Сіздің денсаулығыңызды жоғарылату және қан қанттарын ықтимал төмендетудің керемет жолы
Көптеген зерттеулер жеміс-жидек пен көкөністердің жоғары тұтынылуы жүректің ишемиялық ауруы мен инсульт тәуекелін айтарлықтай төмендетуге, сондай-ақ қан глюкозасын бақылауды жақсартуға және 2 типті қант диабетін дамыту тәуекелін төмендетуге мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Көптеген адамдар қант диабетіне ұшыраған жағдайда, олар жеміс жеуге болмайды деп дұрыс емес деп санайды. Шын мәнінде, сіз жеміс-жидек жоспарына кіре аласыз.
Күзге ұшыраған сайын неге алма көп жеуге болмайды? Жергілікті және маусымдық өнімдер әдетте арзанырақ болады, себебі ол аз уақытты қажет етеді, себебі ол сергектікті арттырады.
Apple-тің тағамдық мазмұны дегеніміз не?
Үлкен өлшемдегі алмадан аулақ болу мақсаты сізді табиғи түрде шығара алмайтын көрінеді. Олар құрамында көп көмірсулар болуы мүмкін, себебі екі порция жеміс, мысалы, генетикалық түрлендірілген ингредиенттерді қолдану арқылы өсіріледі. Оның орнына кішкентай алма, теннис доптың өлшемін таңдап алыңыз. Алмады тамақ көмірсуларына қосыңыз немесе оны ақуызбен бірге - 1 ас қасық бадам майы, бірнеше гауһар, 1 майсыз май ірімшігі бар тағамдар ретінде жегізіңіз.
Кішкентай (4ос алма) құрамында: ~ 60 калория, 0 г май, 15 г көмірсу , 3-4 г талшығы, 11 г қант, .3г ақуыз
Апельс Quercetin бар: Quercetin - бұл флавоноид деп аталатын фитохимиялық түр.
Ол алма терісінде кездеседі. Жануарларды зерттеу және жасушалық мәдениетті зерттеу арқылы зерттеу үшін, кверцетин кейбір қатерлі ісіктерден қорғауға және рак клеткаларын өлтіруге көмектеседі. Зерттеулердің бұл түрлері пайдалы ықтимал әсерді ұсынуы мүмкін, бірақ олар мұндай әсерлерді адамдарда қол жеткізе алатындығын дәлелдей алмайды.
Алдын-ала зерттеулерде церцетин жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.
Алма ерітілген талшықтан тұрады
Зерттеулер көрсеткендей, еритін талшықтарға бай тағамдар холестеринді төмендетуге көмектеседі. Холестерин, бактерияға ұшыраған май тәрізді зат - бұл құрғақ қышқылдар, стероидты гормондар және Д витамині сияқты организмдегі қосылыстар үшін негізгі компонент және құрылыс материалы. Бірақ, тым көп жаман холестерин (LDL) артерияларды жояды, нәтижесінде бляшка құру. Ерітілген талшыққа бай диета холестеролды денеден шығаруға көмектеседі. Күніне кем дегенде 25-38 граммға бару.
Алма көптеген рөлдерге ие
Алма өте жанама тағам. Олар кез келген уақытта жеуге болады және барлық тағам түрлеріне енгізілген. Ірімшелерді пісіріп, оларды даршынмен, немесе йогурт пен алма тілімдерімен бірге бүкіл астық құймақтарымен сұлы дәміне құйыңыз. Түскі асқа салаттарыңызға алма алыңыз немесе пісірілген тауық, түрік немесе шошқа сияқты протеиндерді сүйемелдеу үшін бүйірлік тағамдарыңызға алма қосыңыз.
Apple Cider сірке суы туралы не айтуға болады?
Алмадан алынған шырын алма сірке сіркеін жасау үшін қолданылады. Функционалдық тамақтану журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, 12-ші аптада Bragg Organic Apple Cider сірке сусыны Sweet Stevia-нің 8озын ішкен 2-ші типті диабетке қауіпті адамдардың денсаулығы бақылау тобына қарағанда қант қантының айтарлықтай төмендеуіне әкелді.
Дегенмен, тамақтан кейін екі сағаттан кейін қан қанттары мен гемоглобин A1C-де айтарлықтай айырмашылық болмады. Алма сірке сірке суын қантқа қарсы күрес үшін ғажайып жұмысшы екендігін дәлелдеуге болмайды (өкінішке орай, ешкім тамақ бермейді), диетаға алма сірке сіріндісін қосуға ешқандай зиян жоқ. Шын мәнінде, авторлар күніне екі рет бір ас қасық қосып, қант қанттарын тездетуге көмектеседі деп болжайды. Кейбір алма сірке сусынын сіздің келесі салатыңызға түсіріңіз немесе оған ақуызды тұндырыңыз - аздап ұзын жол.
> Көздер:
> Linus Pauling Institute. Жемістер мен көкөністер.
Американдық Cancer Society. Кверцетин.
> Дэниелс, Стивен. Тағамдық навигатор-usa.com сірке сусыны қан қантының басқарылу әлеуетін көрсетеді.