Ертегідегі ұйқылық әдеттегіден әлдеқайда жаман
Бұл ұйқыңның әр күні таңертең ұйықтап жатқанда, ұйқыға қайта оралуға мәжбүрлейтін күшті, дерлік келеңсіздіктің болуы. Бірақ, тіпті тұрып болғаннан кейін де, сіз әлі де қорқып сезінесіз және төсекке оралуға дайын боласыз. Бұл ұйқы инерциясы деп аталады, сондықтан оны ояту және ең жақсы жұмыс істеу өте қиын.
Ұйқыдағы инерция алғаш рет АҚШ әуе күштерінің ұшқыштары арасында 1950 жылдары сипатталған.
Ұшқыштар көбінесе ұшақтардың ұшқындарында орналасып, бір сәтте ескертуге дайын болды. Бұл ұшқыштар дабыл дыбысы шыққан кезде ұйықтап жатса, олар оятуға және қарапайым қателіктер жасағанын білді, олардың ақыл-ойы әлі күнге дейін ұйықтап қалады.
Инерция физикадағы тұжырымдамаға сілтеме жасай отырып, объект табиғи қозғалыс күйінде өзгереді. Төбеден шығып келе жатқан доптар жалғасатын болады, ал біреуі өз күйін өзгерту үшін басқа күштер қолданылмаса, демалыс кезінде қалуға тырысады. Инерция ұйқы ұйқы ұйқы үшін қолданылады, сіз ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз ұйықтап жатады.
Белгілері
Бұл құбылыс оятудан кейін бірден пайда болатын ұйқылық пен когнитивті және психомоторлық құнсыздануға әкеледі. Көптеген ұшқыштар ұшатын ұшақтар болмаса да, біз шешім қабылдауға немесе күрделі іс-әрекеттер жасауға қабілетімізде әлсіреуі мүмкін.
Мысалы, таңертең ұйқыдан кейін дереу автокөлікті қауіпсіз жүргізу мүмкін.
Сондай-ақ, бізде терең ақыл-парасат сезімі болуы мүмкін. Және ұйқыға қайта оралғысы келгенде, бұл ұйқының шабуылына әкеліп соқтырады.
Себептер
Бұл симптомдар көбінесе түнгі бірінші бөлікте немесе ұйқының ұзақтығы жеткіліксіз болған кезде терең немесе баяу толқындық ұйқысынан күрт ояну арқылы пайда болады.
Ұйықтаудан айыру қиынға соғуы мүмкін. Ұшуды әуежайға ұшып кету үшін ерте қосымша сигнал беру сияқты әдеттегіден әлдеқайда ертерек ояту кідірілді.
Симптомдар оянғаннан кейін бірнеше сағатқа дейін сақталады. Толық түсініксіз болса да, бір теория ұйқы инерциясының REM емес ұйқы кезінде мидағы аденозин деп аталатын нейротрансмиттердің құрылуынан туындайды, бұл ұйқының сезімін тудырады.
Ұйқылық апноэ сияқты ұйқының бұзылуына және ұйқысыз оянған фазалық бұзылуларға нашарлауы мүмкін. Ұйқы апноэ ұйқының сапасын бұзады, өйткені ұйқы тыныс алуды қалпына келтіру үшін фрагменттелген. Бұл көбінесе храпорта, газды немесе бүріккіш эпизодпен байланысты, тыныс алудағы үзілістерге, түнде жиі зәрдеуге, тістерді тегістеуге, ұйқысыздықты, ерте таңертеңгілік оятуларды және басқа белгілерді көрсетті.
Түнгі ұйқысыз фазалық бұзылыс түнгі ұйқының ұйықтап қалу қабілетінің кешіктірілуімен ұйқысыздықпен сипатталады. Ол жиі жасөспірімдерде басталады, бірақ өмір бойы сақталуы мүмкін. Зақымдалған адам 2 сағатқа дейін немесе кейінірек ұйықтап қалмауы мүмкін. Ал таңертең ояту қиын. Бұл түнгі бойда ұйықтауға мәжбүр етуі мүмкін және бұрын ояту әрекеті жеміссіз болуы мүмкін.
Ұйықтаудан айыру басқа да белгілерге әкелуі мүмкін. (Идиопатиялық гиперомния немесе белгісіз себептердің ұйқысы да ұйқы инерциясына ықпал етуі мүмкін).
Емдеу
Ұйқы көлемін оңтайландыру - ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін, сондай-ақ ұйқы сапасы үшін жеткілікті ұйықтау сағатын алу маңызды. Көптеген ересектер тынығу үшін түнгі жеті-тоғыз сағат ұйқы керек. Ересектер ересектерге 8 сағаттан артық уақыт қажет емес, ұйқыны біршама азайтады.
Ұйқының апноэ сияқты ұйқының бұзылуының кез-келген қатысуын тиімді емдеу керек. Бұл емдеу ұйқы сапасын арттырады, ол, өз кезегінде, таңертеңгі ұйқылық пен ұйқы инерциясын төмендетеді.
Бұған қоса, кейбір адамдар оларды бірнеше рет ойықтыратын оятарды қолданудан пайда көреді және жеңіл ұйқылық немесе қозғалыстар байқалғанда оятуға мүмкіндік береді.
Таңертеңгі күн сәулесінің әсері жаңару сезімін оятудың тағы бір тиімді әдісі болуы мүмкін. Бұл циркаданың ескерту сигналын бастауға көмектеседі. Соңғы шара ретінде, кофеин және басқа да араласулар, мысалы, Nuvigil және Provigil сияқты рецептуралық стимуляторлық дәрі-дәрмектер, таңертең ұйқындылықты жақсартуға көмектесе алады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз ұйқы инерциясымен байланысты мәселелерді жалғастыра берсеңіз, дәрігеріңізбен әрі қарай бағалау туралы, соның ішінде ұйқыға сынау туралы сөйлесіңіз. Егер сізде жеткілікті уақыт жұмсалып жатсаңыз, жасырын ұйқының бұзылуын емдеу қосымша жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
> Дерек көзі:
> Американдық ұйқы медицина академиясы. Ұйқының бұзылуының халықаралық классификациясы , 3-ші шығарылым. Darien, IL: Американдық ұйқы медицина академиясы, 2014.