Егер сіз семіздік немесе артық салмақ болсаңыз, салмақты жоғалтудың бірнеше түрлі әдістерін, соның ішінде әртүрлі диеталарды, тіпті дәрі-дәрмектерді немесе медициналық процедураларды сынаған боларсыз. Осының бәрі өздерінің жолдары мен дұрыс жағдайлары бойынша пайдалы болуы мүмкін.
Бірақ сізге әлеуетті қару-жарақтың нақты жапон философиясын қосу туралы ойлануға болады, және бұл Кайзеннің тәжірибесі.
Кайзен деген не?
Kaizen әрдайым үздіксіз жетілдіру стратегиясы, бизнес философиясы және әрекетке көзқарас ретінде сипатталған, және жай ғана «жақсарту үшін» деген мағынаны білдіреді.
Кайзеннің жалпы сипаттамасы мен көзқарастары жалпыға ортақ мақсатқа жету үшін үздіксіз негізде ұсақ өзгерістерді қолдану тұжырымдамасы болып табылады. Сіз бұл туралы еске алудың философиялық көзқарасы ретінде «оны бір уақытта бір қадаммен қабылдау» деп санауға болады.
Кайзен институтының пікірінше, «Кайзен - бұл үздіксіз жетілдіру тәжірибесі», белгілі бір принциптерге негізделген, «жақсы нәтижелер жақсы нәтижелерге әкеледі», «өзіңіздің ағымдағы жағдайды түсініп көріңіз» және « проблемалардың түпкілікті себептерін түзетеді. «
Мүмкін, ең бастысы, Кайзенді түсіну «үлкен нәтижелердің уақыт өте келе жинақталған көптеген шағын өзгерістерден пайда болатындығын» білдіреді.
Кәдімгі салмақ жоғалтуға қатысты
Барлық секторлардағы жеке тұлғалар да, кәсіпорындар да өнімділікті денсаулық сақтаудан бастап жұмыс орнындағы мәдениетке дейін Кайзенді қолдану жолдарын тапты.
Сіз Кайзеннің қағидаларын салмақ жоғалтуға да қолдануға болады. Біріншіден, сіз салмақ жоғалтуды таңдауыңыз керек, содан кейін оған аз қадамдар жасай аласыз.
Салмақсыздықты мақсатты таңдаудың көптеген жолдары бар. Мүмкін, оны дене салмағының индексі (BMI) негізінде орнатқыңыз келуі мүмкін. Немесе артық салмағыңның 5-тен 10 пайызын жоғалтқыңыз келгендіктен бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл зерттеулер сіздің денсаулықтарыңа өте пайдалы екенін көрсетті.
Шағын қадамдар үлкен жетілдіруге әкеледі
Кез-келген мағыналы денсаулығыңыздың пайда болуын көру үшін сіз өз салмағыңыздың салмағын жоғалтудың қажеті жоқ екенін білуіңіз керек. Жоғарыда айтылғандай, зерттеу көрсеткендей, салмақ жоғалтудың аз мөлшері денсаулығының жақсаруына алып келеді.
Бұл, өз кезегінде, «көп уақыт ішінде жинақталған көптеген шағын өзгерістерден үлкен нәтижелер пайда болады» деген Кайзен қағидасына сәйкес келеді.
Белгілі Финляндияда диабеттің алдын алу жұмыстарын зерттеген зерттеушілерде дене салмағын кем дегенде 5 пайызға төмендетуге қабілетті семіздік немесе артық салмақ қатысушылары қаныққан майдың тұтынылуын төмендетуімен бірге, талшықтарды тұтыну көлемін арттырады және тәулігіне 30 минуттан кем емес - 2,2 жыл ішінде 2-ші типті диабеттің даму қаупін 58 пайызға төмендету. Бұл тәуекелдердің азаюы және денсаулығының бірнеше ғана шағын өзгерістерден әсер етуі.
Осылайша, басқа да маңызды зерттеу, медбикелердің денсаулығын зерттеу, кішкене өзгерістің көптеген артықшылықтарын күнделікті 30 минуттық жаяу жүру сияқты қарапайым деп көрсетті. Зерттеу барысында күніне 30 минуттан кем емес уақытты жеңілдетілген немесе басқа жолмен жүрген адамдарға 26 жыл бойы жүрек өлімінің кенеттен жоғарылау қаупі төнген.
Басқа зерттеулерде ғалымдар, артық салмағы 5% -дан 10% -ға дейін жоғалтуы триглицеридтердің 20% -ға төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін анықтады (қан сарысуындағы майдың қалыпты сарысуындағы холестерин тақтасында өлшенетін, триглицеридтер де кезде жоғары, бұл панкреатит және жүрек ауруы сияқты қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін). Кішігірім өзгерістердің тағы бір мысалы үлкен жолмен қосылады.
Бірнеше фунттың кішкене өзгерістері тіпті қан қысымы төмендеуіне әкелуі мүмкін. Артық салмақты жоғалтқан көптеген адамдар қан қысымы препараттарын қысқартады немесе тоқтатады, өйткені олардың артериялық қысымы қалыпты салмаққа түседі.
Мақсатқа жету - бір уақытта бір қадам
Сонымен, сіз оны қалай қолданасыз?
Айталық, сіз 10 фунт жоғалтуды мақсат етіп қойдыңыз. (Мүмкін сіз көп жоғалтқыңыз келуі мүмкін, бірақ, Кайзенге сәйкес, бастапқыда және одан да кішігірім мақсат қойдыңыз және содан кейін сіз оны құруға болады.) Бұл мақсатты одан да кішігірім мақсаттарға түсіру қажет - сіз 5 аптаға аптасына 2 фунт жоғалтқысы келеді. Енді бұл мүлдем мүмкін.
Бірақ сонда тоқтамаңыз; аптасына 2 фунт жоғалту өздігінен сиқырлы болмайды. Қандай күнделікті қадамдар сіз сол 2 фунт жоғалтасыз?
Алдымен, сіз күн сайын салмағын өлшеудің әдетінен өтуге келуі мүмкін (аптасына 2 фунтқа жететін мақсатыңыз бар ма, жоқ па? Бірнеше зерттеулер күнделікті салмағын азайтатын адамдарға қарағанда салмағын жоғалтуға (және одан да көп) салмақ түсіретін адамдар екенін көрсетті.
Сонда сіз күнделікті тұрмыста шағын, күнделікті өзгерістер жасағыңыз келеді. Өзіңіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізге және тамақтанған тағамға жақсы қарауыңыз керек: олар уақыт өте келе қосылады.
Күніне 4 сағаттан артық отырасыз ба? Егер солай болса, онда сіз өмір сүру салтымен айналысып жатырсыз және сіз күні бойына көбірек қозғаласыз. Тұрақты өмір салтын ұстанудың кейбір жолдары : күнделікті серуендеу, мүмкіндігінше баспалдақпен жүру, баратын жеріңізден алыс тұру, тұрақты жұмыс үстелін алу, өзіңіздің үй шаруашылығыңыздың жұмысын жүргізу және қоғамдық транзит, жаяу жүру немесе велосипедпен жұмыс істеу Сіздің машинаңызды пайдаланудың орнына .
Сіз тіпті осы мини-мақсаттарды да бұзу үшін Кайзен қағидаларын қолдануға болады. Келіңіз, сіз аз қоныстанғыңыз келетінін айтайық. Баспалдақпен күніне бір рет алудың кішкене мақсаты болыңыз. Бұл сіздің шағын, күнделікті өзгерістер, ол ұзақ уақытқа маңызды болады.
Содан кейін, маңызды бөлігі: кішігірім жетістіктерге жету. Жоғарыда келтірілген мысалды пайдалана отырып, күнделікті баспалдақты алу мақсатына жете алатын сәтті аптаның бар екенін айтайық. Енді сіз осы мақсатқа жету үшін қауіпсіздіктің басқа мақсатына жетуіне жол бермейсіз (бұл қауіпсіздіктің болуын қамтамасыз ете отырып), сондықтан сіз одан біразырақ жүре аласыз. Күнделікті баспалдаққа шығуға осы міндеттемені қосасыз.
Сонан соң күн сайын күнделікті 30 минутқа жету мақсатымен 15 минуттық жаяу жүруіңіз мүмкін. Сіз мақсаттарға жетпейінше, кішігірім қадамдарды қосасыз. Сонда сіздің кішігірім мақсаттарыңыз үлкенірек болады.
Осы тұжырымдаманы диеталық өзгерістерге қолданайық: бір күнде ішкен немесе ішетін нәрселеріңіздің күнделіктерін жазып алыңыз. Содан кейін жазбаларды талдаңыз: тізімде сусындар, энергетикалық сусындар немесе жоғары сапалы сусындар сияқты шикі сусындарды көресіз бе? Егер солай болса, бұл оларды оңай жоюға арналған мақсаттар.
Осы жеңіл мақсаттардан бастаңыз және жалғастырыңыз. Нысаналы мақсат, объективті мақсат және мақсаты бойынша мақсат. Кенеттен сіз алғашқы 10 фунттан айырылып қалғаныңызды білесіз. Сізде сізде салмақты жоғалтуға арналған жалпы мақсаттарға жету үшін Кайзенді пайдаланғыңыз келсе, сізде құралдарды сақтаңыз.
> Көздер:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D және т.б. Төмен қатерлі, салауатты өмір салтын ұстану және әйелдер арасында кенеттен жүрек өлімі қаупі. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C және т.б. Триглицеридтер және жүрек-тамыр аурулары: Америка жүрек қауымдастығының ғылыми мәлімдемесі. Circulation 2011. Жарияланды онлайн 18 сәу, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG және т.б. Глюкоза төзімділігі бұзылған заттар арасында өмір сүру деңгейінің өзгеруімен 2 типті қант диабетінің алдын алу. N Eng J Med 2001, 344: 1343-1350.