1 -
Өткір төмен сырқаттың физиотерапиялық жаттығулары бағдарламасыЕгер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса , онда сіз осы жағдайдың қаншалықты ауыр және нашар екенін білесіз. Стиатика немесе сіздің арқадағы сиқалық нервтердің тітіркенуінен пайда болатын аяқтың ауыруы, аяқтың ауырсынуына, ұйқысына немесе діріліне себеп болуы мүмкін және отыруға, жүруге, жүруге немесе жұмысқа бару мүмкіндігін шектейді.
Егер сізде өте төмен артқа ауырсыну немесе стиатиканың кенеттен пайда болуын дамытатын болсаңыз, сіз тез қалпына келтіріп, қалыпты сезінуіңізге көмектесу үшін бірнеше негізгі қадамдар бар. Есіңізде болсын, ең төменгі арқа ауырсыну қауіпті болмаса да, сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен танысып , сіздің симптомдарыңызды дәл сипаттауыңыз керек және сіз үшін дұрыс нәрсені жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіздің ауруыңыз немесе сітаның салдарынан іштің немесе іштің жоғалуы немесе жоғалуы сияқты неврологиялық симптомдар бар болса, емдеуге дереу дәрігеріңізге немесе жедел жәрдем бөлмесіне баруыңыз керек.
Әрқайсысы үшін дұрыс емдеу жоқ, бірақ көптеген жағдайларда жамбас ауырсыну және сіатика бұл өздігінен емдеуге жақсы жауап береді. Дәрігеріңізбен тексеріп, кейінгі кезеңде өткір арқа ауырсынуды басқару үшін осы қадамдық стратегияларды орындаңыз.
2 -
Өткір төменгі арт ауруы: алдымен, паник жасамаңызЖедел және өте төмен кернеу ауруы кезінде, сіздің алғашқы реакцияыңыз алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Ауыруы соншалықты ауыр болуы мүмкін, ол сіздің ұйықтау немесе жайлы отыру мүмкіндігін шектейді. Тікелей жүру және жаяу жүру қиын болуы мүмкін және жұмысқа баруға болмайды.
Есіңізде болсын, арқадағы ең төменгі ауырсыну мен сіатика өте тез жақсарады, ал көптеген істер бірнеше аптадан соң толығымен шешіледі. Кейде сіздің арқа ауырсынуыңыз емделмей кетуі мүмкін.
Сіздің қазіргі ауруыңыз қарқынды болғанымен және сіздің функционалды мобильділік шектеулі болғанымен, бірнеше күн ішінде дұрыс емдеу және кеңестермен бірге бола аласыз.
3 -
Lie Face DownКөптеген жағдайларда, тұрып-тұрып, жаяу жүру немесе өткір арқа сүйемелдеуімен отыру мүмкін емес. Демек, бастапқы емдеу бетіңізді қатты бетке жатқызу керек. Бұл арқадағы ауырсынуды емдеу үшін қолданылатын жаттығулардың алғашқы қадамы. Егер еденге түсіп кету қиын болса, онда төсекте жатқаныңыз жақсы.
Асқазанға жатып, қолдарыңызды екі жағына қойып, басыңды бір жағына бұрып, демалуға тырысыңыз. Табиғи тыныс алуға тырысыңыз және жатып жатқан кезде артыңызды босаңсуға тырысыңыз.
Асқазанға жатқанда, сіздің белгілеріңіз өзгергенін ескеріңіз. Орталықтандыруды атап өткіңіз - бұл сіздің арқа, бөкселердің немесе жамбастың ортасына қарай жамбастың бір жағында ауырсынудың қозғалысы. Ауырсынуды орталықтандыру жақсы белгі болып табылады және сіздің артқа дұрыс нәрсені жасайтыныңызды білдіреді.
Бірнеше минуттан кейін іште жатыр, авариялық ауырсынуды емдеудегі келесі қадамға көшіңіз.
4 -
Ұстаңыз сіздің алғаАсқазанға жатқанда, баяу өзіңіздің шынтақтарыңызға жағыңыз. Бұл маневр сіздердің артқы жағын аздап бүгуге тиіс. Бірнеше терең дем алып, осы күйде дем алуға тырысыңыз.
Ендеріңізді ұстап тұрғанда, кез-келген өзгерістер үшін тағы да сіздің белгілеріңізді бақылауға тырысыңыз. Сіздің симптомдарыңыздың төмендеуі немесе сіздің ауруларыңыздың орталықтандырылуы - бұл жақсы белгі.
Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе стихиялық жағдайыңыз азайса, жай ғана бетіңізге қайта оралыңыз және бірнеше минуттай демалыңыз, сосын қайтадан демеуге тырысыңыз. Кейде ауырсыну жай-күйге түсіп қалу үшін өте күшті. Егер бұлай болса, бірнеше сағат күтіп, қайтадан көріңіз.
Бірнеше минут бойы ұстап тұрған күйде қалу керек, содан кейін жай-күйіне жататын орынға оралыңыз. Бұл циклды 3-5 қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.
5 -
Баспасөз жаттығуларын орындаңызАяғымның төменгі жағын сәтті аяқтағаннан кейін және манжеттерде локтіктерді қолдана бастағаннан кейін жаттығуларға бейімділікпен жүгіруге уақыт келді. Бұл жаттығу қалыпты лордозды қалпына келтіруге немесе төменгі арқадағы қиғаш сызықты қалпына келтіруге арналған.
Басып шығару үшін, қолыңызбен еденге иығыңыздың астына тегіс жағыңыз. Төменгі жұлын босаңсып, ұстап тұруды ұмытпаңыз, содан кейін төменгі корпус еденде тұрғанда, үстіңгі денеңіздің көтерілуі үшін баяу басыңыз.
Егер сіздің симптомдарыңыз өте қарқынды болса, сіз алысқа кете алмайсыз. Бұл жақсы. Баяу төмен түсіп, бір-екі секундқа демалыңыз және қайтадан басыңыз. Әр жолы біраз уақытқа баруға тырысыңыз. Сіздің қозғалыстарыңыз баяу және ритмическим болуы керек, себебі сіздің үстіңгі денеңіздің төменгі бөлігіндегі еденде босаңсыған кезде басасыз.
Сіз баспасөзді жоғары деңгейде орындаған кезде, қозғалыс ауқымы мен омыртқаның алдыңғы қисық қалпына келтірілу үшін әр сәтте баруға тырысыңыз. Сіз басқанда, белгілеріңіздегі кез-келген өзгерістерді қадағалаңыз және сіздің омыртқаның қозғалысының омыртқаның ортасына қарай жақын екенін жақсы есте сақтаңыз.
Баспасөз жаттығуларының шамамен 10-15 қайталануын орындаңыз, содан кейін асқазанға қайтадан демалыңыз. Еденнен көтерілу үшін жай ғана соңғы рет басыңыз, сосын бір тізе көтеріңіз, ал екіншісі аяғыңыз еденде тұрғанда және сіз тұра аласыз. Сіздің көтерілуіңізде омыртқаның қисық сызығын ұстап көріңіз.
Үш жаттығу, төменгі жағына қарап, өзіңіздің локтемдеріңізге жағып, күнделікті бірнеше мәрте жаттығуға болады. Алғашқы бірнеше күн ішінде жаттығуларды әр сағатта немесе екіде орындау керек болса, таң қалмаңыз. Бұл әдеттегі.
Жаттығулар ауырсынудың өткір эпизоды жағдайында омыртқаның қалыпты жағдайын тез қалпына келтіруге арналған. Есіңізде болсын, егер бірнеше күн бойы ауырсыну қайталанса, жергілікті дәрігерге немесе емдеушіге бару тәртібі реттеледі.
Қатысты жаттығу: Hips Off Center басу
6 -
Тұрақтылықты сақтауСізге төменгі арқа ауырсынуын немесе сітаның тез азаюына көмектесетін жаттығулар сіздің арқа жұлын ауруларын емдеудің маңызды компоненттері болып табылады. Сіздің төменгі арқа дұрыс тұрақтылықты сақтау маңызды. Сидя және тұрып тұрғанда, өзіңіздің дұрыс жағдайыңызда ұстаңыз.
Сіз отыратын кезіңізде, төменгі жақтағы қисық сызықты ұстап тұру үшін кішкентай жастық немесе белдік орамды қолданыңыз. Артқы орындықты орындықтың артқы жағына қарай басып, содан кейін жастықты немесе орамды белбеңіздің деңгейіне қойыңыз. Жайлылық үшін орамды екі дюйм немесе екі дюймге дейін реттеуге болады.
Жедел арқа сүйемелдеуі кенеттен пайда болғанда, дүрбелең емес. Төтенше жағдайларда төменгі арқа күту жаттығуларын бастаңыз және сіздің белгілеріңізді бақылаңыз. Сезім кезінде дұрыс тұруды сақтап, барынша белсенді болуға тырысыңыз. Ұзақ уақыт төсек демалысы ұсынылмайды. Керісінше, осы бағдарламада сипатталғандай, серуендеу және жеңіл жаттығу сізге ауырғандықтан тез арада кетуге және қайтадан өзіңді сезінуге көмектеседі.