Мінсіз күтімді сақтаудың 6 қарапайым тәсілі

Егер сіз іштің , мойныңыздың ауырсынуын немесе иығыңыздың ауырсынуын сезсеңіз, сіз ауырсынуды азайтуға және жағдайыңызды басқаруға арналған стратегияларды үйренуге көмектесетін физиотерапиядан пайда таба аласыз. Ауырсынуды басқарудың екі маңызды стратегиясы жаттығу және постуральді түзету болып табылады. (Robin McKenzie, үлкен омыртқа гуру ПТ, бір рет ауруға қарсы күрес үшін жасалатын үш маңызды нәрсе - постуарлы түзету, позаның түзету және позаның түзету екенін айтқан.)

Сіздің физиотерапевт сізге жағдайды басқаруға оңтайлы ұстануға қол жеткізу немесе тұрудың дұрыс әдісін үйрете алады. Бірақ сіздің күніңізде жүргенде қалыпты жағдайды сақтау қиын болуы мүмкін. Жұмыс істегенде немесе көлікпен жүргенде, көптеген адамдар өз тұрақтылығын есте ұстайды; олар өздерінің ескі әдеттеріне қайта оралады, олар үнемі ауырсыну мен қозғалыс шектеулеріне әкелуі мүмкін.

Постуральды түзетудің жалпы артқа немесе мойын ауруына әсер етпейтін бірнеше жарияланған зерттеу бар екенін есте сақтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, алға басу күйі стрессті арттырады және мойныңызға жүктейді. Егер сізде тіке тұрғанда жақсартылған ауырсыну болса, онда кейде сәл уақытты тексеріп отыру қажет.

Сіздің позицияңызды өзгертуге және осы өзгерісті ұзаққа созуға болады. Біріншіден, біріншіден, физикалық терапевтқа сіз өзіңіздің нақты жағдайыңызды басқаруға немесе отыруға ең жақсы жолды үйрену үшін барыңыз. Содан кейін, тиісті тұрақтылықты сақтау үшін осы стратегияларды қолданыңыз.

1 -

Ломбард орамды пайдаланыңыз

Сәйкесті отыруға қол жеткізу және қолдаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - ломбард орамды пайдалану. Бұл төменгі артқы жағындағы қисық сызықты ұстап тұруға көмектесу үшін отырғанда қолдануға болатын арзан дөңгелек жастығы. Бұл қисық, ломбард лордозыңыз деп аталады, сіздің арқа бұлшықеттеріңізді, буындарыңызды және дискілерді басу үшін маңызды.

Көптеген физиотерапевттерде ломбардтар бар, немесе OPTP.com-да біреуін сатып алуға болады. Сіздің ПТ Сізге біреуді алуға көмектеседі және сіздің бел табаныңызды қалай дұрыс пайдалану керектігін үйретуі мүмкін.

2 -

Слуштан артық түзету процедурасын орындаңыз

Слуховкадан тыс жаттығу - денеңізді табуға және ұстауға арналған жақсы күйге үйрету үшін қолданылатын қарапайым маневр. Жаттығу баяу өтпелі жағдайдан түзетілген постуральдық позицияға ауысады.

Сіздің постыңыз дұрыс түзілгеннен кейін, толық тұрақтылықтан жеңіл релаксация сізді дұрыс қалыпта отырады. Слейхтегі ауыздықтау жаттығуларында жұмыс істеу сіздің денеңізді дұрыс тұрақтылық сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Бұлшық еттеріңізде жады бар, және сіз жиі өзіңізді оңтайлы позамен қоясыз, денеңіз оңтайлы позицияны таба алады.

Көбірек

3 -

Кинезиологиялық таспаны пайдаланыңыз

Кинезиологиялық таспа - физиотерапиядағы жаңа емдеу түрі. Таспа - бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге және бұлшық еттерінің және ауырудың алдын-алуға көмектесетін, мықты мақта желім.

Сіздің постуральдық бұлшық еттеріңізді жеңілдетуге көмектесудің қарапайым тәсілі - кинезиологиялық таспаны пайдалану. Таспаны орта трагезияға және ромбоиды бұлшық еттеріңізге иықтың жүздері мен омыртқасын қолдауға көмектесу үшін қолдануға болады.

Постуральді бақылауға арналған кинезиологиялық лента, сондай-ақ, бұлшық еттерге сәл нәзік тартуға мүмкіндік береді. Бұл жұмсақ еске салу сізді отыруға және жоғары тұрақтылықпен ұстауға жеткілікті болуы мүмкін.

Көбірек

4 -

Скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын қалай үйреніңіз

Сіздің физиотерапевт жаттығу арқылы позаның жақсаруына көмектеседі. Сіздің иық пышақтарыңызға бекітетін бұлшықетті күшейте отырып, сіз өзіңіздің позаныңыңе жақсы бақылау жасай аласыз.

Т қалыпты жаттығулар, ұнамайтын Т, бейімділік E немесе Y алаңдатуы дұрыс позаның сақталуына көмектесетін бұлшықеттердің нейромускулярлық құрамын жақсартуға көмектеседі. Сіз жаттығуларды орындаудың дұрыс жолын білу үшін өзіңіздің ПТ-мен таныса аласыз.

Көбірек

5 -

Дабылды орнату

Бұл қарапайым, бірақ жұмыс істеп тұрған кезде дабыл орнату сіздің денеңізді тиісті қалыпта ұстауға үйретуге көмектеседі. Сіздің компьютеріңізде қанша рет жақсы тұрып, бірнеше минут ішінде өзіңізді ұстап тұру үшін отырасыз?

Көптеген компьютерлер мен смартфондар дабыл функциясына ие. Әрбір 20-30 минуттан кейін өшіру үшін дабылды немесе таймерді орнатыңыз. Оятар шырылдағанда, өзіңіздің позаныңызды реттеңіз, кейінге қалдырыңыз және жұмысқа қайта оралыңыз. Тиісті тұрақтылықты сақтай отырып, жақсарған сайын, дабылдар арасындағы уақытты көбейте аласыз.

6 -

Достарыңды жұмсақ еске салуға шақыр

Сіздің позицияңызды қадағалау мәселесі сіз отырғанда өзіңді көру қиын. Мұны түзету үшін сіз күні бойы айна алдында отыруға және жұмыс істеуге болады, бірақ жақсырақ идея - достарыңыз бен әріптестеріңізді жұмсақтықпен еске салу үшін сізді соққыға түсірген кезде жоғары отыруға еске салу.

Оның сөзі

Нашар сидит және тұрақтылық арқа, ауырсыну немесе иық ауырсынудың бір себебі болуы мүмкін. Физиотерапевтқа бару және дұрыс тұрақтылыққа қол жеткізу және қолдауды үйрену арқылы проблемаларды жылдам шешіп, болашақ эпизодты болдырмауға болады.

> Дерек көзі:

> Хансайр, Кеннет К. «Жатыр мойны омыртқаның бастарының күйі мен басынан туындаған кернеулерін бағалау». Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.