Йога Күні Сүйіспеншілігің артқа сүйеді

Сіздің үстеліңізге негізделген жаттығу

Көпшілігіміз үшін «күн құпиясы» термині тұтас дененің суреттерін жасырады, тек қана аралық және жетілдірілген йоги ауырмай істей алады. Егер сіз ауырсынуға бейім болсаңыз, әсіресе ауыр салмақты жағдайға келгенде, сіз бұрынғы және алыс қозғалыстағы ойларыңыздың үстінен ойланасыз.

Міне, жақсы жаңалықтар. Күннің құттықтауы қарапайым болуы мүмкін. Бұл сіздің үстеліңізде жасалуы мүмкін. Бұл жаттығудың қажеті жоқ. Күннің құттықтауының басты ингредиенті - жұлынның фекциясының (яғни, алға қарай іліну ) және жұлын кеңейтудің (яғни арқа сүйемелдеу ) арасындағы ауысуы. Егер күннің салтанатының нұсқасы осы қозғалыстың үлгісін сақтаса, сіз өзіңіздің артыңызға қауіп төндірмей, позаның рахатына ие боласыз.

Әрине, егер сізде проблема болса, күннің сәлемдесуі, тіпті сіздің үстелде жасалуы мүмкін түрлендірілген нұсқасы болса, денсаулық сақтау провайдерінен сұраңыз. Бұл мақалада тек күннің құттықтауы туралы айтылады; ол сізге мұны ұсынбайды. Қайтадан, сізді жеке өзі көрген лицензияланған, білікті медицина қызметкері сізге тікелей кеңес бере алады.

Айтуынша, кейбір омыртқаның жағдайы қозғалыс қозғалысы симптомдарға әсер етеді. Егер сізде омыртқа артриті немесе фито-түйіспе ақаулары бар болса, сіздің арқадағы арқауларға абай болуыңыз (немесе тіпті кетпеуі) туралы мәселенің симптомдарын және / немесе тітіркенуін болдырмайтын жақсы жалпы ереже. Егер сіздің дискілеріңіз проблема болса, омыртқаның бүгілуіне сақ болыңыз. (Флексинг - алға қарай дөңгелектеу немесе иілу сияқты).

1 -

Бастау позициясы

Сіздің креслоларыңызда, қолдарыңызда сидите бастаңыз. Сіздің 2 сиыр сүйегіңізді креслодағы тығыз және біркелкі байланысу керек, бірақ жамбас бұлшықеттерінде асықпай немесе артық кернеу болмауы керек.

Қажет болған жағдайда орындықты артқы жағынан қолдауға болады. Оңай отырып, ауырып тұра алмасаңыз, артқы жағына емес, креслоңыздың шетіне қойыңыз. Осылайша, сіз жеке жұмыс жасайсыз, басқаша айтқанда, сыртқа шығармайсыз.

Көзқарасыңызды алға қойыңыз.

Сіздің сүйек пен орындық арасындағы байланысты сақтау, сіздің денеңізді жұмсартады. Атап айтқанда, демалуға, мүмкіндігінше, келесі салалар:

• Бұлшық еттеріңіздің алдыңғы бөлігінен өтетін, бұл сіздің төртбұрышыңыз.
• Сіздің иығыңыз
• Міндетті емес, бірақ ұсынылады: асқазаныңызды артыңызға қарай тартыңыз.

2 -

Алға жылжыту

Ингаляция.

Көңіліңізде жамбастың алдыңғы жағындағы кез келген кернеуді жіберіңіз. Сіздің торсаңызды аяқтарыңыздың үстінен туралап көріңіз. Сіз қаншалықты алыс болсаңыз, сіздің соңғы нүктеге жетудің техникасына қарағанда анағұрлым маңызды емес.

Егер әлсіз ABS болса, қолыңызды немесе қолыңызды креслолардың қолына салмаңыз.

Есіңізде болсын, бұл қозғалыс омыртқаны дөңгелектеу туралы емес ; бұл сіздің жамбасыңызда алға қарай қаптау туралы. Қозғалыс жамбаста басталады. Босатылған жамбастың алдыңғы бөлігін ұстап тұру, иілу әрекетін жамбастың ортаңғы бөлігіне кіргізуге көмектеседі. Жоғарыда айтылғандай, бұл әсіресе дискідегі адамдарға арналған.

5-тен 30 секундқа дейін ұстаңыз. Тыныс ал!

3 -

Бастапқы оралу

Қуықтану, омыртқаны және сіздің бұлшық еттеріңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Жамбастан бастап дәйектілікпен басталады. Омыртқаның қандай бөліктері «топырақтарда» қозғалады, яғни қай кезде өз кезегінде омыртқалар өздігінен пайда болмайды. Әр омыртқа арасындағы қозғалыс тәуелсіздігіне қол жеткізу ұзақ уақыт бойы жақсы жұмыс жасай алады.

Егер сізде бұл жолы жоқ болса (мысалы, сізде дискінің жағдайы болса) сіз тікелей омыртқаны ала аласыз. Абсыңызды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Жоғарыда айтылғандай, сіздің орындықтарыңызға аздап көмек көрсетуге де болады.

4 -

Өзіңіздің позицияңызды тексеріңіз

Күннің салтанатының бірінші бөлігіндегідей, алдыңғы қабатта да бос, бірақ тураланған күйде тұр . Аяқтың бір-бірімен параллель екенін көру үшін чек жасаңыз, қолдарыңыз жағынан оңай төмендейді және сіздің көзіңіз сәл қысылып тұрса, сіздің көзіңіз алға қарай.

5 -

Магнитке жақсы жағыңыз

Алдымен қолдарыңызды басынан ұстап, алдымен жағына қарай итеріп, содан кейін оларды тіке (немесе тікелей ауыртпалықсыз) әкеліңіз. Бұл жерде бару саусақтардың көмегімен жарты шеңберді сызу сияқты. Мұны қалай істесеңіз, шынтақшаларды тура сақтаңыз, бірақ бұғатталмаңыз және қозғалысты иық пышақтарынан жасаңыз.

Орын ұстағандықтан, сіздің торшаңызды төбеге / аспанға қарай көтеріңіз.

Баяу, ойластырып, өзіңіздің арқаның ұзындығын босатып, қолыңызды төмендетіңіз.

> Дерек көзі:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. және Виккери, Стив. Америкалық Физиотерапия Қауымдастығына дене күтімі және жөндеу кітабы. Ұсақ кітаптар. Генри Холт және Компания, ЖШҚ. Нью-Йорк, Нью-Йорк, 1999. Сидит Low Back Stretch p.228