Қалқанша безінің ауруы бар адамдарда планктикалық фасциит деп аталатын тырысқақ ауруы жиі кездеседі. Егер сізде плантал фассиит бар болса, сіз таңертең бірінші рет шыққанда немесе біраз уақыт отырғанда, өкшеңізде өткір ауырсынуыңыз мүмкін екенін білесіз. Міне, подидиент Кристин Добровольскийдің, DPM-нің, Зақымданған аяғының авторы : Жалпы проблемаларды диагностикалау және емдеу жөніндегі нұсқаулық .
Белгілері
Көптеген өкше ауруларының себептері бар, бірақ ең көп тараған себеп - плантал фазиит. Егер таңертең бірінші рет түсіп кетсеңіз, өкшеңізде өткір ауырсыну байқалса, бұл жоспарлы фасситтен туындауы мүмкін. Бұл мәселе аяқтың төменгі бөлігіндегі ұзын байламның түрі (плантала фасциасы) арқылы артық кернеудің нәтижесі болып табылады. Артық стресс жыртылуды туғызады және қабыну мен ауруды тудырады.
Классикалық симптомдар - таңертеңгі бірінші кезеңде немесе ұзағырақ тынығудан кейін көтерілу кезіндегі өкшедегі ауырсыну. Көптеген адамдар өздерінің машинасынан шыққанда немесе түскі үзілістен кейін өкшесіндегі өткір ауруға шағымданады. Басқа адамдар тек қана күннің соңында немесе жүгіру, футбол немесе теннис секілді белгілі бір қызмет түрлерінде кездеседі. Ауыруы арқа бойымен созылуы мүмкін және күннің соңында ауырады.
Себептер
Адамдар әртүрлі себептер бойынша планктикалық фасситті дамытады.
Plantar fasiciitis дамуының ең көп тараған себептерінің бірі сапасыз немесе тозған аяқ киімдерді ұстау болып табылады. Тағы бір қарапайым себеп - әрекетсіздіктен кейін, жаяу немесе жүгіру сияқты жаңа қызметті бастайды. Көптеген белсенді адамдар төбешіктерді, баспалдақтарды немесе біркелкі емес жерлерді оқу жаттығуларына енгізгеннен кейін плантатар фассиитін дамытады.
Күні бойы жұмыс істейтін немесе цемент қабаттары секілді қатты бетімен жұмысқа орналасуды талап ететін жаңа жұмыс оның дамуына үлес қосуы мүмкін. Тегіс аяқтары бар немесе артық пронациялары бар адамдар (аяғынан оралған) плантал фазиит үшін табиғи бейімділікке ие болуы мүмкін.
Емдеу
Проблеманың қалай басталуына қарамастан, емдеу арқадағы стрессті төмендетуге және қабынуды азайтуға бағытталған.
- Себебін анықтаңыз : Әдетте планктикалық фаститтің даму себебі бар, бірақ жағдай әдетте жарақатпен байланысты емес, себебі есте сақтау қиын болуы мүмкін. Ауырсыну жаңа жаттығуды бастағаннан кейін біртіндеп дамып, күнделікті өзгеріп, жүгіруге немесе жаңа бетке өтуге, аяқ киім ауыстыруға, ескірген аяқ киімді киюге немесе жаңа жұмысты бастауға болады. Себеп анықталғаннан кейін әрекетті тоқтатыңыз немесе оны өзгертіңіз.
- Ауыратын әрекеттерден аулақ болыңыз : Баспалдақпен көтеріліп, төбелерде жүріп, жүгіріп, қыдырып, ауыр заттарды көтеріп, біркелкі емес жерлерде жүре отырып, бұл жағдайды нашарлатады. Баспалдақтардан шығып, төбеден аулақ болғаныңыздың санын шектеп, оларды азайтуға тырысыңыз. Егер сіз құлап кетуіңіз керек болса, қозғалатын аяқты алдынан және жерге тұйықтаңыз. Балаларыңызды қоса ауыр заттарды көтермеңіз немесе тасымалдаңыз. Көлікпен жүрушіні немесе жұбайыңызбен, басқа да маңызды досыңызбен бірге өткізіңіз.
- Жүгіруді немесе жаяу жүруді тоқтату : аэробтық қызмет көрсетуді қамтамасыз ету және оқытудан өту үшін маңызды болып табылады. Велосипед немесе жүзуді көріңіз. Көптеген спортшылар жаттығу залында стационарлық велосипедтен ненавидят, бірақ бұл мәңгілік емес. Сіз велосипедпен жүргенде, өзіңіздің пяткаңызды түсірмеңіз және ашық ауада жүрсеңіз, төбеден және төбеден аулақ болыңыз. Егер сіз спин сабақтарына қатыссаңыз, аяқты одан әрі жарақаттауын болдырмау үшін сыныпты өзгертуіңіз қажет болуы мүмкін. Тұрақты стационарлы велосипед орынға байланысты артық кернеуді арка арқылы орнатуы мүмкін. Классикалық стационарлық велосипед жарамды.
- Мұзды массажды қолданыңыз : спорттық су бөтелкесін немесе шырын құйып, оны еденге қойыңыз. Аяғын су бөтелкесіне күніне екі рет 20 минуттай ораңыз. Бұл арқа созылып жатқан кезде аяқтың қабынуын азайтуға көмектеседі.
- Контрасты ваннаны қолданыңыз : Icing 48-72 сағаттық кезеңде жатқан қабынуды азайтады. Созылмалы қабынуды азайтуға көмектесу үшін, мұз мен жылудың арасындағы айырмашылықты байқап көріңіз. 5 минуттан кейін мұз қабатынан және / немесе аркадан бастаңыз. Жылыту орамына немесе ыстық су ваннасына 5 минутқа ауысыңыз. Екі адамның арасында аптасына 3-4 рет 20-30 минутқа ауысыңыз. Бұл тек қана Мұз жинағынан көп уақыт алады, бірақ айтарлықтай жеңілдетеді.
- Аяқ астындағы шарларды жинаңыз : теннис доптарын, софтболды немесе тіпті жылжымалы қапты алыңыз да, плантала фассияын созуға көмектесу үшін аяқты айналдырыңыз. Бұл теледидарды көргенде немесе қағазды оқи отырып жасалуы мүмкін. Теннис доптары бойынша аяқты айналдыру, егер сізде үстелде жұмыс жасайтын болсаңыз немесе түскі үзіліс кезінде жұмыс жасасаңыз да болады. (Бұл ауырсынуды тудырмауы керек, ауырсынуды жалғастырмаңыз).
- Таңертеңгі күнде бұзауды соз : Егер таңертең ояу кезінде ауырсаңыз, сүлгісін немесе белдікті көйлекіңізге салыңыз. Сіз төсекден шықпай тұрып, сүлгіні немесе белдігіңізді аяқтың шарының айналасына ораңыз. Аяғын өзіңізге қарай тартып, аяғыңызды тік ұстай отырып, сіз бұзаудың артқы жағындағы ұзындықты сезінуіңіз керек. Бұл сонымен қатар аяқтың түбін созады. Бұл уақытты қажет етпейді немесе қиынға түседі, бірақ ол жаңа тәртіпке бейімделуді талап етеді.
- Күні бойы бұзауыңызды ұзартыңыз : күніне 5-10 минутқа дейін бұзауды жоғарыда сипатталғандай немесе жүгірткіштің ұзындығымен ұзартыңыз. Шегіртке мен аяқтың төменгі бөлігін созуға көмектесу үшін 30 секундқа күніне 10 рет созып көріңіз.
- Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз : Непроксен немесе ибупрофен сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, жыртылу нәтижесінде фассияда пайда болған қабынуды азайтуға көмектеседі. Сіз осы дәрі-дәрмектермен ауырсынуды қаламайсыз. Егер сіз қабынуға қарсы дәрі-дәрмектермен ауырсынуды төмендетсеңіз, бірақ плантала фасциасының жыртылуы мен қабынуы тудыратын әрекетке қатысуды жалғастырсаңыз, сіз емделмейсіз. Дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде тынығуды, мұздануды және созылуды жалғастырыңыз. Асқазанның ыңғайсыздығына тап болсаңыз, дәрі-дәрмектерді азық-түлікпен қабылдаңыз және дәрі қабылдаңыз.
- Жоғалған салмақ : Бұл естуді қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін. Шынында да, белсенділіктің төмендеуі салдарынан сіздің өкшеңіздің ауыруы басталғаннан бері салмағы аз болғаның жақсы мүмкіндігі бар. Бірақ, дене салмағының аяғына дейін көтерілуіне байланысты ешқандай жол жоқ. Жоспарлы фассиядағы стресстің жоғарлауы жоспарлы фасцитті нашарлатуы мүмкін, бұл емдеуді қиындатады. Ақылдылықпен тамақтаныңыз және аяғыңызға әсерін азайтатын аэробты белсенділікті қосуға тырысыңыз.
- Қолдау аяқ киімін киіңіз : Бұл қадам логикалық көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар қолдауға қанша аяқ киім жетіспейтінін түсінбейді. Қолдауға арналған аяқ-киім тек саусақтарда бүгіледі. Барлық аяқ киімдеріңізді тексеріңіз және аяқ киіміңізді қолдайтын аяқ киім деп санамаңыз. Аяқыңызды алып, оны аударыңыз. Табаныңызды және пятканы алыңыз және аяқ киімді бүктеңіз. Егер аяқ киім жартысында бүктелген болса, онда аяқ киім қолдамайды. Жалаң аяққа кетпеңіз. Таңертең тұрыңыз, ұзындықты жасаңыз, содан кейін аяқты қолдайтын шүберекпен немесе бітеп тастаңыз. Американдық Podiatric Medical Association (APMA) мақұлданған аяқ киім тізімін қараңыз.
- Шаршауға қарсы маталарды қолданып көріңіз : Бұл кілемшелер сықақ арқылы кернеуді азайтуға көмектеседі және еденге соққыға бірнеше сіңіреді. Кілемдер қатты бетінде жұмыс істейтін қызметкерлер үшін үлкен құндылық болуы мүмкін. Сіз шеберханада немесе ас үйде бірнеше сағат жұмыс жасасаңыз, оларды үйде қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді күшейтіңіз : ас үйіңіздің қабатына жұқа сүлгімен салыңыз. Аяқыңызды сізге жақын матаны негізіне қойыңыз. Сүлгіні саусақтарыңызды кілттеп, сүлгіні аяғыңыздың астында сығып алыңыз. Мраморларды еденге қойып, аяқтарын бір-бірден алып, оларды ыдысқа салыңыз.
- Орототиктерді кию : Prefabricated orthotics аяқтың қозғалысын басқаруға көмектесу үшін аяқ киімге сай келетін жартылай қатал кірістірулер. Аяқтағы қалыпты қозғалысты бақылау планктағы фассиядағы стрессті төмендетуі мүмкін. Дәріханадағы қолжетімді жұмсақ заттар ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ олар әдеттен тыс қозғалысты бақыламайды.
- Түнгі сплинтті байқап көріңіз : Түнгі сплит ұйықтау кезінде аяқты 90 градусқа дейін ұстайды. Бұл аяғы мен бұзау түні бойы созылып жатыр. Түнгі шелектер - тиімді емдеу, бірақ өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Кейбір адамдар қатты соққыларға қарағанда, түнгі соққылармен көбірек сәттілікке ие. Бұл құрылғылар онлайн режимінде қол жетімді, бірақ сіздің дәрігеріңіз таратқан кезде сіздің сақтандыру ақысыз болады.