Денсаулық сақтау проблемалары аз ғана баспасөзге ие болып жатады, бірақ бір маңызды мәселе жеткілікті назарға ие болмауы мүмкін. Бұл өте жоғары дәрежелі дәрігерлердің жоғары санының болуы. Стресстік дәрігерлерді білу және оларға әсер етуі дәрігерлердің қаншалықты ауыр болатындығын түсінуге көмектеседі және олардың ауыр дәрежесі туралы ақпараттануды арттырады.
Мүмкін, одан да маңыздысы, дәрігерлердің стресстік әсеріне қарап, дәрігерлердің стресске иммунитетті еместігін немесе әрдайым стрессті қалай шешу керектігін толық түсінуін өз стресстік басқаруымыз туралы белсенді болудың маңыздылығына назар аударуға болады. біреуді біздің стрессімізді қалай басқаруға болатынын немесе тіпті мұны істеуіміз керек екенін айтуды күтуден гөрі.
Ақырында, ең маңызды стрессті тудыратын жұмыс факторларына және бұл стрессті басқаруға болатындығына назар аудара отырып, мұны оқитын дәрігерлерге көмектесу ғана емес, сонымен бірге стресстегі жұмысын күшейтетін, әсіресе, стресстен туындайтын жұмыс істейтіндер ғана көмектесе алады. Дәрігердің өмір салты стресстік болуы мүмкін. Дәрігерлердің стресстік көздерін түсіну, осы стресстің әсер етуі және осы стрессті тиімді басқару жолдары дәрігерлер мен пациенттерге көмектеседі.
Дәрігерлер мен стресс
Бізде дәрігерлермен әңгімелесу жиі айтылады, бізде қиындықтар туындаған қиындықтар кездеседі және бұл жақсы кеңес.
Дәрігерлерге дәрігерлік дайындық бар, олар стресстің себептері мен әсерлерін түсінеді және бізді денсаулық сақтау ресурстарына және стрессті басқаруға жоспарлауға болады. Сондай-ақ, олар стрессті емдеуде әбден мүмкін, бірақ бұл әрдайым болмайды, және көптеген дәрігерлердің бастан кешіретін стресстері негізгі үрдістің кернеуінен тыс болады.
Бір зерттеуде «жоғары шекті» стресс деңгейін бастан өткерген дәрігерлердің үлесі жалпы халықпен салыстырғанда 28 пайызды құрады, олардың 18 пайызы осы стресстің жұмысына әсер етеді. AMA және The Mayo Clinic-тің тағы бір зерттеуі бойынша, дәрігерлер аптасына орта есеппен орта есеппен 10 сағат жұмыс істейді, халықтың орташа деңгейінен жоғары эмоционалды сарқылуын сезінеді (жалпы халықтың 24 пайызына қарсы 43 пайыз) (49 пайызға қарсы 28 пайыз) және өмір сүру деңгейін төмендету (дәрігерлердің 36 пайызы жұмыс істейтін өмір сальдосымен қанағаттанғанын хабарлады, бұл жалпы жұмыс істейтін халықтың 61 пайызымен салыстырғанда). Медсхафттің тағы бір сауалнамасы бойынша, 26 немесе 27 мамандық бойынша дәрігерлер 1-7 масштабтағы «4» немесе одан да жоғары деңгейдегі оттегі деңгейін бағалады және 2017 жылы шұғыл дәрігерлердің 60 пайызы өртеніп кетті, бұл 2013 жылы 50 пайыздан. дәрігерлерге қиындық тудыруы мүмкін, бірақ науқастарға да әсер етуі мүмкін. Зерттеулердің басқа бір тобы дәрігерлердің басым көпшілігі медициналық ақаусыздандыру туралы талаптардың жоғарылағанын, сондай-ақ ауруға шалдығатын дәрігерлердің ауруханалары да бұзылғаны анықталды.
Дәрігерлерде стресс, қорқыныш және күйіп қалудың көздері
- Ұзақ уақыт: Дәрігерлер көп сағат жұмыс істейді, және олар стресстік сағаттар болуы мүмкін. Олардың ауысымдары ұзаққа созылады және шиеленісті белсенділікке толы. Олар жиі кезекшілік жасамаса да, жиі қоңырау шалады. Бұл бос уақытты босаңсытып, созылмалы күйзелістің әсеріне әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ демалыс күндері қалпына келтіруді азайта алатынын білдіреді. Бұл жұмыстың тозуы үшін негізгі тәуекел факторларының бірі болып табылады, бұл оның көптеген дәрігерлердің неге тәжірибесі бар екенін түсіндіреді.
- Жоғары үлестері : Тағы бір жағымсыз тәуекел факторы - қателіктер қауіпті деген сезім - нақты және ұзаққа созылатын зиян жұмыс кезінде кішігірім қателіктен туындауы мүмкін. Көптеген жұмыс орындарында бұл дәреже бар - жұмысқа қате жіберудің ешқашан жақсы идеясы жоқ, бірақ көптеген жұмыста, кейбір қателіктерді жасайтыны және барлық нәрсені керемет жасай алу сирек. Дәрігердің өмірінде кез-келген қате жылдар бойы еске салынатын қате, өмірді бұзатын қате болуы мүмкін.
Бұл қателіктердің аздығы және жетілмегендіктің жоғары деңгейі стресстің және алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл дегеніміз, егер олар қате жасаса және зардаптары ауыр болса, онда бұл қате болуы мүмкін; бұл қате жасаудан қорқу, алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл ақшаның салмағы өте күшті және жетілдіруші болуға күшті.
- Мінсіздік: Дәрігерлер талқылаған себептерге байланысты олардың өмірлерінде кемелділікке қарсы тұру қаупіне ұшырауы мүмкін. Мұндай ойлау түрі тек дәрігерлер үшін аумақтың бөлігі бола алады, бірақ бұл әрдайым танылмайтын жолдарға зиян келтіруі мүмкін. Мінез-құлқылар - бұл А-дан алу үшін денсаулықты дүниетаныммен жоғары деңгейдегі аға-тәтті құттықтаған кезде А-дан төмен сынақтан өтуге тырысатын адамдар.
Уақыт өте келе, кемелділікке жетелейтін стресстік стресстің арқасында әлдеқайда күшейіп, әлдеқайда нашар жұмыс жасайды. Олар сондай-ақ созылуға ұшырауы және одан да оңай күйіп кетуі мүмкін.
Дәрігерлердің алдында тұрған тағы бір күрделілік қабаты - олардың барлық жауаптарына ие болулары керек екендігі туралы түсінік. Егер олар әріптестеріне кернеуі немесе күйіп қалу сезімі туралы сөйлессе, бұл көптеген дәрігерлер көрсетуге келмейді деп саналатын әлсіздікті көрсетеді. Кәсіби немесе жеке шағымдардан қорыққандықтан, көптеген дәрігерлер қиындықтарды талқыламайды немесе стресстік басқаруға қолдау көрсету қажет болғанда өздеріне көмектеседі. Бұл қолдаудың жоқтығы дәрігерлердің күйзеліске қарсы қорғаныс желісін алып тастауы мүмкін. - Эмоционалды түрде ағызылатын жағдайлар: Эмоционалды жүктелген немесе ағызылатын жағдайларға тұрақты түрде жауап беру дәрігерлерге үнемі кездеседі, ал басқа жұмыс факторы адамдарға күйіп қалу қаупін арттырады. Олар ашуланған немесе қорқатын науқастармен күресу керек, пациенттерге жаман жаңалықтарды бұзуы керек және олардың отбасы мүшелері, әсіресе, жанашыр дәрігерлерге салық төлеуі мүмкін, және бұл жұмыстың тұрақты бөлімі ауыр болуы мүмкін Жол салығы.
Өкінішке орай, дәрігерлер осы эмоционалды ауыр жағдайларды жеңілдікті және жанашырлықпен қолдана отырып күтеді, содан кейін олардың келесі қадамдарын баяуламай, тікелей келесі пациентке (әлеуетті жоғалтуға) барады. Бұл өзіндік мұқияттылық пен дəрігерлердің қолдау желісін талап етеді, бірақ бұл факторларға қарамастан, дәрігер болудың эмоционалдық əлсіздігі үлкен болуы мүмкін. Эмоциялық қиындықты тудыратын басқа да мамандықтар, жұмыстың тұрақты бөлігі ретінде, сондай-ақ күйіп қалу қаупіне ұшырауы мүмкін. - Таңдаудың жетіспеушілігі: дәрігерлер әдетте күйіп кету жағдайына жақындағанын сезінсе, демалыс күнін өткізе алмайды. Олар демалыста жүре алмайды және көбінесе телефондарын қалдырмайды. Олар күнделікті өмірде әрдайым жоғары деңгейге ие емес, бұл да стресс болуы мүмкін.
Адамдар өздерінің уақытын немесе өздерінің кестесін құрастырудағы еркіндіктерін таңдауға мүмкіндік беретін жоғары дәрежелі автономиямен жұмыс істейтін жұмыс - стресстік жұмысты азайтады, бірақ дәрігерлер көбінесе күтпеген тосынсыйлармен жиі пайда болады. Тіпті далада таңдаудың өзі таңдауы аз және аз сияқты сезінуі мүмкін - бір зерттеу дәрігерлердің жартысына жуық дәрігерлер болудан бас тартқанын анықтады, егер олар оны өміршеңдікке қолайлы деп санаса. Бұл таңдаудың болмауы әсіресе стресстік сезінуі мүмкін. - Кішкентай қолдау: Дәрігерлер жұмысында аз кездесетін стресске ұшырайды және өз пациенттерімен құпиялылық туралы уәде беріп отырады, сондықтан өз жұмысының және күнінің қиындықтары туралы айту қиын болуы мүмкін. Бір жағынан, олар бәрін бөлісе алмайды. Бірақ олардың тағы бір факторы - олардың жақындарының әрқашанда байланыстыру мүмкін емес. Бұл көптеген адамдар оны тапқан сияқты әлеуметтік қолдау табу қиынға соғуы мүмкін.
Дәрігерлерге және басқа да мамандарға арналған стресті жеңу жоспары
Бізге дəрігерлер қажет, олардың ішінде дәрігерлердің өзі де бар! Сіз стресске тап болған дәрігер болдыңыз ба, қызығушылық танытқан адам немесе стресстік жеңілдету әдістері мен өмір салтын өзгертуге ұмтылатын стресстік жұмыс бар адам, сізде әлдеқайда қиын өмірді сақтау, және өзіңіздің мамандығыңызды тастамай-ақ стресті оңай басқарыңыз. Төмендегілерді қарастырайық.
- Стрессерлерді қай жерде азайта аласыз: Стресстің барлық түрлері зиянды болғанымен, тым көп стресс стрессті созылмалы стресске әкелуі мүмкін. Бұл үлкен сапар немесе тіпті апта сайынғы еріктілер жұмысы секілді қызықтыратын нәрселердің күшейе түсуін білдіреді. Бұл сондай-ақ өмірдегі кішкене нәрселердің күйреуі - автокөлік кілттерін жоғалту, үйсіздікке ұшыраған үйде жұмыс істеу, дренажды ұстап тұру - сіздің өміріңіздің жалпы стресстеріне де әсер етуі мүмкін. (Өмірлік жаттықтырушылар бұл шағын стрестерді «сабырлық» деп атайды, себебі олар сабырлықпен жұмыс істейді). Сізге көп уақыт пен күш-қуатпен бірге қалдырып, өзіңізге ұнайтын нәрселерге арнап, сізді стресспен күресу үшін көп күш жұмсау үшін қалдыра аласыз. жұмысқа тұру.
- Қолдау желісін табыңыз: Әлеуметтік қолдау стресске, әсіресе әлеуметтік қолдаудың дұрыс түріне көмектеседі. Егер сіз өміріңізде осыдан жеткілікті емес деп ойласаңыз, өзгеріс жасау маңызды. Сізбен тығыз қарым-қатынас жасау үшін көбірек адамдар таба аласыз. Сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды нығайту үшін жұмыс істей аласыз. Қолдау тобына қосылуға немесе терапевтпен сөйлесуге болады; бұл стрессті басқару үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз «әлсіздікті көрсетуден» қорқып жатсаңыз, сіз өзіңізді стресс туралы сөйлескенде ыңғайсыз деп тапсаңыз, бұл сезімдерді зерттеуге және өзгертуге барынша негіз болып табылады, осылайша сіз оны беруден гөрі қолдау ала аласыз.
- Пациенттермен бірігіп жұмыс істеңіздер: Бұрын дәрігерлердің барлық жауаптары күтілуде, бірақ интернеттің пайда болуымен көптеген науқастар өздерінің жауаптарымен келеді . Бұл науқастарда нақты ақпарат жоқ болса, бұл көбінесе стресс пен жұмыс жасай алады, бірақ ол сонымен бірге өз қамқорлығында серіктес болуды қалайды, бұл ынталандыруға болатын нәрсе. Көптеген дәрігерлер науқастармен сөйлесіп, олардың өмірлерінде өздерінің денсаулығы мен әл-ауқатын жақсарту үшін не істей алатындығын айтып, өздерінің қамқорлығына қатысады деп есептейді. Бұл, шынында да, екі жақтан да қысымды алып, ұзақ мерзімді перспективада пациенттердің мүмкіндіктерін кеңейтуге және пациенттердің денсаулығына жауапкершіліктің ауыртпалығын бөлуге болады.
- Бұл қателіктерді қабылдаймыз: Адам ретінде дәрігерді ешқашан қате жібермеуі мүмкін емес, бірақ біз өзімізді жиі өзімізге жүктейтін қысым, және біздің айналамыздағы кейде бұл үмітке үлес қосуы мүмкін . Кемелдікті басқарудың осы стратегиясы кейбір қателіктер жіберетінін мойындаудың маңызды мақсатына көмектесуі мүмкін, бірақ ең бастысы - адамдар тек қана күтуге болатын жалғыз ғана нәрсе емес, бұл жеткілікті. Егер сіз қателесеңіз, білесіз бе, сіз өзіңіздің ең жақсы әрекеттеріңізді жасадыңыз, содан кейін оны жіберіп, барынша қолыңызды соза беріңіз. Бұл практикадан өтуі мүмкін және біз үнемі бағытқа ұмтыламыз, бірақ есте сақтау маңызды.
- Өте өз-өзіңді күтудің практикасы: Дәрігер болудың ең стресстік аспектілерінің бірі - сіздің негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауға жеткілікті уақыт болмауы, ал егер болмасаңыз, сіз жұмысқа көбірек назар аударып, аз тиімді бола аласыз . Егер қазірдің өзінде болмасаңыз, өзіңіздің физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудан аулақ болуыңыз керек: жеткілікті ұйқы, жеткілікті жаттығу, жеткілікті сау тамақ және стрессті басқаруға көмектесетін жеткілікті шаралар. Себебі бұл жалпы сауықтырудың рецепті болғандықтан, сіз өзіңіздің қамқорлығыңыздағы мақсаттарға жетуге кедергі жасайтын кедергілерді қалай меңгеруді үйренетін болсаңыз, бұл ақпаратты пациенттеріңізге олардың денсаулығына қолдау көрсететін кедергілерді жеңуге көмектесу үшін пайдалануға болады сондай-ақ қызмет. Басқаша айтқанда, өзін-өзі қамқорлыққа және стрессті басқаруға назар аудару науқастарыңыздың қиындықтарымен танысуға және оларды жеңуге үйренуге көмектеседі, осылайша пациенттеріңізге солай жасауға көмектеседі.
- Практикалық медитация - кез-келген формада: Медитацияның көптеген тиімді түрлері бар, және олар стрессті басқаруға көмектеседі. Есте сақтау маңызды нәрсе - медитацияның ең жақсы түрі - сіз үнемі жаттығу жасаудың ыңғайлы түрі. Егер сіз әлі медитация жасамасаңыз, дәрігерлер үшін маңызды нәрсе қажет болғанда, айналаңыздағы стресстен арылуға көмектесетін әдет. Сондай-ақ, стресске тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Күнделікті дұға, алғыс журналы әдеті, күннің соңында махаббат туралы ой жүгірту немесе ванналық ой жүгіртуге болады, және сіз тек тұрақты негізде жұмыс істесеңіз, бәрі көмектеседі.
- Өзіңіздің көңіл-күйіңізді күн сайын көтеру үшін үш нәрсені істеңіз: Тұрақтылық пен позитивті психология бойынша зерттеулер сіздің көңіл-күйіңіздің лифттерін сіздің перспективаңызды кеңейтіп, бірнеше жолмен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Мүмкін, бұл нәтижелердің ең жақсы бөлігі балмұздақ алуға немесе сіздің алғыс журналыңызда жазуға болатын нәрсені жасау сияқты, жақсы көңіл-күйге жеткізетін нәрселер - жеке тұрақтылықтың ұзақ мерзімді артықшылықтарын әкелуі мүмкін. Бұл қалай жұмыс істейтінін және күнделікті жұмысыңыздың қарапайым және көңілді бөлігін жасаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің өміріңіздегі стрессті біліп, оны басқаруға арналған белсенді жоспарды құру сізге стресс тәжірибеңізді, әсіресе дәрігер болсаңыз, өзгерте алады. Дәрігерлер стресстің жоғары деңгейін сезінеді және қолдау ресурстарының аз болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер үшін медитация, әлеуметтік қолдау және стрессті басқарудың басқа да аспектілері маңызды.
Ескерту: Көптеген саяси өзгерістерді стресті азайту және дəрігерлерге жеке төзімділікті барынша арттыру үшін жасауға жəне жасауға болады. Дегенмен, бұл мақалада, ең алдымен, дәрігерлердің стресстік менеджмент пен жеке тепе-теңдік үшін не істеуге болатыны және біз өзімізді стресстік жұмыс орындарында және өмірлік жағдайларға тап болсақ, не істей аламыз.
> Көздер:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Кунц Л.К. және басқалар. Стресс және медициналық бұзылулар: ұйымдастырушылық тәуекелді бағалау және араласу. Қолданбалы психология. 1988 ж., 4: 727-735.
> Парктер, Т. (2017). «Баяндама растауы > ауырлық дәрежесі » мамандығы бойынша күйдірілген «. AMA.
> Vassar, L. (2016). «Дәрігердің жануы қалайша жалпы > жұмысшы халыққа теңеседі?». AMA.
> Вонг, Дж. (2008). Дәрігерлер мен стресс. «Медициналық бюллетень, том 13 (6).