Аралас дегеніміз ЭЭГ арқылы өлшенген ми толқынының белсенділігінің күрт өзгеруі. Ұрық, әдетте, ұйқының ұйқысынан ауытқуды білдіреді, ол әдетте REM ұйқы деп аталады, NREM ұйқысы деп аталатын ұйқыны немесе ұйқыдан ұйықтауға дейін.
Арзал дегеніміз не?
Қалай естіледі, ұйқысыз, адам ұйқы циклы кезінде белгілі бір дәрежеде «көтеріліп» қалса.
Бұл ми толқыны белсенділігінің кенеттен өзгеруі. Бұл міндетті емес, бұл адам толығымен оятты дегенді білдірмейді, бірақ ол өте ұйқысыз ұйқысынан тезірек ұйқыға ауысуы мүмкін, ол одан ояту оңайырақ болады.
Мидың толқындық белсенділігін өзгерту
Аралас - бұл ми толқынының белсенділігінің күрт өзгеруі, бірақ ми толқыны нені білдіреді?
Ми толқыны - көптеген нейрондық электр белсенділігінің жиынтығы. Ми толқындары әдетте EEG немесе электроэнцефалограмма тесті арқылы жазылады. Мидың белсенділігінің кернеуінің бұл жылдам өзгеруі мидың әртүрлі бөліктері арасында орын алады. Мидың толқындарын адамның сана мен ұйқылық деңгейін бағалау үшін қолдануға болады, демек, көңіл-күйді өлшеу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Ұйқы күйінде өзгерістер пайда болады
Ұйықтау түнде екі негізгі күйде өтеді. Ұйқының екі кезеңі - көздің қозғалысын тез ұйқы (REM) және көзге көрінбейтін көз қозғалысы (NREM).
REM - бұл алдыңғы және аралық мидағы белсенді ми белсенділігі бар ұйқының терең кезеңі. Бұл көздің бұлшық еттерін және диафрагманы қоспағанда, армандау және қозғалтқыш функциясының жоқтығымен сипатталады. Ұйқы кезінде бірнеше рет циклді түрде пайда болады, бірақ ол ұйқы циклының ең кіші бөлігін қамтиды.
Ұйқыдағы басқа негізгі жағдай - бұл көзге көрінбейтін көз қозғалысы немесе NREM ұйқысы. Ұйқылы үш рет бөлек тұратын NREM ұйқысының жағдайында жиі кездеседі. Үш кезең N1, N2 және N3 болып табылады және әрбір жеке мемлекет бірегей, айқын және танымал электр миының толқын үлгілеріне ие. REM ұйқы ұйқының ең тереңі болғанымен, NREM ұйқы жалпы ұйқы циклінің ең үлкен бөлігін алады.
Ұйқының күйі әдетте ұйқының күйін ауыстырады. Arousal REM ұйқысынан NREM ұйқысына немесе NREM ұйқысынан ұйықтау жағдайына ауысуы мүмкін.
Араласуды қалай жоюға болады
Егер кешке бойы дәйекті түрде жүрсеңіз, көңіл көтеру мәселесі болуы мүмкін. Ол адамның қатты түнгі ұйқыдан, сондай-ақ терең ұйқыдан өтуіне жол бермейді.
Жаттығу жиі-жиі кездесетін жағдайды жоюға көмектесетін әдіс ретінде ұсынылады. Тәулік бойы жаттығу денені бырысып, қатты түнгі ұйқыға дайындай алады. Жаттығу дыбыс ұйқысын ілгері жылжытуға көмектеседі және осылайша келеңсіз оқиғаларды барынша азайтуға тырысады. Егер біреу таусылып қалса, олар түнде ұйықтайды.
Мысалдар: Ұйқысынан ұйқысынан қысқа уақыт болды, бірақ ол ұйқының жеңіл кезеңінде қалдырғандай толығымен ойнамады.