Ух, бұл шуыл сезім. Біз мұны кез-келген уақытта немесе біздің өмірімізде басқалардан көрдік. Мәселе мынада, біз оны сезінген кезде, біз аздап сезінеміз. Егер сіз өзіңізді шоколады сезінсеңіз, сіздің күнді рақат алу қиын: сіз өзіңіздің киіміңізге қолайсыздықты сезінесіз және асқазаңыз күніне үш мөлшерде өсіп кеткендей сезінсеңіз, сенімді бола алмайсыз.
1 -
Бьюти соққыКейде бұл қасірет шегеді деген сезімді тудыратын нәрсені анықтау қиын. Сіз тым көп жеп едіңіз бе? Артық газы бар ма? Сіз суды сақтайсыз ба? Егер сіз әйел болсаңыз, онда сіз превенстальдымыз ба? Жақсы жаңалық мынада, белгілі бір себепке қарамастан, қанықтыру мәселесін шешу үшін қандай да бір жалпы қадамдар бар. Төмендегі нұсқаулардың әрқайсысы сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін жұмыс істеуге көмектеседі, сондықтан сізді үлкен өлшемді шар тәрізді жарылып кетуден сақтайды. Көріп отырғаныңыздай, кейбір ұсыныстар тез және оңай, ал олардың кейбіреулері біршама күш жұмсауды қажет етеді. Ең бастысы, өзіңізге жақсы қамқорлық жасау арқылы сіз өзіңіздің денеңізді жақсы сезінуге және оның жақсы көрінуіне көмектесесіз.
ЕСКЕРТПЕ: адамның шағылысуы мүмкін көптеген медициналық жағдайлар бар. Егер сіз тұрақты немесе тұрақты күйік белгілерін байқасаңыз, дəрігерді толық диагностикалық жұмыс жасау үшін көруге болады.
2 -
Сағыз етпеңізСағыздың сіңірілуі сізді шөлдегендігіңізге ықпал ететінін кім біледі? Алайда байланыс болуы мүмкін екі себеп бар:
1. Ішек газы белгілі бір тағаммен өзара әрекеттесетін бактериялар арқылы шығарылуы мүмкін. Бұл бактериялар көптеген қантсыз шайнайтын дәрүмдерде кездесетін -ol (сорбит сияқты) -полимерлерді аяқтайтын жасанды тәттілендіргіштерді жақсы көреді.
2. Ішек газы жұтқыншақ ауадан да пайда болуы мүмкін, ал біз сазды шайнаған кезде ауа жұтылады.
Сондықтан абай болыңыз, сағызды тоқтатыңыз.
3 -
Кішігірім тамақтарды жегіңізБұл ең оңай кеңес болуы керек, бірақ біздің ақыл-парасатымызда қоғам өте қиын болып көрінеді. Біздің денелеріміз азаптаудың бағдарламасына айналды, бірақ біздің көпшілігіміз молшылыққа толы өмір сүреді - біз өзіміздің қолайсыздықтарымызға толықтай бейімделуге бейім молшылық. Неге біз үйренеміз? Біз тым көп тамақ жейміз, содан кейін біз шөлді сезінеміз. Әрине, біз шөлді сезінеміз. Біз өзімізді толығымен толтырдық!
Денеңізді тыңдаңыз. Оны ыңғайлы болғандықтан, оны тек азықпен ғана азықтаңыз. Егер нәресте айналасында кез-келген уақытыңызды өткізуге мүмкіндігіңіз болса, жүйенің сұлулығын көресіз, өйткені ол жұмыс істеуге тиіс. Нәрестелер жеткілікті болғанда, ниппельден немесе шөлмектен алшақ жүреді. Олар қарындаштары толған кезде қасық айналған кезде еріндерін құлыптайды. Сызықтың бір жағында біз кері байланыстың тамаша циклін жоғалтып аламыз. Оған қайта оралуға тырысыңыз. Тамақтанудан кейін қалай сезінетініңізге назар аударыңыз: асқазаныңыз сиыр сезінеді ме? Сіз шөлдеген сезінесіз бе? Келесі тамақ кезінде бөлік өлшемін анықтау үшін сол кері байланысты пайдаланыңыз.
4 -
Gassy өнімдерінен аулақ болыңызШаншылып кету сезімінің негізгі факторларының бірі - және оның қылмыстағы ыңғайсыз серіктесі, ішектің қалыңдығы - артық ішек газы. Ішек газы біздің асқазан-ішек трактін табиғи түрде толтыратын бактериялармен бөлінген белгілі бір тағамдарды тұтынғанда өндіріледі. Әрине, көбіміз бұршақтардың «газдық» болуының беделін біледі.
Егер сіз азық-түлік сізде шағылысатын мәселедегі басты фактор болып табылатынын білсеңіз, FODMAPs төменгі теориясы бойынша өзіңізді тәрбиелеуіңіз мүмкін. Бұл теория ИБС- ны жақсы түсіну әдісі ретінде дамығанымен, оның зерттеушілері денеде болған әсерді бағалау үшін белгілі бір тағамдарды жақсы көрді. Олардың теориясы, белгілі бір тағамдардың кіші және ірі ішекте газдың және сұйықтықтың ұлғаюына алып келеді. Бұл үлкен көлем кеуіліктің симптомына ықпал етуі мүмкін. Егер Сізде IBS жоқ болса, сізге FODMAPs қатаң азайтуға тура келмейді , бірақ FODMAPs-тің азық-түлік өнімдерін мүмкіндігінше төмен FODMAPs-дің пайдасына қолдануға болады.
Қандай азық-түліктер газсыз деп есептеледі? Протеин немесе майдың сау формалары бар тағамдар әдетте жақсы сіңіріледі және ішектің кебулеріне ықпал етпейді.
5 -
Тұзды жіберіңізТұзды азық-түліктер - бұл аулақ болу үшін тағамның басқа тобы. Тұзды азық-түліктер судың сақталуына үлес қосуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді шөлдеген сезінесіз. Ең бастысы, артық тұзбен байланысты денсаулыққа байланысты проблемалар Сіздің киіміңізге қолайсыздықты сезінуден гөрі алыс болуы мүмкін екенін білу қажет. Тұзды шамадан тыс тұтыну жүрек ауруларының қаупін арттыруы мүмкін, сондай-ақ басқа да денсаулық жағдайлары.
Мәселен, тұзды шейкерді өткізіп, тамақтанған нәрсеге мұқият назар салыңыз. Этикеткаларды оқыңыз! Натрий (тұз) мазмұны көптеген дайын тамақ өнімдері өте жоғары болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, сіздің тұзды тұтынуыңыз сау болғандықтан, өзіңіздің тағамыңызды барлық ингредиенттермен бірге дайындаңыз.
6 -
Азық-түлік аллергиясын немесе сезімталдылықты жоюКүшіңіздің себебін тағамның нақты сыныбы бола алар ма еді? Көптеген адамдар бүгінгі күні глютенді сезімталдық және лактозаның төзбеушілік проблемалары туралы айтады, бірақ мұндай мәселені тамақ өнімдерінің сыныбын кездестіруге болмай, тамақтану кемшіліктеріне бейімдеу үшін емес, ғылыми жолмен анықтау керек. Біріншіден, диагностикалық сынақтарды ұсынуы мүмкін дәрігермен сөйлесу керек. Ол сондай-ақ жою диетасын пайдалануды ұсынуы мүмкін, содан кейін азық-түлікті диетаға қайта қалпына келтіретін шақыру кезеңі.
7 -
Пробиотиктерді қолданып көріңізЕгер сіздің кебулеріңіздің азық-түлік және газбен байланысты екенін сезсеңіз, докторантыңызға пробиотиктерді қолдануға қатысты сөйлесіңіз. Көптеген адамдар пробиотиктерді тек пробиотиктерді қамтитын йогурттарға арналған жарнамалар арқылы ғана естіді. Бұл «достық» бактериялар бактериялық балансты асқорыту жолындағы оңтайландыру арқылы жұмыс істейді, осылайша газ және шаншу белгілерін азайтады. Олардың тиімділігін ғылыми-зерттеу жұмыстары араласқанымен, ішінара түрлі штамдар болғандықтан, жанама әсерлер минималды немесе жоқ болып көрінеді. Қуырылған қанттың барлық түріне байланысты йогурт жақсы нұсқа болмауы мүмкін сіз өзіңіздің пробиотиктеріңізді қосымша немесе тағамдық ашыған тағамдарды қолдану арқылы ала аласыз.
8 -
Денеңізді жылжытыңызБіздің ағзалар белсенді өмір салтына негізделіп дамыды, бірақ бүгінгі күннің көпшілігінде бізде өмір сүру салты өте көп. Егер сіз шөлге ұшыраған болсаңыз, денеңіздің нәрсені сақтап қалуын білдіреді, мысалы, сұйықтықты немесе газды ұстап тұру. Жаттығу - бұл біздің денемізді нәрсеге айналдыратын тәсілдердің бірі. Жаттығулардың қозғалысы арқылы сұйықтық біздің жүйеміз арқылы тазартылады және газды ас қорыту жүйелері арқылы өткізу ұсынылады. Сондықтан серуенге, жүгіруге немесе кез-келген физикалық белсенділіктің түріне барыңыз. Егер үстеліңізде жұмыс істеп жүрсеңіз, суды салқындатқышқа баруыңыз немесе кейбір қарапайым бұрылыстар жасауыңыз мүмкін; барлық нүкте - бұл заттардың қозғалысы.
9 -
Судың көп мөлшерін ішіңізОйланып жатсаңызшы, егер мен шөлейт китімді сезсем, неге көбірек су ішемін? Суды денеңіздің барлық жасушаларын тазартып, оларға таза және тиімді жұмыс істеуіне көмектесетін нәрсе деп ойлаңыз. Су біздің организмімізде оттегі мен қоректік заттарды тасымалдауға, сондай-ақ уыттар мен қалдықтарды біздің клеткаларымыздан және денемізден зәр мен нәжіс арқылы тасымалдау үшін қажет. Басқаша айтқанда, су біздің денемізге қажеттінің жоқтығынан құтылу үшін маңызды, яғни, ең алдымен, оны шашыратуға әкелетін барлық нәрселер. Сондықтан су ішіңдер! Және бұл көп!
Дерек көзі:
Abdominal Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.