Бұл ақыл-дене-псих тәжірибесі симптомдарды жеңілдетуге арналған
Егер сіз йогамен айналысып жатсаңыз да, оны сынап көрмей-ақ сезсеңіз, мынаны тыңдаңыз: Бұл ежелгі ақыл-дене-рух тәжірибесі бірнеше рет склероз (MS) симптомдарын жеңілдету үшін арнайы сыналды. Ал нәтижелер табылған болатын.
Зерттеу
2014 жылы Rutgers денсаулыққа байланысты кәсіптер мектебі өткізген зерттеуге сәйкес, 14 қатысушы екі айда аптасына екі рет йогады 90 минутта өткізді.
Бағдарламаның соңында олар жақсы жүре алды, жақсы теңгерімділік пен жақсы қозғалтқышты үйлестіруді қамтамасыз етті, және йогаға кірісуден гөрі отыруға дейін жеңілірек болды. Олар сондай-ақ ауырсыну мен шаршаудың төмендеуіне, сондай-ақ психикалық денсаулықты жақсартуға, шоғырлануға, мочевина бақылауына және көру қабілеттерін жақсартты.
Неге Йогады көріңіз?
Йога MS емдеуге болмайды, бірақ ол сізді қызықтыратын болса, оны емдеуге жеткілікті себеп болып табылатын симптомдарды азайтуға көмектеседі. Созылмалы және күтпеген ауруымен ауыратын адам ретінде йога сізге денеңізбен байланыста болған сайын өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Позициялар мен тыныс алу арқылы бұл тәжірибе тұрақтылықты жақсартады, тұрақтылық пен икемділікті арттырады және сізді қалай демалуға және көңіл бөлуге үйретеді. Сіз тіпті икемділік пен күш-жігеріңізде, тіпті аптадан аптаға дейін, оң өзгерістерді көресіз. مور
Сіз артықшылықтарды бірден көре немесе сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл сізге кедергі келтірмейді.
Адамдарға тек қана жаңадан бастаған немесе йоганы қайта ашқан кеңестердің біреуі: кем дегенде екі аптадай мүмкіндік беріңіз.
Алғашқы сеанстардың екеуі әдемі немесе сұйық болмайды. Алайда, сіз оны білместен бұрын сіз өзіңіз ойлаған мүмкін емес нәрселерді жасайсыз және бұл туралы өте жақсы ойланасыз.
Шаршау күші
Зерттеушілер МС-мен 69 адамды қабылдады және оларды апта сайын Iyengar йоги класына (АҚШ-та қолданылатын ең көп тараған йога типі), апталығы стационарлық велосипедпен және апталығы бар жаттығу сыныбына аптасына бір рет тағайындады. жаттығу немесе осы екі сыныптың біреуіне күту тізіміндегі топ.
Зерттеудің басында және алты айдан кейін мүгедектік, алаңдаушылық, шаршау және когнитивті функция қабылданды. Зерттеушілер йогамен, когнитивтік функциямен немесе көңіл-күймен байланыс таба алмады (әсіресе, йога бұл жеңілдіктерге байланысты), бірақ ол шаршауды азайтты және энергия деңгейін арттырды. Бұл маңызды нәтиже, өйткені шаршау - бұл МС ең қиын және жасырын симптомдарының бірі.
Йога-ақ үйде жасалуы мүмкін, ең аз инвестициялар. Мен өз алдымызда жаңадан келгендерге йога сабақтарын бір немесе екі айға (немесе үйде жеке сабақтарды өткізуге) тиісті форманы үйренуді ұсынамын, себебі бастапқыда позаның көрінуі керек немесе сезіну керек екенін түсіну қиын. Нұсқаушы үлкен өзгерістерге әкелетін ұсыныстарыңыз бен ұсыныстарыңызға кішкене өзгерістер енгізуге көмектеседі. Осыдан кейін, егер сіз қаласаңыз, сабақты жалғастыра аласыз немесе үйдегі тәжірибені бейне немесе аудио жазуды пайдалана аласыз.
Бір қызығы, осы зерттеудегі йогиді 22 жасында МС диагнозы қойған Эрик Кіші ойлап тапты. Эрик Ю.С. диагнозынан кейін және Йогаға несие алғаннан кейін денсаулығы жақсы болғанына қарамастан, йогидің маңызды студенті болды. Оның веб-сайты, ЙогаМС, Йоғаның көмегімен MS басқаруына көзқарастары туралы, сондай-ақ, үйге арналған іс-тәжірибеге арналған бейне туралы мақалалар бар.
Оңалту әдісі
Тіпті ауыр мүгедек адамдар йогадан да пайда көреді. Егер адам йога позасын ұстай алмаса, блоктарды және басқа көмекші құрылғыларды икемділік пен басқа да мәселелер араласқанда пайда табу үшін пайдалануға болады.
Арбаға арналған креслолардағы адамдар йогаға арналған креслолардан пайда көре алады, онда оқытылған йога нұсқаушысы оларды отырғызылған посттарда өткізеді. Тек йога нұсқаушысының мүгедектермен жұмыс істеуде тәжірибесі бар екендігіне сенімді болыңыз. مور
Көздер:
Дж. Лоренс, PhD, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS Oken, MD, S. Kishiyama, D. D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, BS және M. Mass, MD. Йоганың рандомизацияланған бақыланатын сынағы және бірнеше склерозда жаттығулар. НЕУРОЛОГИЯ 2004, 62: 2058-2064
Көптеген склероздық орталықтар консорциумының (CMSC) 6-шы бірлескен жиналысы және Америкадағы көптеген склероздағы емдеу және зерттеу жөніндегі комитеті (ACTRIMS). Аннотация SX02. 30 мамыр, 2014 жыл.