Кіре беріссіз кереуеттен қалай шығу керек

Қауіпсіздігіңіз артқа айналдыруды азайтады

Көптеген адамдар таңертең артынан қаттылықпен оянады. Сіз бұралуды барынша азайтатын қауіпсіз қадамдарды қолдану арқылы төсектен шыққан кезде сіздің артыңызды қорғағыңыз келеді. Сіз ешқашан төсекден шыққан жолыңыз туралы ойланбаған боларсыз. Бұл сегіз қадамды дұрыс орындау үшін пайдаланыңыз.

1 -

Терең тыныс алу және созылу

Тыныс алу және созылу арқылы төсекден шықпай тұрып, алғашқы бірнеше сәттерді өткізіп көріңіз. Мұны келесі нұсқауларға жылыту ретінде қарастырайық. Сіз созылып жатқан кезде бәрін істеу керек - бірнеше секунд бойы денеңізді ұзартады және төсекден қауіпсіз шығуға дайынсыз.

Сіз төсекден шығуға дайын болсаңыз, кереуеттің шетінен жауып, артыңызда жатуды бастаңыз.

2 -

Түймедақтарды ішіңіз

Бұдан кейін тізелеріңізді бүгіңіз және аяқтарын төсекке тегістеңіз. Бұл крючка жататын орын деп аталады. Бұл физикалық терапияның бастапқы фазалары кезінде пациенттерді омыртқа үйрететін негізгі тұрақтандыру техникасы , маневрде суретке ұқсас.

3 -

Сіздің жағыңызға оралыңыз

• Енді сізді жағыңыз. Мұны қалай істесеңіз, өзіңіздің жеріңізді бұрап алмай, бірлік ретінде жылжытыңыз.
• Бөлшектерді бірге ұстау үшін, иық аймағынан бастап және жамбас аймағына қарай жылжу үшін, омыртқаның ұзындығын басқаратын болат шыбық немесе ағаш жұрналды елестете аласыз.
• Сондай-ақ, гравитация сізді айналдыруға көмектеседі.
• Табысқа жетудің жолы - сіздің арқа немесе бұлшық еттеріңізді әдейі қатайтуға жол бермеу.

4 -

Өзіңізді отыруға итеріңіз

• Екі қолды пайдаланып, өзіңізді отыруға арналған орынға апарыңыз.
• Қалай ойлайсың, жамбас пен тізеде ақырын бүктеңіз.
• Омыртқаның ортасынан сызықтың кескінін пайдалануды жалғастырыңыз және бұрылуға болмайтындығын есте сақтаңыз.
• Сіздің аяқтарыңыздың салмағын өзіңіздің позицияңызды бекітіп, денеңіздің қалған бөлігін көтеруге мүмкіндік беріңіз.
• Бұл қозғалысты қауіпсіз әрі ыңғайлы орындауға қажетті сияқты баяу жүріңіз.

5 -

Дайын болуға дайындық

• Сеансқа отырғанда, қажет болған жағдайда, тынығуға біраз уақыт бөліңіз.
• Содан кейін тұруға дайын болсаңыз, отыратын орынның екі жағында да бірдей отырыңыз.
• Ұзақ отырыңыз және бірнеше сағат бойы тұрып, тұруыңызға көмектесу үшін төменгі жақтарыңызды мұқият сынап көріңіз.
• Бір аяғын еденге қарама-қарсы қойыңыз.

6 -

Бүктелгенден Хипс

Артқы жағын тік ұстап тұрып, өзіңіздің артқы жағын алға қарай итеріңіз.

7 -

Түзету керек

• Левереджді барынша жоғары деңгейге көтеру үшін аяғыңызды еденге басыңыз.
• Екі аяқты бір уақытта көтеріңіз де, тегістеңіз.

8 -

Аяқтар бірге

Алдыңызды алдыңғы жағына қарай көтеріңіз.

Құттықтаймыз, сіз тамаша күн болуға дайынсыздар.

Сіз икемділікті жақсарту үшін таңертеңгі артқы созуларды орындағыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, ұйқының ыңғайлы ұстанымын табуды қарастырайық, ол таңертеңгі уақытта қаттылықты азайтады.

> Дерек көзі:

> Киснер С, Колби Л.А. Терапевтикалық жаттығу: негіздері мен әдістері . Филадельфия: FA Дэвис; 2013 ж.