Диабетикалық диеталарда жеуге арналған сау своптар

Ортақ тағамдарға арналған бұл ойлар емес, жеуге болады

Тамақты диеталардан азайту қиын. Бірақ оның орнына тамақтануға болатындығын білсеңіз, диеталық өзгерістерді жеңілдетеді.

Бұл «бұл емес, бұл жейді» идеялары тамақпен теңдестірілген көзқарас қалыптастыруға көмектеседі, бұл сау тамақтар мен сау тамақтарды азайтады. Зиянды ингредиенттерді тұтынуды төмендету семіздік пен 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтуы мүмкін.

1 -

Өңделген және алдын-ала дайындалған тағамдардың орнына

Үйдегі тағамдарды және аз өңделген тағам тағамдарын жегіңіз.

Қайта өңделген, дайындалған және алдын-ала оралған тағам жиі натрийді ұнтақтайды, қант пен май қосады және сапасы әдетте сіз жасайтын тағамнан кем. Өзіңіз үшін дайындаған кезде сіз тамақтанған нәрсеге не кіретінін бақылай аласыз.

Толық өңделмеген ингредиенттерден (мысалы, түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, бұршақтар және майсыз ет, тұтас дәндер және салауатты майлар) бастаңыз, сосын дәмді, теңдестірілген тағамдарды жасаңыз

2 -

Ақ нан, тазартылған макарон, күріш және крекердің орнына

Толық дәндер мен тұтас нан, макарон және крекерлерді жегіңіз.

Ақ ұн сияқты тазартылған дәндер кебек пен ұрықтан - астықтың ең жақсы екі бөлігін алып тастады. Қопсытқыш талшықты береді, ал ұрықта витаминдер бар.

Екінші жағынан, дәнді дақылдар бүкіл дәнді сақтамайды. Өйткені олардың көп талшықтары бар, олар денеңізді қорытуға көп уақыт кетеді және қан қантыңызды тексеруге көмектеседі.

3 -

Cookies, Candy және Chips орнына

Жаңғақтар, тұқымдар, астық крекерлері, жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар, ақуызмен жұпталған.

Печенье, кәмпиттер және чипсаттар өте ыңғайлы және ыңғайлы, бірақ олар сіздің денеңіздің қажеті жоқ деген бос калория мен көмірсулармен қамтамасыз етеді (сонымен қатар олар сирек аштықты қанағаттандырады). Оның орнына, сау көмірсулар мен плюсқа арналған тағамдар. Мысалы, ірімшік ірімшігі немесе жаңғақ майы бар алма бар бүтін астық крекерлері.

4 -

Fried Foods орнына

Дұрыс майлармен дайындалған тағамдарды жеуге болады.

Терең қуырылған тағамдар калориялар мен майларға өте жоғары. Үйде тамақ пісірсеңіз немесе сіз тамақтанып жатсаңыз, онда пісірілген, пісірілген, грильде немесе пісірілген заттарды таңдаңыз. Осылайша, сіз майдың және калорияның қосылып тұрғанын тексересіз.

5 -

Жоғары өңделген етдердің орнына

Жаңа ащы ет, балық және басқа да пайдалы ақуыздарды ішіңіз.

Шұжық, түскі ас және бекон тәрізді өңделген ет әдетте натрийде өте жоғары және қаныққан майда жоғары болуы мүмкін. Оның орнына май, былғары құс еті мен балық кесілген ет кесектері сияқты жасырын ақуыздарға жол бермеңіз. Сондай-ақ, үрме бұршақ пен тофу сияқты вегетариандық ақуыз көздерін де қарастырыңыз.

6 -

Натрий мен қантты қосылған консервілердің орнына

Қосылған тұзсыз тағамдарды жеп, қант қосылмаңыз.

Консервіленген үрме бұршақ немесе жеміс сияқты өңделген тағамдарды сатып алғанда, ешқандай тұз немесе «жеміс шырынында консервіленген» (консервіленген жеміс жағдайында) ештеңе жоқ заттарды іздеңіз.

Тіпті жақсы, жаңа піскен немесе мұздатылған жемістер мен көкөністер сатып алыңыз. Осылайша, қосымша натрий немесе қант қосылмағаныңызға сенімді бола аласыз.