Өмір сүрудің қиыншылықтарынан бас тарту
Тұрақтылық өмірдегі қиындықтарға қарамастан жақсы жағдайға және оңтайлы бейімделуді білдіреді, бұл травматикалық оқиға, созылмалы ауру, қарым-қатынас қиындықтары, қаржылық қиындықтар немесе маңызды стресстің басқа көзі.
Созылмалы, аурумен ауыратын науқас ретінде, көптеген склероз (MS) эмоционалдық және әлеуметтік қиындықты тудыратын қиындықтар, сондай-ақ шаршаулар, қозғалғыштық мәселелері және ауырсыну сияқты әлсіреген белгілерді тудырады.
Бірақ, MS-ге бейімделуге бейімділікпен өмір сүру сапасын жақсартуға, сондай-ақ күнделікті қызметіңізде және өмірлік рөлдерде жұмыс істеуге болады.
Көп склероздағы рентгендік кедергілер
Вашингтон медицина мектебінің зерттеушілері жүргізген зерттеулерге сәйкес, MS-дағы төзімділіктің бірқатар кедергісі бар. Осы кедергілердің кейбірі:
Әлеуметтік оқшаулау және жалғыздық
Достарыңыздан және / немесе отбасыңыздан оқшауланғандай сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз MS-іңізді түсінбеймін деп ойлайсыз. Бұл жағдайда, сіз әлеуметтік мәселелерді шешіп, өзіңізді алшақтатасыз. Қапшық жағында сіз MS-ге байланысты өзіңізді жоққа шығармауыңыз мүмкін.
Жаяу жүру немесе баланстық проблемалар сияқты MS симптомдары әлеуметтік өзара әрекеттерді шектей алады. Физикалық шектеулермен қатар, МС-да көптеген адамдар когнитивтік қиындықтар мен эмоционалдық мүгедектік сияқты депрессия мен қорқыныш сияқты, әлеуметтік оқшаулануды одан әрі жалғастыра алады.
Сіздің MS-ң күтпегендігі, мүмкін, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізден немесе қорқыныштан әлеуметтік келісімдерге «жоқ» деп айтуыңыз мүмкін.
Стигма
MS туралы ақпарат бұрын-соңды көрмеген және ортақ болғанына қарамастан (негізінен, адамдар бұрын диагноз қойылғандықтан және соңғы онжылдықта жаңа емдеудің пайда болуын байқаған), бұл ауру туралы көптеген жаңылыстары бар.
Мәселен, көптеген адамдар МС болса, сіз автоматты түрде мобильді көмекші құрылғы қажет деп санайды. Басқалар МС remission сіз «қалыпты және жақсы» деп білдіреді деп ойлайды. Дегенмен, бұл әдетте емес. МС-мен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін, тіпті өткір рецидивті бастан кешірмегенде, олар кейде ойлау қиындықтары, шаршау , депрессия және ауырсыну сияқты адамдарға көрінбейтін белгілерге шыдайды.
Теріс ойлар мен сезімдер
Зерттеулер көрсеткендей, МС-мен кейбір адамдар өзін-өзі бағалауға қабілетсіз сезінеді және олардың қабілеттерін жоғалтуына немесе өмірде болған өміріне шоғырлануы мүмкін. Бұл теріс ойлау тәсілі тұрақтылықтың тұжырымдамасын есептейді, бұл жаңа немесе өзгертілген өмірлік рөлдерді қабылдауды және қиындықтар кезінде маңызды әрекеттерді табуды талап етеді.
Шаршау
МС кез келген симптомы созылғыштығына тосқауыл бола алады, алайда шаршау үлкен болып көрінеді. Шаршау MS (мысалы, «ми тұмауы», «тұмауға ұқсас» немесе «әлсіздік») адамдармен бірдей сипатталғанымен, жалпы знаменатель - бұл көбінесе ақыл-ой және физикалық тұрғыдан алғанда, өте көп бұзылу. Шаршағандықтың бұл жағымсыз сипаты жағымсыз күрес стратегияларын қабылдау үшін үлкен кедергі болуы мүмкін.
Өз тұрақтылығын қалай оңтайландыруға болады
Егер сіз өзіңіздің икемділікке қарсы танк сияқты босаңсып жатсаңыз, сіздің рухыңызды нығайтуға және МС-ға байланысты қиындықтардан оңай басуға көмектесетін стратегия бар.
Төзімділікке үйрену немесе жетілдіру - бұл сізде бар немесе жоқ қасиет емес. Міне, өзіңіздің икемділікті арттыру кезінде ескеру қажет кейбір стратегиялары:
Мағынаны табу
Бір стратегия өте қарапайым: мағыналы іс-әрекеттерге, өзіңе мақсатын беретіндерге, жетістіктерге жетуге немесе жаныңды толтыруға тырысыңыз.
Бұл іс-шаралар әрбір адам үшін әртүрлі болады, бірақ сіздің ой-өрістеріңізді жетілдіретін кейбір мысалдар:
- Кофе немесе кешкі асты жақын досымен немесе жақсы көретінімен
- Еріктілік
- Өзіңіз үшін емдеуді жоспарлау - массаж алуға немесе сүйікті музыкалық немесе ойынға билет сатып алуға тапсырыс беру
- Крест тәрізді немесе фотосурет сияқты жаңа хоббиді үйрену
- Жаяу серуендеу немесе табиғатта жүру
- Йога немесе ой жүгіртуді ой жүгірту
- Өзіңіздің терең ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы жазыңыз
- Шіркеуге бару немесе рухани кеңесшімен баруды жоспарлау
Позитивті психология туралы біліңіз
Өзіңіздің икемділікті жақсартудың тағы бір стратегиясы - оң психология туралы немесе онлайн немесе қолдау тобы, академиялық курс, психикалық денсаулық сақтау маманы немесе кітап арқылы білу.
Зерттеуде МС-дағы төзімділікті қалыптастыру үшін позитивті психологияны қолдайтындығын білуіңіз таңырқаған болуы мүмкін. Мысалы, алты күндік оң психология курсы «Күнделікті мәселелер» деп аталды (ол Ұлттық МС қоғамы әзірлеген), М-нің адамдарында 20 пайызға тұрақтылықты жоғарылатады.
Курс телекөпір арқылы өткізіліп, апта сайын телефон арқылы жиналған топтық кездесулерді, сондай-ақ бейнежазбаларды және оқуды қамтиды. Конференцияға қатыспаған адамдар тұрақтылықтың өзгерген жоқ.
Егер Сіз оң психологияға қатысты кәсіби көмек іздейтін болсаңыз, мына факторларға назар аударыңыз:
- Басқалармен күшті, жанашыр және сенімді қарым-қатынас жасау
- Нақты мақсаттарды орындау және оларды жүзеге асыру үшін қадамдарды жүргізу
- Стресті туындаған кезде икемді болу
- Өзіңізге деген сенімділікті дамытып, өзіңіздің жеке күштеріңізді анықтаңыз
- Сіздің қарым-қатынасыңызды және проблемаларды шешу дағдыларын жетілдіру
- Кризистерге қатысты пікіріңізді өзгерту
- Эмоциялар мен мінез-құлықты басқарудың сау жолдарын үйрену
- Үміттеніп, өмірге оң көзқарас қалыптастыру
Кәсіптік терапияны қолданып көріңіз
Бір кішкене зерттеу көптеген склерозмен ауыратын адамдарда тұрақтылықты арттыруда кәсіби терапияның рөлін қарастырды. Осы зерттеу барысында қатысушылар сегіз апталық ОТ интервенциясынан бұрын және одан кейінгі рентген масштабын орындады.
Resilience Scale - бұл 25 элементтік шкала.
- Өзіне деген сенімділік (мысалы: «Мен қиын жағдайға тап болғанда, әдетте өз жолымды тауып аламын»).
- Мағынасы (мысалы, «Мүдделерді қызықтыру маған маңызды»).
- Теңгерімділік (мысалы, «Мен әдетте қадамдарды қабылдаймын»).
- Төзімділік (мысалы, «Кейде мен өзіме өзімнің қалаған-жасамайтын нәрселерімді жасаймын»).
- Өмірлік аллонность (мысалы, «Мен өзім бола аламын»).
Шкаласы 25-тен 175-ге дейінгі аралықта, ал соғұрлым жоғары балл, соғұрлым күшті болады.
Зерттеу барысында, топ ретінде, ОТ-ке араласуды аяқтағандар олардың серпімділігін айтарлықтай жақсартты. Қатысушылардың кішігірім тобы (өз бетімен) араласуға қатыспады, бірақ зерттеудің басында және соңында Resilience Scale аяқталды. Олар төзімділіктің айтарлықтай жақсаруын көрсетпеді.
Депрессия мен мазасыздықты емдеу
Сіздердің көңіл-күйіңіздің проблемалары үшін емделуді емдеу созылмалы болуы мүмкін.
Жаңадан диагностикаланған 130-ға жуық адамның бір зерттеуі депрессия, қорқыныш пен тұрақтылық арасындағы байланысты анықтады. Әрине, сілтеме біреудің пайда болуын білдірмейді, яғни депрессия міндетті түрде нашар серпімділікке немесе керісінше емес. Керісінше, байланыс сілтеме немесе қарым-қатынасты білдіреді.
Осы нәтиже арқылы депрессия және / немесе алаңдаушылық адамның тұрақтылығын оңтайландырады. Тұтастай алғанда, сіздің қарсыласуын жақсартуға арналған стратегияларды жүзеге асыру (жоғарыда айтылғандар сияқты), депрессия мен қорқыныш белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
Ақыр соңында, депрессия (немесе алаңдаушылық) белгілерін байқасаңыз, дәрігеріңізді қараңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінуге және дәрі-дәрмекпен және / немесе сөйлесу терапиясымен пайдалана аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Күнделікті күйзеліс пен күнделікті күйзеліске ұшыраған адамдар кез-келген адамның біраз өртеніп кетуіне жол беріп, содан кейін МС-мен өмір сүрудің қосымша қиыншылығын лақтыра алады, бұл әлдеқайда қиын.
Нәтижесінде ғимараттың тұрақтылығы оңай емес, және сіз өзіңіздің жеке кедергілеріңізді анықтай отырып эмоционалдық ыңғайсыздыққа толы боласыз.
Бірақ сіз мұны істей аласыз. Шындығында, сіз қаншалықты күшті екеніңізді көру үшін таңқаларыңыз болуы мүмкін - сіз МС-да оң және бақытты өмір сүре аласыз.
> Көздер:
> Американдық психологиялық қауымдастық. (2017). Төзімділік жолы.
> Фальк-Кесслер Ж, Калина Ж.Т., Миллер П. Көптеген склерозмен ауыратын адамдарға кәсіби терапияның әсерін тигізеді. Int J MS күтімі . 2012 жылдың күзі, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Қайтадан қайта-қайта қайта-қайта: көп склерозы бар адамдарда тұрақтылықты сапалы зерттеу. Disabil Rehabil . 2017 ж., 39 (1): 14-22.
> Тан-Кристанто S1, Киропулос Л.А. Көптеген склерозмен диагноз қойылғандарда рентилілік, өзін-өзі тиімділік, күресу стилі және депрессиялық және алаңдаушылық симптомдары. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Resilience Scale: Resilience Scale-дің ағылшын тіліндегі нұсқасы және 14-тармақ тұрақтылық шкаласы (RS-14) Worden, Пайдаланушы нұсқаулығы : Resilience Center; 2009 ж.