Ерте таңертеңгі артқы созылу

1 -

Ерте таңертеңнен кейінгі артқы жағыңғы

Ерте таңертеңгі сырқаттар туралы не істеу керек

Егер сіз ұйықтап жатқан жерде ұйықтасаңыз, оянғаныңызда, сіздің омыртқаның қысылған сезімі бар. Бұл галереядағы бейнелер сізге күнделікті азаптауға көмектесу үшін сізге бірнеше пайдалы таңертеңгі жиырылуды көрсетеді.

Кеудеге созылған тізе күнді бастаудың жақсы жолы.

Кеудеге созылған тізе - сіз оянған кезде омыртқаны созу тәсілі. Арқаныңда жатып, бір тізеңізді кеудесіне, сосын екіншісіне келтіріңіз. Төменгі аяқтарыңызды тізенің астына түсіп, аяқтарын кеудеге қарай тартыңыз.

2 -

Ерте таңертеңгі артқы қабат мықты бағытта созылады

Таңертең басталатын ауырсынудан аулақ жүрудің бір жолы - асқазанға жатқызу.

Бір сәтте сіздің асқазаңызға ертеңгі күні бірінші нәрсе сіздің артыңызды созуға және дискілерді шығаруға көмектесуі мүмкін. Мұнда келесідей:

Кеуде астында жазық жастық немесе сүлгі салыңыз; бұл сіздің басыңыздың және мойныңыздың кереуетке қарай тынығуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, басыңды жағына бұрар болар едіңіз. Егер сіз төменгі жақтағы қолдауға қажет болса, жастықты іште орналастырыңыз.

_{Дерек көзі:
Хэйдж, М. (2005). Back Pain Book. Атланта, Га Пейстрри баспалары.}

3 -

Ерте таңертеңгі кернеу ұзақтығы - ұзындығы омыртқаны

Сіздің асқазаңыздың астына жастығып жатқан бірнеше сәттен кейін қолдарыңызды жағыңыз және маңдайыңызды жастыққа немесе матрасқа (қайсысы ыңғайлы болса) қалдырыңыз.

Осы орайда омыртқаны ұзартуға тырысыңыз. Омыртқаның созылуын сіздің қабырғаларыңызды жамбастың шетінен аулау туралы ойлау арқылы жүзеге асыруға болады. Бірнеше секунд бойы бұл құрылымдық бөліктерді қарсы бағытта созуға тырысыңыз. Содан кейін бірнеше секунд демалып, қайтадан көріңіз.

_{Дерек көзі:
Хэйдж, М. (2005). Back Pain Book. Атланта, Га Пейстрри баспалары.}

4 -

Ерте таңертеңгі кернеудің ұзақтығы - омыртқа ұзартқыштың өзгеруі

Басыңды бір жағына бұрып, омыртқаның ұзаруын өзгертіңіз (содан кейін екіншісі).

_{Дерек көзі:
Хэйдж, М. (2005). Back Pain Book. Атланта, Га Пейстрри баспалары.}

5 -

Back Pain and Sleep - Ерте таңертеңгі жаттығулар - Артқа кеңейту

Міне ерте таңертең артқы жаттығу - йога кобра позасынан алынған - бұл дискілік мәселелерге қатысты белгілерді жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Йога Кобраның позасы сияқты, бұл нәзік артқа жаттығу омыртқаны созады және кифоз деп аталатын жоғарғы жұлынның қисықтық жағдайына қарсы тұруға көмектеседі. Сондай-ақ, дискілерге қатысты көптеген адамдар жеңілдік таба алатын орын.

Айта кету керек, бұл кеңейтілген кеңістіктегі жағдай, егер сізде проблемалар туындаса, спондилолиз , жұлын артриті, жұлынның стенозы және ұқсас жағдайлар болса, онда ол қазірдің өзінде қауіпті аймақтарды тітіркендіреді.

Асқазанға жатқанда, білегіңізді төсекке қойыңыз. Кольгаларыңызды иығыңыздың астында ұстаңыз. Иықтарын жақсылап қалпына келтіріңіз. Содан кейін жай ғана қысқа жолдарды басыңыз. Қозғалысты ауыртпалықсыз аймақта ұстаңыз - өзіңіздің артқы жағында «қыртысты» сезінбеңіз. Бірнеше секундтан кейін тоқтап, содан кейін жайлап түсіп, демалыңыз. 3 рет қайталаңыз.

_{Дерек көзі:
Хэйдж, М. (2005). Back Pain Book. Атланта, Га Пейстрри баспалары.}

6 -

Ерте таңертеңгі артқы созылу - қаруды омыртқаға созыңыз

Әрі қарай артқа бұрылыңыз. Сіз әлі омыртқаны ұзарта бересіз, бірақ бұл жолы сізге қолдарыңыз бен иықтарыңыз көмектеседі. Қолдарыңызды «V» пішінін жасағанша жылжытыңыз. Қолдарыңызбен жетіп, ұзындығын сезініңіз. босаңсыңыз

Бұл жамбастың тартылу әрекетін қосып, қайтадан көріңіз. Бұл жұлынның созылуын одан да жақсырақ атап өтуі мүмкін. Бұл нұсқада сіздің қолыңыз және қосылыс жолымен - сіздің қабырғаларыңыз, жамбасқа қарама-қарсы қозғалады - беліңізге және артқа созылған белгіні көрсетуге арналған керемет әдіс.

Дәрігерді қолданатын нұсқалар

Қолдау үшін кішкентай жастық немесе оралған сүлгіні төменгі арқа астына қойыңыз. Егер иық немесе бұлшық еттеріңіз тығыз болса немесе сіздің иықтың қозғалысы шектелген болса, сол жерлерді жоғары көтеруге болады. Өзіңізге ыңғайлы жағдайды сақтаңыз. (Жоғарыдағы суретті қараңыз.)

Сондай-ақ, тізе мен жамбастың икемді позицияда қолдайтыны сияқты, үлкен жастықтарды тізе астында орналастыру арқылы позицияны өзгерте аласыз. Тағы бір вариация - еденге жатып, тізеңізді бүктеп, аяқтарын оттоманға қолдауға арналған.

_{Дерек көзі:
Хэйдж, М. (2005). Back Pain Book. Атланта, Га Пейстрри баспалары.}