Өздеріңіз білетіндей, ИБС белгілерінен жеңілдету қиын болуы мүмкін. Тиімді дәрі-дәрмектердің жетіспеушілігіне нұқсан келтірсе, IBS бар көптеген адамдар емдеудің балама түрлеріне айналды. Кейбір адамдар айналдырған баламалы емдеу - бұл жүйелі медитация практикасын пайдалану.
Зерттеушілер іс жүзінде медицина негізіндегі емдеу хаттамасының IBS бар адамдарға көмектесетінін тексеру үшін зерттеулер жүргізді.
Зерттеушілердің назарын аударған негізгі хаттамалар медитативті компонентті қамтитын ойлауға негізделген емдеу ретінде жіктелгендер болып табылады. Энемділікке негізделген емдеудің физикалық және эмоционалдық бұзылулардың көптеген белгілерін жеңілдету тиімді болғаны анықталды.
Мұнда біз осы емдеу протоколдарын қарап шығамыз, ақпараттың қандай зерттеулерінің нәтижелілігіне қатысты ұсынуға болатындығын көріңіз және осындай емдеуге тырысыңыз, не күте алатыныңызды талқылаңыз. Бұл ойлануға негізделген медитацияны емдеу сіз үшін дұрыс екеніне қарамастан, ақылға қонымды шешім қабылдауға көмектеседі.
Ойлау туралы ойлау дегеніміз не?
Біздің миымыз, әрдайым, бүгінгі күнге назар аудармай, бұрынғы нәрселерге келетін нәрсені болжай білуге тырысады. Ұқыптылық - сіздің қазіргі кездегі барлық тәжірибеңізге назар аударуға тырысыңыз.
Тәжірибе Сізге өзіңіз туралы білуге және шешім қабылдауға, өзіңіздің барлық тәжірибеңізге, ойларыңызға және эмоцияларыңызға жауап бермей-ақ қабылдауға шақырады. Емделуге негізделген емдеу - жақсартылған ойлау дағдыларын дамытуға көмектесетін емдеу бағдарламалары. Негізінде, олар стресске қарсы әрекет етудің жаңа әдістерін үйретеді.
Неліктен ақылға қонымды терапиялар IBS-ке көмектеседі?
Зияткерлікке негізделген емдеуге көңіл аудару қабілетіңізді жақсартуға, босаңсу сезімін жоғарылатуыңызға, өзіңізді құрметтеуді жақсартуға және ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі деп ойлайды. Олар қорқынышты, депрессияны, стрессті, ауырсынуды және басқа да созылмалы денсаулық жағдайларының симптомдарын, мысалы, фибромиалгия мен созылмалы шаршау синдромын жеңілдету үшін тиімді деп көрсетті.
Зерттеулер көрсеткендей, ойлау мен ой жүгірту сезім, ойларымыз және эмоциялық жауаптарымызға әсер ететін мидың өзгерістеріндегі өзгерістерді ынталандырады. Бұл өзгерістер IBS симптомдарының төмендеуіне әкелуі мүмкін деп болжанған.
ИБС бар адам үшін ескертуге негізделген емдеу ас қорыту симптомдарына байланысты алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі деп саналады. Дененің табиғи стресстік жауап беруі себебінен, осындай қауіптену ІБС-мен ауыратын адамның ас қорыту симптомдарын күшейте түседі. IBS үшін ойлауға негізделген емдеудің теориясы ас қорыту жүйесімен байланысты физикалық сезімге аз реактивтілік сезінгенде, сізге қажетсіз симптомдар аз болады.
Зияткерлікке негізделген емдеу түрлері
Зерттеулерге негізделген терапияға ойлау қабілетіне негізделген кернеуді төмендету (MBSR) және есте сақтауға негізделген когнитивтік терапия (МБТТ) кіреді.
MBSR - бұл Жон Кабат-Зинн Массачусетс Медицина Орталығында әзірленген топтық бағдарлама. МБТТ когнитивті мінез-құлық терапиясының (КБТ) принциптерін ойлау мен ойлау тәжірибесіне қосады. Депрессияға қарсы ем ретінде қолданылатынына қарамастан, IBCT IBS емдеуі ретінде зерттелген.
Зерттеулер нені білдіреді?
IBS-дің ой-санаға негізделген терапияларын қолдану бойынша бірнеше зерттеулер жүргізілді. Өкінішке орай, зерттеу жобалары мен популяциясы тұрғысынан көп келісілмеген. Дегенмен, қазіргі зерттеуді біраз бастапқы тұжырымдар жасауға талпынған екі мета-талдау жүргізілді.
Екі мета-анализ IBS үшін ойлауға негізделген терапияларды қолдану туралы бүгінгі күні жасалынған зерттеулерге қатысты осындай тұжырымдарға келді. Мұндай емдеу ИБС симптомдарының ауырлығын, сонымен қатар ауырсынуды азайтады және оқушылардың өмір сүру сапасын жақсартады. Сонымен қатар, бастапқы араласу аяқталғаннан кейін тіпті зерттеушілердің жетістіктері жалғасты. Бір баяндамада MBSR және MCBT құрылымдалған хаттамалары кез келген эклектикалық көзқарастардан гөрі тиімді болды.
Зерттеудің негізделген терапиясы - адамның ойларына, эмоцияларына және физикалық сезіміне реакциялық әсерін төмендете отырып, висцеральды гиперчувствительности төмендеуіне алып келеді, бұл IBS-тың ерекше симптомы болып табылады. Бұл висцеральды сезімталдықтың төмендеуі физикалық симптомдардың төмендеуіне және адамның өмір сапасын жақсартуға әкеледі деп саналады.
МСБЖ бағдарламасынан не күте алады?
МБРЖ сегіз апталық міндеттемені талап етеді. Бағдарламаны емдеу хаттамасында оқытылған оқытушы өткізеді. Бағдарлама топтық сыныптар түрінде жеткізіледі. Әрбір сеанс екі-үш сағатқа созылады, онда сізге бірнеше түрлі тәжірибе үйретіледі, соның ішінде:
- Зияткерлік әдістер
- Жиналған медитация
- Гидравликалық сканерлеу
- Жұмсақ йога
Топтық сессия барысында сіз үйренген әдістеріңізді тәулік бойы үй тапсырмаларын шамамен 45-тен 60 минутқа дейін орындауға болады. Бесінші немесе алтыншы аптадан кейін сізге күнделікті семинарға қатысу күтілуде. МБСР-дің мақсаты қазіргі кездегі жағдайды есте ұстау қабілетін жақсарту болып табылады, бұл алаңдаушылықты төмендетуге, стресстерге реактивтілікті төмендетуге және өмірдің мүмкін болатын қиындықтарымен күресу қабілетін арттыруға көмектеседі.
MBCT бағдарламасынан не күтеді?
MBCT бағдарламасы МБСЖ-ға ұқсас өте ұқсас форматта орнатылады. Бағдарлама апталық топтық сабақтар мен күнделікті үй тапсырмасымен сегіз аптаға созылады. МБСС сияқты, сіз бесінші немесе алтыншы аптаның ішінде немесе айналасында күндізгі тынығуды күтуге болады.
MBSR секілді, сізге ойлау әдістерін үйрету, отыру медитация, дене сканерлеу және кейбір қарапайым йога позалары үйретіледі. Басты мақсат - барлық сіздің тәжірибеңізге, ойларыңызға, сезімдеріңізге және физикалық сезіміңізге қатысты сотқа қарсы емес ақпараттануды дамыту.
ББКТ МБСЖ-ден ерекшеленетін жерде жағымсыз көңіл-күйлерге ерекше көңіл бөлінеді, бұл жағымсыз көңіл күйлеріне ықпал етеді. Жоғарыда айтылғандай, МБКТ депрессия немесе үрейге әкелетін әдеттегі теріс ойларды шатастыратын және ауыстыратын когнитивті мінез-құлық әдістерін қолданады. ББТТ-ның негізгі мақсаты - оларға байланысы немесе оларға жауап беруден гөрі сіздің авторлық ойларды қабылдауға және бақылауға үйрету.
MBSR немесе MBCT?
IBS-дің ойлауға негізделген терапиясы бойынша зерттеулер бір немесе басқа бағдарлама IBS симптомдарын жеңілдету үшін жоғары деңгейде екенін анықтаған жоқ. Сондықтан қатысуға болатын бағдарлама туралы шешім сізге қатысты.
Себебі депрессияны емдеу үшін ББКТ дамыған болса, онда сіз үнемі депрессияға ұшырасаңыз, бұл сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін. Олай болмаған жағдайда, MBSR бағдарламасы сіздің қажеттіліктеріңізге сай болуы мүмкін.
Екі бағдарламаның жалғыз кемшілігі - бұл уақыттық міндеттемелер. Бірақ бағдарламаны аяқтағаннан кейін ұзақ уақыт қызмет ететін дағдыларды дамытатындығыңызды біле отырып, сізді дәлелдеуге көмектеседі.
Анықтаманы қайдан алуға болады
Массачусетс Медициналық Орталығы МБСР-да көптеген жылдар бойы тәжірибеден өтті. Сіз олардың веб-сайтына кіре аласыз немесе сіз өзіңіздің аймағыңыздағы тәжірибешілерді іздейтін қарапайым веб-іздеуді жасай аласыз. Тек UMass MBSR емдеу протоколында оқытылған тәжірибеші маманды таңдап алыңыз.
МБКТ тәжірибешілерін табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ сіз өз аймағыңызда тәжірибеші маман табу туралы қосымша ақпаратты таба аласыз.
Көздер:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Функционалды асқазан-ішек ауруларын емдеудегі ойлау әдістер: Мета-талдау. Дәлелді қосымша және альтернативті медицина: eCAM , 2014, 140724.
Қабат-Зинн Дж. Толық апатты өмір сүру: Сіздің денеңіздің даналығын және стресс, ауру мен ауруды бастан кешіру. Нью-Йорк, Нью-Йорк Нью-Йорк 2013.
Лахан С.Е., Шофилд КЛ Соматизациялау бұзылыстарын емдеудегі ақылға қонымды емдеу: жүйелік шолу және мета-талдау. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.