Зерттеулерде балық майы холестеринді, триглицеридтерді және қан қысымын төмендетуі мүмкін, бұл жүрек соғысының ықтималдығын төмендетеді, инсульт немесе басқа жүрек оқиғасы. Бұл PCOS бар әйелдерде жүрек ауруларының қаупін арттыратындықтан маңызды.
Бұдан басқа, балық майы ауруды жеңілдету, салмақ жоғалтуға көмектесу, инсулинге төзімділікті азайту және көңіл-күйді жақсарту үшін көрсетілді, тіпті белгілі бір әйелде жүкті болдырмауға көмектеседі.
Балық майы дегеніміз не?
Суық суға арналған балықтың майында сақталған балық майы - эйкосапентаена қышқылына (EPA) және докозаэкеаено қышқылына (DHA) бай омега-3 полиқанықпаған май.
EPA және DHA организмі диеталардан немесе қоспалардан ғана өндіре алмайтын маңызды майлы қышқылдар болып табылады. Бұл маңызды май қышқылдары - бүкіл организмдегі жасушалық мембраналардың ажырамас бөлігі және қанның ұюы мен қабынуын реттейтін гормондар үшін құрылыс блогы.
Баланстан тыс
Американдық стандартты американдық диета омега-3 майларында жетіспейді, сонымен қатар омега-6 майларында, басқа полянсирленген майда ауыр. Omega-6s көбінесе пісірілген өнімдер мен қуырылған тағамдарға кеңінен қолданылатын өсімдік майларында кездеседі.
Батыс диетадағы омега-6 майларының көптігінен нәтижесінде омега-6-ден омега-3 майларына ұсынылған ара қатынасы теңгерімсіз.
Тамаша қатынасы 4-тен 1-ге дейін, бірақ американдықтар әдетте омега-3 майларына қарағанда 15 есе артық омега-6 тұтынады.
PCOS-дағы әйелдер омега-3 майын тұтынуды азайтып, омега-6 майларын тұтынуды төмендетуге тиіс.
Сіздің диетаңызға балық майын қосу
Омега-3 бай балық майының денсаулығыңыздың пайдасын алу және омега-6-нің омега-3 қатынасын жақсарту үшін сіз балық майына қосымша қоспаларды алуға немесе одан көп балықты жеуге болады.
Америкалық жүрек қауымдастығы аптасына екі рет суық су балықтарын тамақтандыруды ұсынады.
Макарель, тунца, лосося, бекіре, кульлетка, көксерке, анчовый, сардины, майшабақ, форель және манхаден әсіресе омега-3 май қышқылдарына бай, ол 3,5 унцияға шамамен 1 грамм майлар ұсынады. Олардың пайдасын сақтау үшін қуырылған емес, оларды қуырылған немесе пісірілген етіп дайындаңыз.
Балық майы қоспаларын қабылдау
Балық майы әбден қауіпсіз және жалпыға бірдей адамдарға, оның ішінде жүкті және емшек сүтіне аз мөлшерде қабылданған кезде (күніне 3 граммнан кем) адамдарға жақсы жол беріледі.
Қазіргі уақытта ересек әйелдерге ұсынылатын күнделікті кеңінен танымал ұсыныстар жоқ. Дегенмен, Ұлттық денсаулық институттары зерттеулерге сәйкес, балық майының келесі дозалары әртүрлі жағдайлар үшін пайдалы болуы мүмкін деп есептейді:
- Жоғары триглицеридтер: тәулігіне 1-4 грамм
- Жоғары қан қысымы: күніне 4 грамм
- Антифосфолипидті антитело синдромы бар әйелдерде жүктіліктің алдын-алу және жүктілік мерзімі: 1,5 ЕРА: тәулігіне 5,1 грамм балық майы: DHA қатынасы.
- Қатерлі етеккір кезеңдері: күнделікті EPA 1080 мг және DHA 720 мг дозасы.
- Салмақ жоғалту: шамамен 3,65 грамм омега-3 май қышқылдары бар 2-ден 7 унция балыққа күнделікті қызмет көрсету
- Депрессия: кәдімгі антидепрессанттармен бірге күніне 9,6 грамм
Балық майын қоспағанда, кейбір адамдар балық жағалаулары сияқты жағымсыз әсерлерге ұшырауы мүмкін. Мұздатқышта балық майы бар немесе тағамдық қоспаларды сақтауға жол бермеу бұның алдын алуға көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Балық майын қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, толықтыру сізге қаншалықты дұрыс және қаншалықты қажет екенін анықтаңыз.
Аспирин, lovenox, coumadin немесе гепарин секілді қан тамырлары бар науқастарда балық майы қабылданбауы керек, себебі қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
Артериялық қысымды емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдайтын науқастар балық майын қабылдағанда сақтықпен әрекет етуі керек, себебі аралас қан қысымы төмендейді.
Бала тууды бақылау таблеткалары балық майының триглицеридті төмендететін әсеріне кедергі келтіруі мүмкін және осы препараттарды біріктірген кезде әйелдердің сақ болу керек.
Балықтарға аллергия болса, балық майын қоспаңыз.
Көздер:
Балық майы. Medline Plus веб-сайты. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Балық және Омега-3 май қышқылдары. American Heart Association сайты. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.