Жай, күнделікті мінез-құлық арқылы жеңілдету
Кейбір балалар мен жасөспірімдер үшін салауатты өмір салтының әдеттеріне бас ауруларды болдырмау немесе олардың пайда болған кезде олардың қарқындылығын және / немесе ұзақтығын азайту үшін жеткілікті.
Басқа балалар мен жасөспірімдер өздерінің бас ауруларын болдырмау немесе тоқтату үшін емдеуді талап етеді. Егер бұл ауру олардың жұмысына және өмір сапасына әсер етсе, бұл дұрыс және ақылға қонымды.
Айтуынша, осы бес өмір салты әдеті баланың бас ауруы немесе мигренді емдеуде емделіп жатқанына қарамастан, жақсарта алады.
# 1 әдеті: теңдестірілген және нәрлі диета ішіңіз
Fad диеталары мен азық-түлік шектеулері бүгінгі күні біздің мәдениетімізде жиі кездеседі және мигрен немесе бас ауруы сияқты созылмалы ауырсыну бұзылуларымен күресу кезінде ешқандай ерекшеліктер жоқ. Бірақ өсіп келе жатқан және дамып келе жатқан бала немесе жасөспірім үшін шектеулі диеталар белгілі бір тағам баланың сары ірімшік немесе шоколадтағы тирамин сияқты триггер ретінде анықталмаса жақсы идея емес.
Баланың қандай тағамнан аулақ болуына назар аударудың орнына, балаңызды азық-түлікпен және үнемі тамақтануды қамтамасыз ету үшін өзіңіздің энергияңызды орнатыңыз. Сіздің балаңыз немесе жасөспірім тамақты өткізіп алмауына сенімді болуыңыз өте маңызды, себебі бұл белгілі бір кернеулі бас ауруы және мигрен триггері.
Сізді және балаңызды сау тамақтану жағдайында қайтадан алуға болатын кейбір кеңестер:
- Азық-түлік дүкендерінде түрлі-түсті жемістер мен көкөністердің ассортиментін білдіретін тағамдардың «кемпірқосағын» таңдаңыз, осылайша баланың мүмкіндіктері бар және олардың табақшалары тартымды көрінеді.
- Өңделетін тағамнан аулақ болыңыз, көбінде тағамдық қоспалар бар (мысалы, моносадия глутаматы ) және бұл қоспалар бас ауыруы немесе мигренді тудыруы мүмкін.
- Қуырудан гөрі грильдеу немесе пісіру сияқты пайдалы тағам дайындау тәсілдерін таңдаңыз.
- Балаңызды және жасөспірімдеріңізді сізбен бірге асүйде алыңыз немесе сапалы уақытқа мүмкіндік ретінде аспаздық класс алыңыз.
- Жақсы тамақтануды отбасылық қарым-қатынас жасаңыз - сіздің балаңыз, әсіресе, көрінген және дәмді болса, жеп отырған нәрсеңізді жеуге келеді.
- Балаңыздың дәрігеріне тамақтануды тамақтану және тамақтануды жоспарлау туралы сөйлесіп тұру туралы сөйлесіңіз.
- Семіздік балалардағы жиі және жиі бас тартатын бас аурулармен байланысты - егер сіздің бала салмақ немесе семіздік болса, өз педиатрымен бірге мигреннің де, жалпы денсаулығының да қамқорлық жоспарын талқылаңыз.
Гидратталған болу
Сусыздану бас ауруларымен байланысты, сондықтан күн сайын шамамен алты стакан су ішуді ұмытпаңыз. Сусыздану мен бас аурулары арасындағы байланыспен қатар ауыз суға - сода емес, қант шырынының қораптарына немесе кофеинге (ұзақ уақыт бойы бас ауруы мен мигреннің бастамасы) көңіл бөлінеді. Спорттық сусындар балаларға немесе жасөспірімдерге қант пен тұз деңгейін қалыпты ұстап тұру үшін көмектесуі мүмкін және олар бас ауырған кезде пайдалы болуы мүмкін (егер суық болса, спорттық сусын сумен араластырып көріңіз).
Сондай-ақ, күн сәулесінің тым көп болуына сақ болу керек, себебі бұл бас ауыруы - тым көп қызудан, сусызданудан немесе жарқындықты тудырады. Егер сіздің балаңыз күн сәулесінің әсеріне ұшырайтын болса, онда оған күннен қорғайтын көзілдірік пен күн шляпасын кигізуге, сондай-ақ судың үзілуіне арналған су бөтелкесін тасымалдауға шақырыңыз.
Жаттығу
Тұрақты күнделікті жаттығу сіздің балаңыз үшін маңызды және тіпті оның мигреньдерін немесе бас ауруларын жақсартуы мүмкін. Есіңізде болсын, жаттығу, әрине, күнделікті мектеп спортына немесе жүгірумен айналысу дегенді білдірмейді. Балаңыздың қызығушылығын жаттығу кезінде анықтауға тырысыңыз - балереялық би, каратэ, ракеткалар, жаяу жүру және барлық лифттерден аулақ болу сияқты шығармашылық нұсқаулар көп.
Салауатты ұйқының дағдылары
Тұрақты ұйқы режимін сақтау бас ауруы мен мигреннің алдын алу үшін маңызды. Балаңызға немесе жасөспірімге келесі пайдалы кеңестер берілген:
- Тұрақты төсек-орынды және ұйықтау уақытын сегіз-он сағатқа төсеуге мүмкіндік береді (педиатрыңызбен өзіңіздің жасыңызға қарай қанша уақыт ұйқы қажет екендігі туралы әңгімелесіңіз).
- Теледидарды көруден, компьютерден немесе телефоннан, оқудан немесе музыкадағы музыка тыңдаудан аулақ болыңыз
- Визуализация техникасын пайдаланып, ұйықтап, жылдамырақ ойланыңыз
- Кешкі уақыттан кем дегенде төрт сағат бұрын кешкі ас пен десертті ішіңіз
- Ұйқы кезіндегі екі сағат ішінде сұйықтық қабылдауды шектеңіз
- Күндізгі уақытты тоқтату
Сонымен қатар, егер сіз балаңыздың немесе жасөспіріміңіздің ұйқының бұзылуына күмән келтірсеңіз, оны тексеріп алыңыз. Ұйқының бұзылуын ұйқысыздық, ұйқы апноэы немесе тыныссыз аяқтың синдромы сияқты емдеу мигреньдің денсаулығын жақсартады.
Розаның иісі
Өкінішке орай, бұл әдеттер өте қиын болуы мүмкін, өйткені көптеген балалар мен жасөспірімдер (және ересектер) жоспардан тыс. Егер сіз өзіңіздің асыл адамыңыздың артықшылығын жоғалтқандығынан күмәндансаңыз, қазір олардың денсаулығына және бас ауруы мен мигреннің денсаулығына (және сіз үшін де) қысқарту үшін жақсы уақыт.
Табиғатқа толы серуенге бару, мектептен тыс роман оқуы немесе отбасы мүшесімен үстел ойынын ойнау жан үшін ғажайыптар жасай алады. Сонымен, балаңызды сәтте болу мүмкіндігін беріңіз - сәл скучность әр уақытта жақсы бола алады.
Сөзден шыққан сөз
Салауатты өмір салтының әдеттерінен басқа, стресс-менеджмент сияқты дәрі-дәрмектерді қамтымайтын басқа да емдеу әдістері бар. Йогамен және ароматерапия сияқты қосымша емдеу баланың басын ауыртуды жеңілдетеді.
Сондай-ақ, кейде де, ең бастысы, жұбанышты - ата-анамен, маңдайына суық қаптамамен және кішкентай адамыңыздың көңіл-күйі мен денелерін тыныштандыратын қараңғы, тыныш бөлмеге айналуы.
> Көздер:
> Американдық Мигрант Қоры. (2016). Балалардағы бас аурулары.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Балалардағы мигреньге қарсы фармакологиялық емнің тиімділігі. Бас ауруы . 2010 ж., 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Балалардағы ұйқы мен бас ауруы арасындағы қарым-қатынас: емдеуге салдары. Сефалалгия . 2014 ж. Қыркүйек, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Балалар мен жасөспірімдерде бас ауруларын оңтайлы басқару. Neurol Disord туралы Ther Adv . 2016 ж., 9 (1): 53-68.