Егер сіз алдыңғы шырышты байланысы (ACL) ағызу үшін жеткіліксіз болған болсаңыз, онда сіз осы жарақаттың қаншалықты ауыр немесе ауыр болатындығын білесіз. ACL-нің жастығы сізге спортпен толық айналысуға кедергі келтіруі мүмкін және сіз АСЛ-ны жөндеуге көмектесу үшін операцияны талап етуіңіз мүмкін.
ACL жарақатынан кейін қалыпты тізе қозғалысын қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапевтпен жұмыс істей аласыз, сонымен қатар тізедегі ауырсынуды азайтады және тізедегі ісінуді болдырмайды.
Егер сіз хирургиялық операцияны қажет етсеңіз, физиотерапевт ACL протоколы арқылы сізге көмектеседі және ол сізге қалыпты жүру, жүгіру және спорттық әрекеттерге жылдам және қауіпсіз түрде оралуға көмектеседі.
ACL Rehab бағдарламасының компоненттері
ACL Rehab бағдарламасы қалыпты функционалды мобильділікке оралу үшін көптеген компоненттерге назар аударады. Олар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- ROM қалпына келтіру
- Квадрицепсіңді, соқырларды, бұзауды және бұлшық еттерді күшейту
- Сіздің тізедегі ауырсыну мен ісінуді төмендету
- Поезд жаттығулары
- Теңгерімді оқыту
- Плиометрикалық жаттығулар
- Функцияға және қалыпты жеңіл атлетикаға оралу
ACL жарақатынан немесе хирургиялық операциядан кейін физиотерапевтпен жұмыс істеудің маңызды компоненті болашақ ACL шергеулерінің алдын алуға көмектесетін стратегияларды әзірлеу болып табылады. Осы стратегиялардың кейбіреулері аяқтың бұлшық еттеріне қажетті күшті сақтауды және сіздің денеңіздің ұстанымымен жақсы теңгерімді және ақыл-ойды сақтауды қамтиды.
Жүгіру және түсіру дұрыс
ACL-ді жарақаттауға жол бермеудің тағы бір жолы - секіріп, дұрыс жерге отыруды үйрену.
Егер сіз секіруден және секіруден дұрыс түсіп кетпесеңіз, тізеңізді шамадан тыс кернеу мен шиеленістің астына қоюыңыз мүмкін және бұл сіздің тізеңіздегі АСЛ-ны жарақаттауы мүмкін.
ACL зақымдануын болдырмау үшін дұрыс өту әдісін білу үшін, алдымен, секіріп, жерге кетудің дұрыс жолын білуіңіз керек.
Бұл секіруден және секіруден секіреді немесе секіргеннен секірген кезде тізе тез арада біріктіріледі.
Тізе секіру кезінде бір-бірімен кездескенде, тізеңізге шамадан тыс кернеу мен штамм қойылады, ал сілеусіңіздің сүйегі сәл бұрыла алады. Сіздің тізе буыныңыз арқылы бұл айналу және штамм АСЛ-ны айтарлықтай стресс жағдайында орналастыруы мүмкін және бұл стресс АСЛ-ның бұзылуына немесе толығымен жасына әкелуі мүмкін.
Жүгіргенде, сіздің тізелеріңізді қосып, кетіп бара жатқанда, түсіру және түсіру кезінде сенсеңіз, ACL-ті жарақаттау мүмкіндігін азайтуға көмектесесіз. Сіздің физиотерапевтпен жұмыс істеу және жаттығу және жерге түсіп кету үшін дұрыс жаттығулар жасау арқылы сіздің тізімдеріңіздің дұрыс орналасуы Сізге екінші табиғат болады.
Мұнда клиникада немесе тренажер залында секіру және түсіру тәжірибесі:
- Еденнің енін бөлек тұру үшін аяқтарыңызбен тұрыңыз.
- Еденің алдына парақтың аяғына дейін кішкене сызықты орналастырыңыз және айна алдында алдыңызда орналастырыңыз.
- Айнаны қарап тұрғанда, екі аяғымен сызық үстінде сөйлеңіз.
- Жолаушылар отырғызылған немесе қону кезінде бір-бірімен араласпағанына көз жеткізіңіз.
- Жолдың үстінен артқа қарай секіріп, аяқ-қолды ені бір-бірінен бөлек ұстаңыз да, қону және түсіру кезінде тізеңізді бөлек ұстаңыз.
Хиппингтің қайталануын қайталағаннан кейін, біреу сіздің тізеңізге тиіп тұрмайтындығын және сіздің аяқтарыңыз иықтың енін бөліп алуын қамтамасыз ету үшін сізді алып тастап, жерді қадағалаңыз.
Прогрессияның барысы
Бір сызық бойынша секіруді игергеннен кейін, жаттығуға біраз қиындық тудыратын уақыт келді. Мұны істеу үшін, сіз пляметометрлік қорапты қолданып, өшіре аласыз. Қайтадан, аяқты иықтың енін бөлек ұстап тұру үшін, сондай-ақ, секіру немесе түсіру кезінде тізеңізге тигізбеңіз. Қораптың биіктігін өзгерту қажеттілігіне қарай көп немесе аз шақырады.
Сондай-ақ, өзіңізге қарсы сызық үстінен немесе қораптың үстінен секіріп секіріп алуға болады. Мақсат бәрібір - әрқашан тізе мен аяқтарыңмен бірдей жер.
Сіз екі аяғымен жүйелі түрде секіруден және отырғызудан кейін (физиотерапевт сізді бақылайды), бір аяқты шабуылға жетудің уақыты келді.
Еденде бір сызық үстінен секіріп, бір аяқпен секіріңіз. Алға немесе артқа секіріп, тізеңіз кіргенде немесе жерге түсіп жатқанда ішке қарай бұрылмайтындай етіп бекітіңіз. Жолдың үстінен өтіп кету оңай болған кезде, бір аяқпен, алға, артқа немесе жағына қарай секіріп өтуге болады. Тек сіздің тізеіңіздің аяғыңыздың үстінде тұратынын және ішке қарай секіріп кетпеуін қадағалаңыз.
Есіңізде болсын, барлық жарақаттарға жол берілмейді. Бірақ клиникада секіріп, дұрыс жерге отыруды үйрену арқылы сіз спортпен шұғылдану кезінде ACL шаңы сияқты тізе байланысы жарақатынан зардап шегу мүмкіндігін азайта аласыз.
Кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігер немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз, ол сізге қауіпсіздіктің болуын қамтамасыз етеді. Сіздің физиотерапевт сондай-ақ ACL жарақатын болдырмауға көмектесу үшін дұрыс жаттығу жоспарын, соның ішінде дұрыс секіру мен түсіруді жүзеге асыруға көмектеседі.
Дерек көзі: Дж. Трой Блэкберн, Марк Ф. Норкросс, Линдси Н. Каннон және Стивен М. Зиндер (2013) Алдыңғы қызғылт лигатураға байланған биомеханика. Athletic Training In-Press журналы.