IBS-пен жұмыс жасау қиын болуы мүмкін, бірақ оның бірнеше артықшылықтары бар
Бақыланатын ішек синдромы (ИБС) белгілерін алудың кілті болуы мүмкін бе? Жаттығудың біз үшін жақсы екендігі құпия емес, бірақ ИБС-мен жұмыс істеу бұл бұзылыстың күтпеген белгілері болуы мүмкін екендігіне байланысты қиын болуы мүмкін. Егер жақсы жаттығуды немесе жақсы жаттығуды ұнататын болсаңыз, тіпті жаттығуды жүзеге асырғыңыз келсе, дене шынықтыру және бұл созылмалы медициналық жағдайдың арасындағы байланыс туралы білу маңызды.
Неге жаттығулар маңызды?
Жаттығу IBS үшін пайдалы емес, сонымен бірге жалпы денсаулыққа арналған. Тұрақты дене шынықтыру режимі ұзақ жылдар бойы салауатты өмір салтының қажетті компоненті ретінде қарастырылды. Бұл жаттығу денсаулығыңыздың көптеген проблемаларын төмендетеді, соның ішінде:
Сіздің денсаулығыңыз үшін қорғаныш рөлін атқарумен қатар физикалық дене шынықтыру да қазірдің өзінде өмір сүріп жатқан денсаулықтың көптеген бұзылуларының белгілерін жақсартуы мүмкін.
Жаттығулар және жалпы GI белгілері
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар негізінен асқазан-ішек (GI) симптомдарын жеңілдетеді немесе күшейтеді (жаттығудың қарқындылығына байланысты). Жұмсақ және орташа жаттығулар іш қату, дивертикулярлы аурулар , өт тастар және жоғарыда айтылғандай, ішектің қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін.
Екінші жағынан, өте шиеленісу белсенділігі көптеген ГИ симптомдарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
Олар мыналарды қамтиды:
- Abdominal cramping
- Белшинг
- Қияндау
- Диарея
- Асқазан-ішек қандары (сирек жағдайларда)
- Жүрегім
- Айнау
- Ішек қозғалысына шақырады
- Құсу
Бір қызығы, элиталық спортшылардың саны 50 пайызға дейін жететін бағалардың бар екені таңқаларлықтай, ас қорыту симптомдары олардың жаттығуларына және бәсекеге қабілеттілігіне кедергі келтіретінін айтады.
Әйелдер қалаусыз GI симптомдары үшін үлкен тәуекелге ұшырайды, бұл жалпы жүгірушілер. Бұл симптомдарды дамытудан қорқу адамдарға IBS жаттығу залынан шығуы мүмкін, бірақ кілт жеңіл және қалыпты жаттығу болып табылады. 30 минуттан кейін жұмсақ қарқынмен жұмыс істеп көріңіз және жаттығулардың бұл қысқа шабуылына жол бермейтінін көріңіз.
IBS және жаттығу
Жүргізілген жаттығулар депрессия және фибромиалгия сияқты ИБС-мен кездесетін бұзылулардың симптомдарын жақсартуға байланысты болды. Бірақ ИБС-да жаттығулардың әсері туралы көп мәлімет жоқ.
Зерттеушілердің бір тобында қалыпты жаттығулардың 12 апталық араласуы IBS белгілерінің жақсаруына әкелді. Бес жыл бойғы қадағалауымен науқастардың көпшілігі қалыпты түрде жаттығуларын жалғастырды және олардың ИБС симптомдарын жақсартуды ғана емес, сонымен қатар алаңдаушылық, депрессия, шаршау және өмір сүру сапасын жоғарылату туралы хабарлады.
Басқа зерттеушілер қашықтықтан жүгірушілерде диареямен ауыратын IBS-ні бастан кешіру қаупін анықтады. Бірақ жаттығудың көптеген артықшылықтарын алу үшін элиталық спортшы болудың қажеті жоқ.
ИБС болған кезде жаттығу залына бару керек пе?
Зерттеудің түпкілікті жауаптар бойынша ұсынуға көп мүмкіндігі болмаса да, қалыпты жаттығулар IBS-ке көмек көрсетуі мүмкін және сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін көмек болатынын көрсетеді.
Келесі әрекеттерді орындау IBS-ді ауырлатпай жаттығуға көмектесуі мүмкін:
- Жақсы ылғалданған күйде болыңыз.
- Өзіңіз үйретпеген қарқындылықпен қолдануға болмайды.
- Жаттығу күндерінде шағын тағамдарды жеп қойыңыз.
- Жаттығулар күндерінде лактоза немесе сорбитол қосылған тағамдардан аулақ болыңыз.
Көздер:
Йоханнесон, Е., э.аль. «Физикалық белсенділік тітіркенген ішек синдромында белгілерді жақсартады: бақыланатын бақыланатын сынақ». American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Йоханнесон, Е., э.аль. «Иглитабельді ішек синдромындағы физикалық белсенділікті арттырудың араласуы ұзақ мерзімді оң әсерлерді көрсетеді». World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. «Дене жаттығуларының асқазан-ішек жолына әсер етуі» . Клиникалық тамақтану және метаболизм бойынша ағымдағы шолу 2009 12: 533-538.