Осы DIY Cervical Roll арқылы ұйықтау кезінде сіздің мойын қолдау
Мойын жастығы сіз ұйықтап жатқанда мойыныңызды қолдауға көмектеседі. Егер сізде мойын ауру болса, сіз өзіңіздің мойныңыздың ролін жасай аласыз. Мұны қалай жасау керек.
Мойынның ауыруы сізде жұмыс істеуге, қозғалуға немесе қалыпты ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Егер мойын ауруын дамытатын болсаңыз, сіздің физикалық терапевтіңізге сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесу үшін болуы мүмкін.
Кейде емделудің және цервиканың тартылу тәрізді әдістерін сіздің мойны нервтеріңіздің қысымын жеңуге көмектесу үшін қажет болуы мүмкін.
Егер мойын ауруыңыз болса , өзіңіздің жағдайыңызды өзіңіз басқаратын қадамдар жасауыңыз маңызды. Бұл қадамдар сіздің мойныңыз үшін арнайы жаттығуларды орындауды және тиісті қалыпта отыруды үйренуді қамтуы мүмкін.
Тиісті позамен отырғанда, мойынмен ұйқымен дұрыс орынға отыру маңызды. Тиісті жастығы дұрыс қолдауға ие бола отырып, мойынның тиісті түрде орналасуына көмектеседі және мойныңыздың ауырсынуын тез азайтуға немесе жоюға көмектеседі және қалыпты әрекеттеріңізге оралуға көмектеседі.
Ұйықтау кезінде мойныңызды қолдау
Сіздің мойныңыз омыртқа деп аталатын 7 сүйектен тұрады және бұл сүйектер әдетте лордоз деп аталатын жеңіл алға қисық қалыптастырады. Мойныңыздың алға қарай қисық сызығын ұстау маңызды. Омыртқа дискілерін және нервтерді қысуға көмектеседі.
Ұйықтау кезінде мойынды қолмен ұстаудың қарапайым тәсілі - мойын орамасын пайдалану. Мойын орамасы немесе мойын жастықшасы ретінде белгілі цервикальды орам - бұл ұйықтау кезінде мойыныңызды қолдайтын жастық төсеміне орналастырылған кішкентай жастықша. Цервикальная төсем төсекте жатқан кезде оны ұстап тұру үшін мойынға қажетті мөлшерде қолдау көрсетуге көмектеседі.
Жатыр мойнының интернетте немесе жергілікті фармацияда шамамен 20 доллар (АҚШ) сатып алуға болады. Сондай-ақ, сіз жергілікті мойын-сауықтыру орталығына хабарласып, мойын орамын табуға көмектесесіз.
Өзіңіздің мойны орамасын жасау
Ұйықтау кезінде мойыныңызды мойнына көтеру үшін мойын орамасын жасау қарапайым. Міне, сіз мұны қалайсыз:
- Монша немесе жағажай сүлгісін алыңыз.
- Сүлгіні жартысында бүктеңіз.
- Сүлгінің бір жағынан бастап, сүлгіңіз жастықтың ұзындығы туралы орамға ұқсағанша орап алыңыз.
- Орамалды орамалыңызды төменгі жиек бойымен жастықшаға салыңыз.
Басыңызды жастыққа қойған кезде, орамал сүлгі мойыныңызды қолдауы керек. Сіз өзіңіздің артыңызға жатқанда, мойныңыздың артына шамалы қысым көрсетіңіз. Сіздің орамалмен орамаңыз бір жағында немесе басқа жағында жатқанда, мойыныңызды қолдауға көмектеседі, себебі ол бас және иық арасындағы бос орынды толтыруға көмектеседі. Егер сізде мойын ауру болса, әдетте асқазаңызда ұйықтауды ұсынбайды.
Жаттығу және постуральды түзету - мойын ауырсынуын емдеудің маңызды компоненттері және дұрыс ұйықтау ұстанымын табу сіздің ауырсынуыңызды жылдам жоюға көмектеседі. Әрине, сіздің мойныңыздың ауыруы сақталса, әлсіреді немесе қолдың әлсіздігі, ұйықтауы және ауырсынуы жүрсе, сіздің мойныңыздың ауырсынуын бағалау үшін дәрігерге баруыңыз мүмкін.
Жергілікті физиотерапевтқа бару да көмектесуі мүмкін - сіздің ПТ Сізге мойныңыздың ауырсынуын емдеуді бастау үшін не істеу керектігін көрсете алады.
Оның сөзі
Мойынның ауыруы сізді ұйқының жоғалтуына әкелуі мүмкін, себебі ол сізді ұйықтап немесе ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтап жатқанда, мойынды оңтайлы күйде ұстаудың жолын табуыңыз керек және бұл мойын орамымен орындалуы мүмкін.
Өзіңіздің мойын орамыңызды жасауға уақыт бөліп, ұйықтау кезінде мойынды дұрыс қолдай аласыз. Бұл сіздің мойныңыздың ауырсынуын тез және қауіпсіз басқаруға және бұрынғы деңгейдегі функцияңызға оралуыңызға көмектеседі.