Дәрігерлер жоғары холестеролды емдеу үшін үнемі йога ұсынбайды - бірақ олар бір кездері мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, практикада йога көптеген артықшылықтары болуы мүмкін , мысалы, ұйқысыздықты басқару, мазасыздық, жоғары қан қысымы, жоғары қант қант және остеоартриттер. Жақында, кейбір клиникалық зерттеулерде йога холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі (және басқа қан май, триглицеридтер ).
Йога дегеніміз не?
Йога - Орталық Азияда пайда болған ежелгі ақыл-ағартушылық тәртіп. Тыныс алу жаттығулары, әртүрлі дене позы мен медитация (тыныш ойларға уақыт бөліп отыру), йога көптеген медицина жағдайларын емдеу үшін Шығыс медицинасында ғасырлар бойы қолданылған.
Медициналық жаттығулардан бастап созуға дейінгі көптеген йоганың түрлері бар. Қазіргі уақытта йога көбінесе медитация мен төмен әсер ету жаттығулары ретінде пайдаланылады.
Йога холестерин деңгейіне әсер ете ме?
Бірнеше клиникалық зерттеулер тек йоганың липидті (қан деңгейі) деңгейінде тиімділігін бағалады, бірақ нәтиже перспективалы болып көрінеді. Кейбір зерттеушілерде холестериннің жалпы деңгейі 30% -ға дейін төмендеді. Бұл зерттеулерде төмен тығыздықтағы липопротеидтердің ( LDL s) немесе «жаман» холестерин деңгейлері 14% -дан 35% -ға дейін төмендеді.
Екінші жағынан, йоганың жоғары тығыздығы жоғары липопротеин ( HDL ) немесе «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатудағы тиімділігі »сияқты, триглицеридтер де өзгереді.
Кейбір зерттеулерде триглицерид деңгейлері 11% -ға дейін төмендеді және HDL деңгейлері 12% -ға дейін артты. Бірақ басқа зерттеулерде йога қатысушылар HDL және триглицерид деңгейіне әсер етпеді.
Осы зерттеулердің ұзақтығы екі айдан бес жылға дейін, йога типтері сияқты, зерттеуге қатысушылардың тәжірибесі кеңінен өзгерді.
Олардың қатарына Судяршан Крия кіреді, ол ритмикалық тыныс алу жаттығуларын қамтиды, және Хата Йога, ол нәзік созылу мен медитацияға баса назар аударады. Бұл жаттығуларды өткізуге жұмсалған уақыт аптасына үш рет, 30 минуттан үш сағатқа дейін болды.
Йога холестеринді төмендетеді (және триглицеридтер)?
Йога бұл қан майларының деңгейін төмендету үшін жұмыс істейді. Бұл жағдайдың қалай болғаны туралы теориялар:
- Йога стрессті төмендетуде тиімді. Стресстің төмендеуі жүрек ауруына, соның ішінде жоғары холестеролға байланысты тәуекел факторларын азайтуға көмектеседі.
- Кейбір зерттеулерде жоғары холестерин үшін йога жасау да салмақты азайтуға себеп болды. Салмақ жоғалту қан майының деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан йогиге қатысатын зерттеушілердің салмағының төмендеуі олардың холестеринді және триглицерид деңгейлерін төмендетуі мүмкін.
«Менің холестеринді бақылауға көмектесу үшін йогамды қолданғаным керек пе?»
Алдымен, йоганың сіз үшін сау жаттығу екендігі туралы ойланыңыз. Йога аз әсерлі жаттығу нысаны болып есептеледі, бірақ сіздің холестерол деңгейін төмендету жоспарына кіргізер алдында дәрігеріңізбен тексеруге болады. Бұл сіздің мобилділігіңізді шектеуі мүмкін немесе сіз үнемі пайдаланылмаған денсаулық жағдайыңыз болса, бұл өте маңызды.
Төменгі жолда: өткізілген зерттеулердің шектеулі санына қарамастан, жоғары холестерин үшін йога перспективалы болып көрінеді. Шын мәнінде, йога басқа аурулар мен жағдайларды бақылауға көмектеседі. Қозғалысдың кез-келген түрі сіздің холестеролыңызды бақылап отырғанда ескеріледі, сондықтан сізге сәйкес болса, йога жаттығу режиміңіздің тиімді бөлігі болуы мүмкін.
Қосымша ақпарат үшін
Егер сіз йога туралы көбірек білуге қызығушылық танытсаңыз және оны жаттығуларыңызға қосатын болсаңыз, мына әрекеттерді орындай аласыз:
- Жергілікті колледжде немесе йога мектебінде сабақ алыңыз
- Сауықтыру клубын немесе YMCA-ны тексеріңіз
- Үйде DVD, mp3 ойнатқыш немесе басқа құрылғыларды қолданыңыз
Сонымен қатар, йога бойынша сарапшы Энн Пизер, дұрыс йога әдісін көрсететін және йоганың сіздің денсаулығыңызды жақсартатын тәсілдерін көрсететін көптеген ресурстар ұсынады.
> Көздер:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V және т.б. Судваршан Крия йогасына қатысты тақырыптарда липидті профилді және өкпе функциясын зерттеу. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Вяс Р, Равал К.В. және Дикшит Н. Раджа Йога медитациясының пост-менопаузды әйелдердің липидтік профиліне әсері. Indian J Physiol Pharmacol 2008, 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Йоганың және Пранамның семіздікке, гипертонияға, қантқа және холестеролға оң әсері: пилоттық бағалау. J Alt Comp Med 2007, 13: 1056-1057.
> Янг К. > созылмалы аурудың төрт негізгі тәуекел факторларына арналған йога бағдарламаларын шолу . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Мамтани Р, Мамтани Р. Айюведа және > йога жүрек-тамыр ауруларында. Кардиология 2005 шолу; 13: 155-162.