Жұлын арқадағы ауырсыну - бұл жалпы проблема және бұл бір уақытта немесе басқа адамдарға шамамен 85% әсер етеді. Төменгі арқа ауырсынуына арналған көптеген емдеу және сіз арқадағы ауырсыну бар болса, көп нәрседен аулақ болу керек . Жұлын арқа сүйемелдеуі, стихиялық ауруы немесе төменгі арқадан шыққан басқа белгілері бар көптеген адамдар үшін өзін-өзі емдеудің тиімді әдісі болып табылады .
Бүгілудің айналу жаттығуы сізде ауырсыну пайда болған кезде жасай алатын қарапайым созу. Ол негізінен артқы жағында орналасқан арқа ауырсынуын емдеуде қолданылады. Егер сіздің арқаыңызда, бөкселеріңізде немесе бір аяғыңызда ауырсыну болса, бұл жаттығу маңызды рельефті ұсынады.
Физикалық терапия омыртқалы гуру Робин Маккензи миллион долларлық жаттығуды флексирлеу айналымы деп атады. Неліктен? Мүмкін, ол көптеген адамдарға көмектескендіктен, бұл сіздің терапия құралдарын сақтауға арналған құнды жаттығу. Немесе, бәлкім, ол бұл шипопротектор жеткілікті пациенттер үшін жасады, ол миллион доллар жасайды деп ойлады.
Есіңізде болсын, кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігер немесе физиотерапевтпен әрдайым тексеру керек. Кейде өзіңіздің жағдайыңызды емдеуге дейін рентген тәрізді қарапайым диагностикалық зерттеулер қажет.
1 -
Flexion Rotation жаттығуларын бастауБүгілудің айналмалы жаттығуларын орындау кезінде сіздің белгілеріңізді бақылаңыз. Егер сіздің жамбасыңыздың немесе аяқтарыңыздың ауыруы омыртқа қарай жылжып кетсе, орталықтандыру деп аталатын болсаңыз, онда бұл жақсы көрсеткіш және жаттығуды жалғастыра алатыныңызды білдіреді. Егер сіздің ауырсыну омыртқасынан кетсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Бүгілу жаттығуларын бастау үшін, сіздің жағыңызда жатыр. Көбінесе жиіркенішті жағында жату керек. Мысалы, оң жақ жұлын және аяқтың ауырсынуын сезінсеңіз оң жақта жатыр. Төменгі аяғыңызды тік ұстап, үстіңгі тізеңізді баяу баяу ұстаңыз. Содан соң, жоғарғы аяқты төменгі аяғыңыздың артына апарыңыз.
Егер сізде жағыңызда жатқаныңыз үшін ауырсыну тым ауыр болса, баяу бұрылыстың созылуына әрекет жасамас бұрын, бірнеше негізгі төменгі керісінше тырысыңыз.
2 -
Төмен кернеу ауруы үшін Flexion Rotation жаттығуының екінші қадамыЖоғарғы тізеңізді итеріп, аяғыңызды төменгі аяғыңыздың артына итеріп, тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Егер сіз оң жағында жатсаңыз, мысалы, оң қолыңыз сол жақ тізеңізді басып алады.
Жоғарғы қолды ауаға салып, жоғарғы иықтың жүзіне тигізіңіз. Жоғарғы қолыңыздың қолы мойынның артында болуы керек. Егер иықтың ауыруы немесе иығыңызда икемділік болмаса, иықтың жүзіне жетудің алдын алады, қолыңызды бас жағына қойыңыз. Тек жақсылық жасай аласыз.
3 -
Төмен артқа ауырсыну үшін Flexion Rotation жаттығуларыЖоғарғы қолыңыздың үстіңгі иықтың жүзінде болғанда, үстіңгі денеңізді артқа айналдырыңыз. Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - жоғарғы иықтың жүзіне еденге тиюге тырысыңыз. Сіздің жоғарғы қолыңыз иық пышақпен жылжып, жоғарғы бөлігіңіз бүктелген күйде қалуы керек және төменгі тізекіңіздің артына ілінуі керек. Айналдырылған орынды бір-екі секунд ұстаңыз.
Төменгі артқы жағында жұмсақ стреть сезінгенге дейін мүмкіндігінше айналуға тырысыңыз. Егер бұл жаттығу төменгі арқа, жамбас немесе аяқтың ауырсынуын төмендетсе немесе жоятын болса, онда әрбір созылғанын бір-екі секундқа дейін ұстап тұрып, айналдырудың баяу қозғалуын 10 есеге дейін созыңыз.
Әрине, бұл созылу сіздің симптомдарыңыздың нашарлағанын сезінсе, дереу тоқтап, жаттығуды дұрыс орындап жүргеніңіз үшін дәрігер немесе физиотерапевтпен хабарласыңыз. Жүргізу жаттығу кезінде төменгі арқа ауырсыну үшін өте тиімді емдеу болуы мүмкін, кейде сіздің проблемаңыз тым ауыр болуы мүмкін және инъекциялар немесе инъекциялық операция сияқты инвазивті емдеу талап етілуі мүмкін.
Фрикционды айналу ұзындығын күніне кем дегенде үш рет орындау керек және арқадағы ауырсынудың өткір жағдайлары үшін оны әлдеқайда көбірек орындау қажет болуы мүмкін. Егер жаттығу ауырсынуды азайтуға немесе жоюға көмектессе, оны орындаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз бір-екі аптадан астам уақыт бойы сақталса, дәрігерге бару міндетті болып табылады.
Қорытындыларды жабу
Арқадағы ауырсыну функцияны жоғалтуға әкелуі мүмкін және қалыпты демалыс жасауға мүмкіндік береді. Бүгілудің айналмалы созылу сияқты жаттығулары сізге проблеманы шешуге өзін-өзі қамқорлық көрсету стратегиясын ұсынуға көмектеседі. Күнделікті жаттығуларға кірісіп, артқа дұрыс қалып қою арқылы сіз болашақ эпизодтарға жол бермеуіңіз мүмкін.