Көптеген денсаулық жағдайларынан айырмашылығы, ішектің тітіркену синдромы (ИБС) бір қарапайым дәрі қабылдау арқылы жиі кездеседі. Оның орнына, IBS бар адамдар әдетте олардың симптомдарын азайту үшін түрлі стратегияларды пайдаланады.
Ыстықтан және шайдан асқазанға ыңғайсыздықты жеңілдету үшін, сіз тамақтанған нәрсені мұқият жоспарлауға және демалуға арналған тәсілдерді үйренуге мүмкіндік беретін бірнеше тәсілдер бар. IBS-пен жұмыс істейтіндердің барлығы басқаша болғандықтан, кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істей алады және сіз стратегияның тіркесін қарастыра аласыз. Дәрігердің ұсынысымен бірге, олар сізге IBS күнделікті ауырсынуынан жеңілденуге көмектеседі.
Жылулықты пайдаланыңыз
Мұнда керемет тыныштандыратын екі нұсқа бар: жылытқыштар немесе ыстық су бөтелкесі. Олардың әрқайсысы бірегей артықшылығын ұсынады. Жылыту алаңы ыстық су бөтелкесінен әлдеқайда күшті жылуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, ыстық су бөтелкесінде ұйықтап жатқанда қауіпсіз пайдалануға болады.
Немесе қарапайым нұсқасы - жай ғана терінің немесе шөлмектің теріңіздің бөлігіне орналастырыңыз, ол нашар сезінеді. Қандай нұсқаны қолдансаңыз, күйіп қалмау үшін теріңізді қабат немесе екі киіммен қорғаңыз.
Жылы жылудың психологиялық артықшылықтарынан басқа, сыртқы жылуды пайдалану ауырсынуды жеңілдету мүмкіндігін ұсынуға арналған зерттеулер бар.
Тыныштайтын шайды сыпырыңыз
Сіздің жылы жылыту алаңыңыз сияқты, шәйнектің шәйді шайы қажетті психологиялық тыныштандыруды қамтамасыз етеді. Дегенмен, шөп шайы үстелге тағы бір нәрсе әкеледі.
Шөптен жасалған шайдың бірнеше түрлері дәстүрлі түрде ас қорыту симптомдарын жеңілдететін ингредиенттері бар деп саналады. Мысалға, жалбыз шайы GI трактін тыныштандыратындықтан, сіз ауырған жағдайда жақсы таңдау. Осылайша, анис пен аскөк шайыры іш қатуды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Пробиотикалық қосымшаны алыңыз
Ескі сөзден «кесілген наннан жасалған ең жақсы зат» IBS үшін пробиотиктер туралы қаншалықты сезінеді. Бұл «достық» деп аталатын бактериялар ішектің ішіндегі бактерияларды теңестіруге көмектеседі және төменгі жағынан көрінбейді. Бұл, әрине, тұрарлық.
Bifidobacterium infantis бүгінгі күнгі ең көп зерттеумен қамтамасыз етілген штамм. Кез-келген артықшылығы бар қосымша сияқты , докторды сатып алу алдында немесе пробиотикті алуға дейін тексеру үшін міндетті түрде тексеріңіз.
Сондай-ақ, пробиотиктерді тамақтануға болатынын білесіз бе? Ферменттелген тамақ өнімдері әртүрлі протеиндердің пробиотиктерін қамтитындай етіп дайындалғандар. Олар да естіледі де, экзотикалық емес. Йогурт және тұздық (жаңа піскен, консервіленген емес) екі танымал мысал.
Азық-түлік күнделігі
Кейде бірдеңе жеп, өте жақсы бола аласыз. Дегенмен, екінші күні сіз сол азық-түлікті азаппен ауыртып жатырсыз. Бұл неге бұл құпия болып табылады.
Тамақты күнделік - бұл симптомдарыңыздың кездейсоқтықты жоюға көмектесудің бір жолы. Ол сіз тамақтанатын нәрсені, сіз қалай сезінетіндігіңізді және басқа да жағдайларды өзгерте алатындығыңызды қадағалайды. Бұл жазба Сіз әлі білмеген кейбір үлгілерді анықтауға көмектесуі мүмкін.
Мұның бәрі сізге қандай да бір тамақ ішетін басқа да сыртқы факторлармен (стресс, ұйқылық, етеккір циклі және т.б.) қатар жазбаңыз. Ол кең көлемде болуы керек емес, жай ғана тез ноталар жасайды.
Сіз жасай алатын және жеуге болмайтын нәрсені біліңіз
Сіз тамақтанатын тағамдардың проблемаға өз үлесін қосады деп ойласаңыз, ақылсыз емессіз. IBS триггер тамақтарын анықтау үшін екі негізгі бағыт бар:
Төменгі FODMAP диетасын қарастырыңыз. Төмен деңгейдегі FODMAP диетасы - IBS белгілерін төмендетуде оның тиімділігі үшін зерттеулерді қолдайтын жалғыз диета. Диета сіз белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір көмірсуларды шектеп, төзімділікті бағалау үшін оларды біртіндеп қосасыз.
Аз алу диетасын көріңіз. Жоюдың диетасы сіздің симптомдарыңыздың кез-келген әсерін бағалау үшін төрт-сегіз аптаға созылатын ықтимал тағам тағамынан аулақ болуды талап етеді. Шығарылу кезеңінің соңында сіз бұл мәселені шынымен туындатқанын көру үшін азық-түлікті жаңартасыз.
Белгілі IBS симптомдарын тудыратын немесе жеңілдететін белгілі бір тағамдар бар. Газдан , іш қатудан немесе диареядан құтылудан аулақ болуға немесе қанағаттандыруға болатын тағамдарды білу сіздің күнделікті денсаулық пен әл-ауқатыңыз үшін ғажайыптар жасай алады.
Сіздің талшықты қабылдауды біртіндеп арттырыңыз
ИБС-мен айналысатын көптеген адамдар олардың симптомдарын нашарлататынынан қорқады. Диеталық талшығы ішектің оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады және жемістер мен көкөністерден табылуы мүмкін.
Сезімтал жүйелер үшін, мысалы, ИБС бар адамдарға, талшықты қабылдауды өте баяу арттырады, сондықтан колонға реттеуге уақыт беріледі.
Есте сақтау керек екі нәрсе:
- Кебектіен сақтаныңыз , себебі IBS-дің көпшілігі бұл жүйеге тітіркендіреді деп есептейді.
- Төменгі FODMAP жеміс-жидектер мен көкөністерден бастау пайдалы болуы мүмкін.
Қалай жұмсайық?
Сіз өзіңіздің IBS-ді нашарлататын нақты тағамдардың бар екенін жақсы біле аласыз. Сондай-ақ, тамақтану әдеттеріңізге назар аударудың қажеті бар, себебі бұл ішектің жұмысына да әсер етуі мүмкін.
Кейбір нақты стратегияларға мыналар жатады:
- Тұрақты, болжамды кестесі бойынша жеуге.
- Аз тамақ ішу.
- Майланған, майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Газдағы тағамдардан аулақ болыңыз .
Жаттығу жаттығуларын үйреніңіз
ИБС симптомдары жиі стресске ұшырағандықтан , IBS арсеналындағы күшті қарулардың бірі сіздің денеңізді физикалық тұрақтандыруға мүмкіндік береді.
Релаксация жаттығуларының тұрақты тәжірибесі сіздің бастапқы деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі. Бұған қоса, олар сізді алаңдаушылық симптомдарын нақты уақыт режимінде басқаруға мүмкіндік береді, мысалы, мұндай алаңдаушылық IBS шабуылы сияқты сыртқы оқиғалардан туындайды.
Тренингтің үш негізгі түрі бар: визуализация, терең тыныс алу және бұлшықетті релаксация . Кішкене эксперимент жасаған кезде сіз қайсы жұмыстың ең жақсы екенін шеше аласыз.
Ауруды жеңілдету үшін гидравликалық суреттерді көріңіз
Гидравликалық суреттер - бұл денедегі қажетті өзгертулерді енгізуге тырысуда қиял күшін қолдануды көздейтін әдіс. ИБС-ге арналған басшылыққа алынған суреттерді арнайы зерттеу жоқ болса да, адамның көптеген ауруларынан зардап шеккенін жеңілдетті.
Бағытталған суреттер туралы жақсы нәрсе - бұл практикада қауіпсіз әдіс. Бұл өз бетіңізбен немесе білікті маманның көмегімен әрекет етуге болатын нәрсе.
Қолдау алыңыз
Оған қарасақ, IBS стрессті. ИБС стресс көбінесе белгілерді нашарлатады.
Оны жалғыз қалдырудың қажеті жоқ. Керемет опция Facebook-ті сияқты жеке веб-сайттарда немесе әлеуметтік медиа сайттарында оңай табуға болатын онлайн-IBS қолдау тобын білдіреді.
Тағы бір нұсқа - білікті психотерапевтің қызметтерін іздеу. Бұл сіздің IBS-ң сіздің барлық бастарыңызда екенін білдірмейді. Керісінше, терапия сыртқы стрессорлар, ми және ішектің арасындағы байланыстарды орнатқан кезде пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жақсы терапевтпен жұмыс істеу сізге ИБС-ның стресстік және бұзылу сипатын жақсартуға көмектеседі.
Терапияның екі түрі, атап айтқанда, IBS симптомдарын төмендету кезінде олардың тиімділігін зерттеуге қолдау көрсетеді: