Ұйқының сапасы нашар, артритпен ауыратын көптеген адамдар үшін бірлескен ауырсыну және шектеулі ұтқырлық сияқты қиындық тудырады. Ұйқының бұзылуы көптеген адамдар үшін артриттің ұмытып кеткен салдары болып табылады. Артритпен зардап шегетін адамдар ұлттық зерттеудің нәтижесі бойынша бұзылған ұйқының жиі қабылданбаған белгілеріне көп көңіл бөлуі керек.
Ұйқыдағы проблемалар: жиі артритадан бас тарту белгілері
Көптеген адамдар, егер артрит симптомдарын тізімдеу сұралса, олар ауырсынуды, қаттылықты, ыңғайсыздықты және жауаптарында шектеулі ұтқырлықты қамтуы мүмкін. Көптеген мақалалар, есептер мен зерттеулер артрит симптомдары , артрит емдеуі және артритпен күреске бағытталған. Шаршау, сондай-ақ, артританың көптеген түрлерінің симптомдары ретінде танылады, яғни «тозған» немесе «энергия жоқ» деген мағынада. Алайда көбінесе артритнің ұйқыға әсерін байқамайды.
Зерттеу туралы
Шортел Хиллдегі Солтүстік Каролина университетінің зерттеушілері 65 жастағы немесе одан жоғары 937 Medicare алушысын зерттеді. Ұлттық зерттеу барысында қатысушыларға артритден қалай жеңілдік сұрағаны және артритке қалай әсер еткендері туралы сұрақтар қойылды. Зерттеушілер қатысқан артрит туындаған күнделікті тіршілікке әртүрлі үзілістер келтірді.
Зерттеу нәтижелері
Зерттеу нәтижелері 2000 жылдың ақпан айында шыққан Отбасылық медицина мұрағатында берілген .
Зерттеушілердің шамамен үштен бірі артрит пен ұйқының жоғалуы арасындағы корреляция туралы хабарлады. Мәселе, бәлкім, одан да көп, бірақ ұйқының проблемалары қалыпты емес деп санайтын көптеген адамдардың немесе проблемаларды шешу үшін ештеңе жасалмайтынын айтқан емес.
Кез келген басқа да бұзылуларға қарағанда, ұйқының жоғалуын проблема ретінде мойындаған науқастарды зерттеуге де, ақау табылған.
Зерттеушілер өздерінің ұйқы мәселелерін дәстүрлі емдеу әдістерімен, табиғи препараттармен және өз-өзімен қамқорлық шаралары арқылы жеңілдетуді көздеді.
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Артритпен ауыратын адамдардағы ұйқының жиі кездесетін симптомына көбірек назар аудару керек. Ұйқының бұзылуына бірнеше себеп болуы мүмкін. Бірінші қадам - сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу. Сіздің дәрігер сізге көмектесуі мүмкін, егер сіз:
- докторы сізде ұйқының проблемасы бар екенін білсін
- мәселені толық түсіндіріңіз
Бессонница
Ұйқысыздық ұйқымен немесе ұйықтап жатқанда қиындық туғызбайды немесе ұйқысыз ұйықтайды. Артриттің және ұйқысыздықты түсіндіретін «Др. Бонс»: «Артриттермен байланысты ұйқысыздық созылмалы ауруы, артритке байланысты стресске немесе ауруларды бақылауға қажетті көптеген дәрі-дәрмектерге байланысты болуы мүмкін. артритиктер ұйқы кезінде шаршайды, бірақ физикалық шаршамайды, себебі бұл ұйқысыздықты жеңе отырып, физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты.
Өзін-өзі бағалау шаралары
Ұйықтау проблемаларын емдеу үшін көптеген пайдалы кеңестер мен емдік емес емдеу бар.
- алкогольді шектеу (алкоголь сізді ұйықтап кетуге көмектесуі мүмкін, бірақ ол ұйықтауға кедергі келтіреді)
- кофеині бар шекті заттар (мысалы, сода, кофе, шоколад)
- тұрақты ұйқы / ояту кестесін орнатуға тырысыңыз (тұрақты ұйқы режимі бізді шаршағанда және ұйықтауға келген кездегі органның ішкі сағатын реттеуге және реттеуге көмектеседі)
- ұйықтау аймағын алаңсыздықтан босатыңыз (тыныш ортаға ұмтылыңыз, бөлмені қараңғылық сақтаңыз, жатын бөлмесін теледидардан тегін ұстаңыз және т.б.)
- жеңіл түнгі тағамдар (кешкі астан кейін жеңіл тағамдар түнгі уақытта сізді оятудан аулақ бола алмайды)
- ұйқыға дейін кем дегенде 2-3 сағат бойы оятудан аулақ болыңыз («тамақтану режимінде» денеңізді және ақыл-ойды қабылдауға бейімделетін нәрселер: ауыр тамақтану, күшті жаттығулар, аргументтер, төлемдер, төлеуге арналған фильмдер және т.б. .)
Ұйықтау дәрі-дәрмектері
Ұйқының бұзылуына көмектесетін бірқатар дәрі-дәрмектер бар. Сіздің ұйқы белгілеріңізге және басқа факторларға байланысты сіздің дәрігеріңіз ұйқы дәрі-дәрмектерін тағайындауы мүмкін, бұл дәрі-дәрмектер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Амбиен (Zolpidem)
- Ресторил (Темазепам)
- Halcion (Triazolam)
- Розерем (Ramelteon)
- Соната (Залеплон)
Диеталық қоспалар
Ұйқының проблемаларына қолданылатын диеталық қоспалар:
- Мелатонин - мелатонин - пневматикалық бездің жасаған табиғи гормоны. Мелатонин өнімдері әдетте табиғи гормондардың синтетикалық нұсқалары болып табылады. Мелатонин ұйқысыздықты жеңілдету үшін ұйқы құралдары ретінде қолданылады.
- Valerian Root - Valerian шөпті өнімдері валериалды өсімдік тамырларынан немесе сабақтарынан жасалған. Кептірілген тамырлар көбінесе шай сияқты дайындалады немесе капсула немесе таблеткаға енгізіледі. Валериан ұйқысыздық пен басқа ұйқының бұзылуына көмектесу үшін ұйқыға көмек ретінде қолданылады.
Көздер:
Артритпен ауыратын науқастар ұйқы проблемаларынан зардап шегеді, докторлық нұсқаулық, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.