Шаршау сезімінен шаршайды
Шаршау әдеттегі шаршағандықтан өзгеше. Шаршау - бұл күнделікті өмірдің барлық аспектілеріне кедергі келтіреді. Жылына 10 миллионға жуық дәрігердің баруы әлсіздікке байланысты және олардың көпшілігі артритке байланысты жағдайларға байланысты.
Arthritis Foundation мәліметтері бойынша, ревматоидты артритпен науқастардың 98 пайызы, ал қызыл немесе Сжогран синдромы бар адамдардың 50 пайызы шаршау туралы хабарлайды.
Пайыздық семіздік пен депрессиямен, сондай-ақ фибромиалгия, өкпе және жүрек-тамыр аурулары секілді қайталама жағдайлардың асқынуымен күшейеді.
Адамдар көбінесе дәрігерге бару кезінде шаршаудың дұрыс еместігін сезінеді, себебі тез түзету жоқ. Шаршаудың әсері айтарлықтай. Көптеген адамдар аурулардан гөрі өзінің өміріне әсер етеді. Шаршау - бұл өте күшті шаршау, шамадан тыс сарқылу, түнгі ұйқыдан кейін тіпті «өшірілген» сезім және қуатсыз сезім. Шаршау ойлау қабілетіңізге әсер етеді және оның қатыссыз қатысуы эмоциялардың жылдам өзгеруіне себеп болуы мүмкін.
Мұнда шаршаумен күресу үшін 10 кеңес бар. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, осы мәселелердің бәрі шешілгеніне көз жеткізіңіз.
1) Артрит ауруы мен басқа да белгілерді емдеу
Созылмалы ауырсыну тек шаршауды тудыруы мүмкін. Ауыруы сонымен қатар күйзелісті нашарлататын депрессия мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Шаршауды бақылау үшін ауырсынуды жақсы басқаруға болады.
Дәрігерге ауруды тиімді емдеу үшін дәрілік және есірткіге қарсы емес тәсілдер туралы әңгімелесіңіз.
Цитокиндердің қалыпты деңгейден жоғары болуы - қабыну процесіне қатысқан химиялық хабаршылар - шаршаудан зардап шеккендердің қанында болды. Қабынуды бақылау және белсенді қабынуды бақылау маңызды.
2) Дәрі-дәрмектердің жағымсыз әсерлерін біліңіз
Артрит пациенттерінің көпшілігі ауруды және басқа да белгілерді емдеу үшін дәрі қабылдауға қажет болғанымен, ұйқышылдық бұл препараттардың көпшілігінің жалпы жанама әсері болып табылады. Дәрі-дәрмектер , кейбір NSAIDs, DMARDs және трисиклические антидепрессанттар белгілі бір жанама әсер ретінде ұйқылықты көрсететін дәрілік заттардың қатарына жатады. Егер дәрі-дәрмектер күнделікті режимнің бір бөлігі болса, ұйқылық қазірдің өзінде шаршауды қосуы мүмкін.
3) анемияға тексеріңіз
Ол «созылмалы аурулардың анемиясы» деп аталды, бірақ жақында ол «қабыну ауруы» деп аталады. Анемиямен қан кетудің мөлшері мен мөлшеріне әсер етіледі. Демек, қызыл қан клеткасында оттегіне байланысу үшін темір аз, бұл энергия өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Қаныңызды қанға тексеріңіз. Егер бар болса, дәрігермен бірге шешімдерді талқылаңыз. Сондай-ақ шаршаумен байланысты болуы мүмкін кез-келген негізгі шарттар үшін тестіленді.
4) Әрдайым жаттығыңыз
Аэробты жаттығулардың орташа және жүйелі сеанстары аптасына 3 немесе 4 рет 30-дан 45 минутқа дейін сіздің энергия деңгейіңізді арттырады. Жаттығулардың артық болуы сіздердің энергияңыздың жоғарылауы мен әлсіздіктің төмендеуіне қарсы әрекет етеді. Оны қалыпты деңгейде ұстаңыз. Оңтайлы жолда екеніңізді қамтамасыз ету үшін дəрігер немесе физиотерапевтпен қалыпты жаттығу бағдарламасын талқылаңыз.
5) Күн сайын таңертең тамақтаныңыз
Сіздің кішкентай балаңыз болған кезде, сіздің анаңыз бұнымен шектелді. Ананың анасы дұрыс деп ойлаңыз. Алдымен оянғанда қан қантыңыз аз. Таңғы асты тамақтандыру энергияны күшейткіш ретінде қызмет ете алады. Таңғы асқа бару сіздің күш-қуатыңызды сарқып, шаршағандыққа көмектеседі. Әрбір тағамнан қоректік түрде тамақтану маңызды, бірақ таңертең көңіл аудару үшін демалыс күнін дұрыс өткізіңіз.
6) Стресті қалай басқаруға болатынын біліңіз
Адам шамадан тыс стрессте болған кезде, тыныс ағзасына қол жетімді болатын оттегі шектейтін, таяз болады. Стресстің салдарын саналы түрде жою үшін терең дем алып бастаңыз.
Стресстік және шаршағандық сезінгенде 5 немесе 10 терең тыныс алыңыз. Тыныс алу жаттығулары мен медитация - бұл кез-келген уақытты практикада қолдануға болатын әдістер; Олар сізге күш салып, стреске және шаршауға жауап беру үшін қажетті құралдарды қолданады.
7) Судың жеткілікті мөлшерін ішіңіз
Сусыздандыру адамға қатты шаршап немесе шаршады. Күнделікті көп мөлшерде су ішуді жоспарыңыздың бөлігі болуы керек. Мұндай қарапайым нәрсе сияқты көрінеді, бірақ гидратацияға байсалды қарау керек.
8) Жақсы ұйықтау әдеттерін дамыту
Белгілі ұйқы кеңестері бар және оларды ұстану керек - әр түнде бір мезгілде төсекке отырыңыз, күн сайын бір уақытта тұрыңыз, денеңіздің ұйқыға кеткен уақытын (яғни жылы төсек алдында монша, төсек алдында оқыңыз). Егер сіз әлі де ұйықтап жатсаңыз немесе қиындыққа тап болсаңыз, дәрігеріңізбен ұйқы дәрі-дәрмектерін талқылауыңыз мүмкін.
9) Жинақтарыңызды қорғаңыз
Біріккен қорғаныс артрит буындарындағы стресті азайтуы және ауырсынуды азайтуы мүмкін. Бірнеше бірлескен қорғау қағидалары бар, олар кейіннен энергия үнемдеуге көмектеседі. Бұйымдарды қорғау үшін бейімделген жабдықты пайдаланыңыз. Жақсы дене механикасы да шаршауды азайтуға көмектеседі.
10) Жылдамдық, жоспар, басымдық
Шаршауды бақылау үшін, белсенділікті және тыныштықты теңестіру маңызды, бірақ сіз бірдеңе істеу керек болған кезде не болады? Белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін жоспар жасаңыз. Барлық жасалуы қажет жоспар. Тізімді басымдықпен белгілеңіз және алдымен не істеу керек. Өзіңіздің алдыңызға түсетін тізіміңізден өтіп, өзіңізді айналдырыңыз. Хиком ұйымдастырылуы керек және басқарылатын бөліктердегі тапсырмалармен айналысу керек. Өзіңіз үшін уақытты жоспарлауды ұмытпаңыз. Сізге ләззат алатын уақыт - жалғыз критерий - бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Күніне жарты сағат немесе сағат кетіп, артықшылықтар алыңыз.
Көздер:
> Hewlett S. ревматоидты артрит кезінде шаршау: апатиядан іс-әрекетке дейін. Болашақ ревматология . 2007 ж .; №2, №5, 439-442 беттер.
Шаршауды қалай жеңуге болады. Artritis Today Magazine . 2007 жылғы мамыр-маусым.