Төменгі аяғыңыздағы алдыңғы tibialis бұлшық етіңізде аяқтың құлдырауы немесе әлсіздігі болса , онда сіз жоғары қадамдық жүру үлгісін түзетуге және аяқтың қалыпты қозғалысы мен күшін қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапиядан пайда көре аласыз. Сіздің физиотерапевт сізбен бірге жұмыс істей бастайды, осылайша сіз өзіңіздің балаңызды қайтадан қалыпты пайдалануды бастаңыз.
Аяқ түсіруге арналған созылмалы, нейромашылдықты электрлік ынталандыру (NMES), аяқты көтеру үшін серпімді белдеулер немесе аяқпен аяқты ортосты пайдалану арқылы әртүрлі физикалық емдеу түрлері бар.
Тренинг - бұл tibialis алдыңғы әлсіздікке тамшысын түзетуге арналған ең маңызды құралдардың бірі. Аяқ түсіруге арналған жаттығулар сіздің алдыңғы tibialis бұлшықетіне күш пен нейромускулярлық кірісті жақсартуға көмектесетін арнайы қозғалыстарды қамтиды. Аяғыңыздың төмендеуі кезінде бұзау бұлшықеттерін созу маңызды.
Аяқ түсімі әр түрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, сондықтан сіз алдыңғы туберкулезде әлсіздікке кезіккенде, дереу дәрігерге баруыңыз маңызды. Сіздің дәрігеріңіз аяқтың тамшыларының себебін анықтауға және дұрыс емдеу жолына бастауға арналған арнайы сынақтарды жүргізе алады.
Сіздің физиотерапевт жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі және бұл қадамдық бағдарлама қалай бастауға болатыны туралы кейбір идеяларды бере алады.
1 -
Эластикалық фут аяқ асты жаттығуларыСіздің tibialis алдыңғы бұлшық еттеріңізді аяғыңыздың төмендеуін түзету үшін нығайтуды бастау үшін серпімді төзімділік жолағын алыңыз. Сіз өзіңіздің физиотерапевтіңізді ала аласыз немесе сіз жергілікті спорттық тауарлар дүкенінен сатып ала аласыз.
Үстелдің немесе диванның аяқтары секілді тұрақты объектіге белдікті бекітіңіз. Содан кейін өзіңіздің топтамаңызды байлаңыз және саусақтарыңыздың жанында аяқтың айналасында сақтаңыз. Төменгі аяғы кішкентай жастығыңызда тұру үшін пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіздің аяғыңыздың аяғы жерге төгілмейді.
Бұдан кейін тізеңізді тік ұстаған кезде аяқтарыңызды және аяқтарын көтеріңіз. Аяғыңызды икемдеп жүргенде, тек қана локтей қозғалуы керек. Аяқыңызды мүмкіндігіңізге дейін созыңыз, соңғы немесе екінші орынға соңғы ұстанымын ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
Бұл жаттығуды 10-дан 15 қайталауға немесе алдыңғы tibialis бұлшықет шиналарына дейін орындаңыз және сіз бөкселерін бүге алмайсыз. Содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.
2 -
Алдыңғы тибиалдың күш салмағын көтеруСіз өзіңіздің аяқтың тамшыларын емдеуге арналған алдыңғы tibialis бұлшық етін күшейту үшін қолыңыздың салмағын пайдалана аласыз. Басынан орындықта отырыңыз және манжаңыздың салмағын саусақтарыңызбен ораңыз. Қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Жаттығуды өзіңіздің қолыңызбен салмаңыз, содан кейін аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз тізеге қарай жылжып, аяқ-қолыңызбен бүгіңіз. Аяғыңыз бүгілсе де, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызды баяу бастаңыз. Жаттығуларды 10-15 қайталауға қайталаңыз.
3 -
Аяқ түсіруге арналған изометриялық жаттығуларИзометриялық жаттығу - сіздің бұлшықетіңіздің келісімі болатын қозғалыс түрін, бірақ сіздің ортаңызда қозғалыс болмайды. Бұл қарапайым және сіздің алдыңғы tibialis бұлшық етті сіздің айфоның белгілі бір ауқымында күшейтуге көмектеседі.
Изометриялық алдыңғы tibialis күшейтуді орындау үшін мына қарапайым бағыттарды орындаңыз:
- Креслоларға отырыңыз немесе ұйықтаңыз.
- Екінші жағынан бір аяғыңызды кесіп, төменгі бөлігіңізге әсер етіңіз.
- Аяқыңызды жаттығғыңыз келетін бөкселердің үстіне қойыңыз.
- Алғашқы аяқтың табанына әлсіз аяғыңыздың жоғарғы жағын басыңыз. Есте ұстаңыз, сіздің қоңыздарыңызда ешқандай қозғалыс болмауы керек.
- Осы позицияны бес секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз.
Жаттығудың күніне 2-3 рет қайталануын шамамен 10-15 қайталауды орындаңыз.
Есіңізде болсын, изометриялық жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді күшейте алады, бірақ күш тек өзіңіз қолданатын нақты ROM-де кездеседі. Бұл жаттығу кезінде өзіңіздің бауырыңыздың жағдайын өзгертуіңіз керек дегенді білдіреді.
4 -
Бонус жаттығуы: бұзауды созуАлдыңғы бұлшықет әлсіз болса, аяқты толығымен айналдыра алмайсыз. Бұл сіздің бөксеңізді бұзаудың қысқартылған қалпында ұстауы мүмкін. Қысқартылған бұзау бұлшықеттің қатты екенін білдіреді, демек, сіздің бұзауыңыз үшін созылған, аяқтың тамшыларын толықтай түзету қажет болуы мүмкін.
Сізге бұзауды созудың қарапайым әдісі - сүлгісін бұзауды созу. Аяқтың айналасындағы сүлгіні орап, тізеңізді тік ұстаңыз, сүлгісін ұшыңыз да, аяғыңыз бүгіліп, бұзауыңызды созыңыз.
Созақты 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Күніне үш-үш рет созылып жатты.
Сөзден шыққан сөз
Тибиалдың алдыңғы әлсіздігінен тамшылап тұру қорқынышты нәрсе болуы мүмкін. Ол қалыпты жүруді болдырмайды және күнделікті тапсырмаларды орындауға қабілеттілігіңізді шектейді. Бірден жаттығуларды күшейтуге кірісу қалыпты жағдайды қайта қалпына келтіру үшін маңызды.
Алдыңғы tibialis бұлшықетінің әлсіреуіне байланысты аяқтың түсіп кетуі мүмкін болса, сіздің жағдайыңыздың себебін нақты диагнозды алу үшін дереу дәрігерге барыңыз. Бамбук айналасындағы бұлшықетті күшейтуге көмектесетін жаттығулар қалыпты күшке ие болу және оңтайлы функция мен ұтқырлыққа оралу үшін сізге қажет болуы мүмкін.
> Дерек көзі:
> McKeon, P және Fruchet, F. Футты босату: төменгі экстремалды жарақаттар үшін аяқтың негізгі жүйесін біріктіру. Спорттық медицина клиникасы. 2015, 34 (2): 347-361.