Салмақ немесе семіздік жүрек ауруына , инсультке , қатерлі ісікке және диабетке қауіп төндіруі мүмкін. Артық салмақ немесе семіздікке ұшыраған адамдар ұйқы апноэсінен , артық салмақпен және ауырлықтан зардап шегуі мүмкін. Семіздікпен бірге жүретін ақыл-ойдың барлық стресстері де бар - кейбір адамдар өздерінің тамақтануына бақылау жасай алмайды деп ойлайды.
Мұның бәрін білу, неліктен салмағының жоғалтуын табу қиын? Мотивация қай жерде?
Кейде бұл мәселе - адамның айналасы. Кейбір адамдар өз ортасында салмақ жоғалтуды дәлелдей алмайды. Олар күнделікті бірдей азғырулармен бетпе-бет келіп, жаман әдеттерден арылтпайды. Бұл адамдардың өмір сүру салтын түбегейлі өзгеруі қажет болуы мүмкін. Жаңа орын жаңа бастама болуы мүмкін, өмір сүру ұзақтығының өзгеруіне, салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалту үшін көшіру
Артық салмақ немесе семіздік көп адамдар сенімнің секіріп, салмағын жоғалтуға көмектесу үшін елдің басқа аймақтарына көшеді. Олар салмақ жоғалту немесе дене шынықтыру орталықтарына салмақ жоғалтуды бақылап отырады, содан кейін олар сәтті болған жерлерде тұрады. Осы облыстардың көпшілігі денсаулықты нығайтады, сондықтан олар салауатты әдеттерін сақтауды жеңілдетеді және олар өздерін жаңадан тануға қабілетті.
Әрқайсысы үшін емес, көшіру әртүрлі себептер бойынша тиімді болып шықты. Денсаулығын нығайтатын қоғамдастықтардағы адамдармен қарым-қатынасты дамыту салауатты әдеттеріңізді сақтауға көмектеседі. Мысалы, ескі азғырулардан - адамдардан, мейрамханалардан және отырықшы жұмысынан аулақ болу - салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Омырау, семіздікке ықпал ететін негізгі факторлардың бірі жиі тәуелділік деп аталады . Азғындықты қолдауға және жоюға тәуелділік тәуелділікті емдеудің ең маңызды факторларының бірі болып табылады. Есіңізде болсын, бұл, дегенмен, сізде жұмыс істеудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Адамдар күнделікті тамақтану және күнделікті жұмыс істей беруі керек. Салмақты жоғалту - бұл қиын жұмыс, бірақ оны сақтау қиынға түседі.
Салмақты бақылау ұлттық жүйесі ұзақ уақыт бойы ауыр салмақты жоғалтып алған адамдарды іздейді және салмақты ұстап қалу үшін адамдар белгілі бір мінез-құлықпен айналысу керек деп тапты. Олар күнделікті және демалыс күндерінде физикалық белсенділіктің жоғары деңгейі (күніне шамамен бір сағат), төменгі калориялы / аз майдың диетасын жеп, таңғы асты үнемі тамақтандыру , өзіндік бақылау салмағын және дәмді тамақтану үлгісін сақтау сияқты заттарды қамтиды.
Егер мен қаламасам не болады?
Ауыртпалықты жоғалту туралы ойыңыз көптеген адамдарға қатты жағымсыз көрінуі мүмкін, бірақ кейбіреулер жұмыс істейді. Сіздерден қозғалуды қаламайтындар үшін, салмақты жоғалтудың және оны тоқтатудың кілті сіз бастауға көмектесетін ынталандырушы факторды табу және отты салмақты ұстап тұру үшін маңызды болып табылады. Салмақты сақтауға көмектесетін басқа да стратегияларға мыналар кіреді:
Отбасы мен достарын қолдай отырып: Әрбір адамға сәлемдеушілік қажет - олар өз тарапынан қолдау көрсетіп, жақсы таңдау жасауға көмектеседі. Сіз сәбіз таяқтарында дәмдеңіз болған кезде сіздің әріптесіңіз балмұздақты жейтін кезде сіздің салмақты қадағалау қиын. Отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауы арқасында сізді мотивациялауға және жолды іздестіруге болады.
Weight loss бағдарламасы немесе жаттығу бағдарламасы бойынша тіркелу: Есеп берушілік салмақты жоғалтудың және оны сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Егер сіз бағдарламаға тіркелсеңіз, сізге көрсетілу және жұмысқа орналасу ықтималдығы көп. Сіз сондай жағдайға тап болған адамдармен қоршалған боласыз - идеяларды бір-бірінен аластауға және бір-біріне қолдау көрсетуге болады.
Бақылау құралдарын пайдалану: Деректерді алу салмақ жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және салмақты қалпына келтіруді болдырмайды, себебі ол мінез-құлықты және трендтерді өзгертуге көмектесетін ақпаратты береді. Деректер де мотивацияны арттырып, өзіңізге қарсы шығуға көмектеседі. Мысалы, тәулігіне 8000 қадамды бассаңыз, бірақ 10 000 қадамға барғыңыз келсе, қадағалау құралын пайдалану мақсатқа жету үшін ақпарат беруге көмектеседі. Бақылау құралдарын пайдалану, сіз тамақтанған нәрселер үшін жауап береді және өзін-өзі ақпараттандыру сезімін береді. Сіз осы құралдарды пайдаланған кезде, тіпті тереңірек танысып, эмоцияларыңыздың тамаққа қалай әсер ететінін түсінуге болады; бұл ақпарат мінез-құлқын өзгертуге көмектеседі.
Көздер:
Эллин, А. Кейбіреулер үшін салмақ жоғалту - бұл жаңа өмірдің басталуы. Нью-Йорк Таймс .
Wing, R. & Phelan, S. Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалуына қызмет көрсету. Am J Clin Nut July 2005 ж. 82 жоқ 1 222S-225S.