ИБС-ге ие болу сізді өзіңіз туралы нашар сезінеді? IBS сияқты созылмалы денсаулыққа қатысты проблема адамның өзіндік құндылық сезімін төмендетуге әсер етеді. Денеңіз сіз жұмыс істегіңіз келетіндіктен жұмыс істеуге мүмкіндік бермегенде өзіңізді жақсы сезіну қиын. Неғұрлым айқын емес симптомдар жоспарлауға немесе іс-әрекеттерге қол жеткізуге қиындық тудырады, олардың екеуі де адамның өзін-өзі бағалауының маңызды факторы болып табылады.
IBS сияқты созылмалы денсаулыққа қатысты проблемалар өзгелердің сізді қалай қабылдайтынына қатысты алаңдаушылықтарыңыздың салдарынан өзіңізді бағалауға кері әсер етуі мүмкін. Сіз өзгелер сізді өзіңіздің денсаулығы мен диеталық қажеттіліктеріңізді ескере отырып, санауға болмайтын немесе корольдік ауруы бар адам ретінде көретініне алаңдаасыз. Сіздің денсаулығыңыздың проблемалары өзіңізге күмән тудырған кезде, басқалар сізді бағалайтынын ойлау қиын.
Өзіңізге деген құрмет сезімін төмендету - бұл IBS асқорыту симптомдарын қамтығандықтан, созылмалы аурудың басқа түрлеріне ие адамдарға ұшыраған ұят және ұялу элементі бар. Сонымен қатар, диагностикалық тестілеу бойынша «нақты» физикалық табылулардың жоқтығы сізді өзіңіз туралы нашар сезінуі мүмкін. Бір зерттеу IBS пациенттерінің қабыну ішек аурулары бар адамдарға қарағанда, өзін-өзі бағалауы төмен екендігін көрсетті, бұл ұқсас белгілері бар денсаулыққа қатысты проблема. Ашық қабынудың болмауына байланысты, IBS бар адамдар өздері үшін жасаған стигма әлі де бар - ескі «бұл сіздің басыңызда» ойлау түрі.
Физикалық симптомдардың бұл ақаулықты жеке бас тартуына ұшырауы, әрине, өздерін жаман сезінуі мүмкін.
Осы себептердің барлығында IBS-тің өзіңіздің беделіңізді төмендетуге қабілетінің төмендеуіне қарсы тұру үшін қадамдар жасау қажет.
Өздігінен құрмет және өз-өзіне сенімділік
Мәселені қалай шешуге болатынын талқыламас бұрын, өзін-өзі бағалау арқылы не нәрсені түсінетініміз маңызды.
Өз-өзіне деген құрмет - бұл өзіңіздің көзқарасыңыз, басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы, басқа адамдармен салыстырғанда көбінесе қалай қарайтыныңыз. Өзіне деген сенім - бұл жағдайға ерекше, мысалы, сіз бейтаныс адаммен таныстыру немесе жалпыға ортақ сөз сөйлеуге жеткілікті сенімдіміз. Сіз өзіңіздің белгілі бір жағдайларда өзіңізді қалай өткізетініңізге қарамастан, өзіңіздің жеке қабілеттеріңізге немесе сенімділігіңізге сенімді бола аласыз, бірақ өзіңізді төмен бағалайды. IBS екеуіне де әсер етуі мүмкін. Жуынатын бөлмеге жақын болудан қорқу немесе қорқатын ауырсынуды істей алмайтын қорқыныш, белгілі бір жағдайды басқара алатыныңызға сеніммен қарауға кедергі келтіруі мүмкін, осылайша өзіңіздің сеніміңізге әсер етеді. Алайда, IBS сіз өзіңіз туралы нашар сезінгенде үлкен мәселе - бұл сізде созылмалы ас қорыту проблемасы болғандықтан, бұл сізді әлдеқайда бағалы адам жасайды.
Жалпы ойлау қателері
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясының (КБТ) маңызды бөлігі - қажетсіз эмоциялық қиындықтарға ықпал ететін ойлау қателерін ауыстыру. Міне, біздің миымыз өзіміз туралы нашар сезінуге көмектесетін түрде жұмыс істейтін кейбір мысалдар:
1. Теріс сүзгі
Адамдардың көпшілігі өзіміз туралы қалай ойлайтынымызда теріс сүзгіге ие.
Ең жақсы мысал: біз бірнеше минут ішінде комплиментті барынша азайтамыз және ұмытып кетеміз, бірақ ондаған жылдар бойы сынға ұшырауымыз керек! Бұл үшін биологиялық артықшылығы болуы мүмкін - ықтимал қатерлер туралы хабардар болу мүмкін. Алайда, түрдің тірі қалуы үшін қандай жақсы нәрсе біздің жеке бақытымызға қажет емес.
2. Өзгелерге деген көзқарасымыз бен өзімізге қатысты көзқарасымыз
Басқа адамдарға қалай баға берсеңіз туралы ойланыңыз. Біреу біреуге ұнайтындай, ақылды және / немесе тартымды болса, тезірек шешім қабылдаған дұрыс емес пе? Және бұл бағалау уақыт өте жабысқақ емес пе? Басқаша айтқанда, сіздің ақылды досыңыз дөрекі нәрсені айта алады немесе жасай алады және ол сіздің ойыңыздағыдай ақылға қонымды екендігіңізді өзгертпейді.
Екінші жағынан, өзімізді бағалау өте мұқият болып табылады және жиі өзгеріп отырады. Егер бізде жаман күн болса, біз қорқынышты көрінеміз деп шешеміз. Егер біз қателесеңіз, біз идиот сияқты сезінеміз. Біз басқа біреуге «қате нәрсе» дейміз, енді олар бізді жек көріп, қабылдамайтындығына сенімдіміз.
Денеңіздің жаман сезінуіне қарамастан өзіңді жақсы сезін
Төмендегі стратегиялар осы ойлау қателерін ауыстыруға, сондай-ақ созылмалы денсаулыққа байланысты барлық жағымсыздықтарға қарсы тұруға көмектеседі:
Салауатты жалпы көзқараспен келіңіз
Сіз IBS емессіз! IBS сізбен болған нәрсе екенін есте ұстаған жөн. Сіз мұны өзіңіз жасаған жоқсыз. Тынышсыздық сіздің симптомдарыңыз үшін триггер болса да, бұл жерде жұмыс істейтін биологиялық үдеріс. Мидың теріс сүзгісін өткізіп, сізді құрайтын басқа керемет нәрселерге назар аударыңыз! Басқа адамдар сізді көрмейді және IBS-ді ғана көреді, олар сізді асқазаныңызбен проблемалар туындайтын жан-жақты адам ретінде көреді.
Өзіңіздің құндылықтарыңыздың тұрақты көрінісін өз бетіңізбен меңгеру үшін жұмыс істей аласыз ба, сіздің бастарыңыздағы дауысқа үнемі назар аударыңыз, ол үнемі сәтсіздіктеріңізді көрсетеді. Егер сіз басқа адамдардың өзіңіздің ықтималдықтарыңыздың ғаламдық деңгейін анықтап алғанын есте сақтасаңыз, онда сіз кішкене заттарды терлеуді жалғастырасыз. Сіздің IBS сізді міндеттемені орындауға кедергі келтіре ме, жоқ па, маңызды емес, басқа адам сіздің жеке басыңызға емес, IBS арқылы өтуіңізді білдіреді.
Әйтпесе, IBS бар көптеген адамдардан олар шын мәнінде жұмыс істейді және көп жауапкершілікті өз мойнына алды, олар IBS бар екендігіне көз жеткізу үшін міндетті емес. Егер сіз өзіңіздің құндылықыңызды басқа біреуге дәлелдеудің қажеті жоқ екенін еске түсірсеңіз, сіз өзіңізді өзіңізге қысым көрсете аласыз. Өзіңізді біраз босаңсуға бола отырып, қорқынышты азайтады - бұл ас қорыту жолына оңтайлы қызмет ету үшін көмектесетін нәрсе!
Өзін-өзі бағалау парағын жазыңыз
Сайтыңызды және өмірдегі рөлдерді анықтайтын барлық қасиеттердің тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін. Сіздің теріс миыңыз осы жаттығу арқылы дау тудырады; ол сіз туралы барлық жақсы нәрселерді барынша азайтқысы келеді. Немесе «тәкаппар болмай» жатқандағы жаттығулар, өзіңіздің жеке күштеріңіз бен таланттарыңызды мойындауды қиындатады. Егер сіз шынымен жоғалып кетсеңіз, тізімді толтыруға көмектесу үшін сізді сүйетін біреуден сұраңыз.
Бұл «Өзін-өзі бағалау» тізімін жиі қолдануға болатын жерде сақтаңыз. Егер Сізде жаман IBS күні (немесе апта!) Болса, Тізім бұрандалы асқорыту трактісі бар адамнан әлдеқайда көп екенін есіңізге салады. Осы тізімге қосуды ұмытпаңыз! Әрдайым комплиментті алған немесе тапсырманы орындаған кезде, мидың бұл позитивтерді барынша азайтуға және тізімге қосуға бейімділігі бар. Сіз төмен сезінгенде, тізіміңізді сүйреп, жадыңды керемет, керемет, құнды адам етіп жасайтын барлық нәрселер туралы жаңартыңыз. Одан кейін IBS сіздің өміріңізге жағымсыз әсерін тигізсе де, сіз өзіңіз туралы ойлаған нәрсеге теріс әсер етуі мүмкін емес екенін көресіз.
Көздер:
Bengtsson, M., et.al. «Ішектің қабыну аурулары бар науқастармен тығыз қарым-қатынаста алаңдаушылық тітіркенген ішек синдромы бар науқастарда жоғары және өзін-өзі бағалауы төмен». Еуропалық Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Доногью, П. & Siegel.M. (2012) « Ауру мен шаршау сезімі мен шаршағаны » (New Edition) Нью-Йорк: WW Norton & Company.