Ахиллес tendonitis ауруларының жалпы себептері және емдеу
Шолу
Ахиллес Тендонит (тенденит) спортпен шұғылданатын жүгірушілерде және басқа да спортшыларда жарақат болып табылады, ол спортпен шұғылдануды талап ететін көп жүгірісті қажет етеді Жалынның қайталанатын кернеуі және сіңірде артып келе жатқан кернеу уақыт өте келе қабыну мен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Ахиллес Тендон деген не?
Ахиллес седаны ағзадағы ең үлкен және ең осал болып келеді.
Ол гастроцемия (бұзау) және төменгі аяқтың солендік бұлшықеттерін аяғының табанына қосады. Гастроцемиемия бұлшық еті тізені, бауыры мен ішектің буындарын кесіп өтіп, Ахиллестің сілемінде кернеу мен кернеу тудыруы мүмкін. Тендерлер өте күшті, бірақ өте икемді емес, сондықтан олар әлі күнге дейін қабыну, жыртылмас бұрын немесе тіпті жыртылмай (толық жыртылған) дейін созыла алады.
Белгілері
Ахиллдың тономи бірте-бірте немесе кенеттен пайда болуы мүмкін. Жедел симптомдарды елемеу қиын, сонымен қатар бірнеше күн бойы тез арада келетін бөренелердің үстінен ауырсынуды қамтиды. Бұл жаттығу кезінде (әсіресе жүгіруде) артады. Пальпацияланған кезде көбінесе нағыз нәзіктік немесе ауырсыну бар.
Созылмалы Ахиллес тайниті көбінесе дұрыс емделмеген өткір тоном сіңуінен туындайды. Өте жұмсақ мата жарақаттарын әрдайым жоғары дәрежелі спортқа оралудан бұрын сауықтыру маңызды.
Тым ерте қайтаратын немесе тым көп тәуекел жасайтын спортшылар ұзақ мерзімді жарақатқа қысқа мерзімді жарақат алып отырады.
Кейбір жағдайларда тежелу баяу жүреді және бірте-бірте апталарда немесе айларда нашарлайды. Таңертеңгі күнде оянып, сіңірді созып, жеңілдей бастаған кезде бұл ауырсыну жиі нашарлайды.
Созылмалы шара іс жүзінде шағын шрам тәрізді соққылардың дамуына себеп болуы мүмкін. Егер сіз Ахиллге қолыңызды жүгіріп жүрсеңіз, онда сіз кішігірім соққылар мен соққылар сезінесіз.
Себептер
Ахилл tendonitis - созылмалы жарақат , ол негізінен артық пайдаланылады. Ол ауырсыну тұрақты болғанға дейін және жаттығу немесе әрекет жалғастыру үшін ауырғанша уақыт өте келе бірте-бірте келеді. Созылмалы Ахиллес цеонитінің ең үлкен себебі - ерте ескерту белгілерін елемеу және ауырсыну. Егер Ахиллес сілемі ауырса немесе ауырса, сіз оған назар аударып, дереу демалыңыз.
Ахиллс тайнитінің дамуына тағы бір маңызды себеп - бұлшықеттің бұлшық еттерінің икемділігі болмауы, бұлшықеттің сілеусінде көп кернеу тудыратын қысқаруы. Тым көп пайдалану Ахиллес тұндығына үлес қосуы мүмкін, себебі жаттығу жүгірісінің, төбешіктердің жүгірілуінің немесе жылдамдықтың жылдамдығының күрт өсуі мүмкін. Ахиллестің сіңіргісі қанмен шектелген, бұл жарақаттың емделуіне баяу түседі. Кез келген шиеленісті, ауруды немесе нәзіктікті ертерек тану - бұл сіңір жарақатын емдеудің маңызды аспектісі.
Емдеу
Ахиллес сілемінің алғашқы белгілерінде ауырсыну, қысқарту және жаттығуларыңызды азайту. Тоқтату жылдамдығын оқыту және төбеден жүгіру және бұлшықет пен сеанстың әлі жылы және икемді болған кезде жаттығудан кейін созылмалы бұзауды бастайды.
Кейін жаттығудан кейін мұз көмектесуі мүмкін. Маселені ауырлататын шамадан тыс созылудан абай болыңыз. Бұзаудың бұлшық еттерін күшейту Ахиллес сілеміндегі стрессті азайтуға көмектеседі. Toe көтереді және сіздің саусақтарыңызды теңдестіруге болады, ал қабырғаларды созу пайдалы жаттығулар.
Бұлшық ет ауруына назар аударғанша және белсенділікті төмендететін болсаңыз, қызметті толық тоқтатудың қажеті жоқ (сіз кросс оқытуды қарастыра аласыз).
Алдын алу
Ұзартулар
- Ахиллес Tendon Stretch - бұл сіңірдің өзегін мақсат ететін негізгі созылу.
- Calf Stretch - Саңылаудан басқа, бұзауды созуға көмектеседі.
- Plantar Fascia Stretch - Аяқ астындағы кейбір икемділікті сақтау, сондай-ақ Ахиллес сілемінің денсаулығын жақсартады.
Күшейту
Кейбір сарапшылар, Ахиллес, гастроцнумиус және солюстық бұлшықеттердің эксентричалық күшеюі Ахиллес тұндығы мен бұзау штаммын төмендетуі мүмкін