Лизфранк сынықтары мен төңкерістен кейін жаттығу бағдарламасы

Лизфранк сынығынан кейін жаттығу бағдарламасын бастаңыз

Лизфранк сынуы - сіздің метатарсалды және сүйек сүйектеріңіздің аяғыңыздағы үзіліс және ықтимал орналасуына байланысты ауыр жарақат. Бұл әдетте ортаңғы табаныңыздағы бұралу қозғалысы арқылы туындайды және ол елеулі дисфункцияға, жаяу, жүгіруге және басқа да функционалдық міндеттерге әкелуі мүмкін.

Егер сізде Лисфранк сынуы болса, сіздің дәрігеріңіз аяғыңызды тұрақтандыруға көмектесу үшін операция жасауға мәжбүр болуы мүмкін. Кейде хирургия қажет емес. Әдетте иммобилизация кезеңі Лисфранк жарақатынан кейін операциядан кейін қажет.

Сіз Lisfranc жарақатын алған жағдайда физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз. Сіздің физиотерапевт сіздің жағдайыңызды бағалай алады және сіздің ауырсынуыңызды төмендетуге және қозғалыс ауқымын (ROM) , күшті және жалпы функционалды мобильдікті жақсарту үшін емдеуді ұсына алады.

Lisfranc жарақатынан кейін жаттығу - сіздің емдеу бағдарламаңыздың бір бөлігі. Сіздің физиотерапевт сіздің аяққа көмектесу үшін жаттығуларды тағайындайды және бөртпе жақсарып, жақсы сезінеді.

Бұл қадамдық жаттығу бағдарламасы - сіздің ЛТ Lisfranc жарақатынан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін тағайындаған нәрселердің мысалы. Ол қарапайым мобильділік жаттығуларымен және жаттығуларды күшейтуге және озық теңдестіруге және плиометрикалық жаттығуларға жетуде басталады.

Дәрігер сізді жаттығуға дейін тазартқанша бағдарламаны бастау қажет емес, сондықтан оны бастауға дейін немесе басқа жаттығу бағдарламасын бастау үшін оны тексеріңіз.

1 -

Аяққа және аяққа қозғалыс жаттығулары.

Лисфранк сынғаннан кейін, аяғыңыз бен бұқалар құйылған немесе қыдыруға арналған биметтен иммобилизациялануы мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз креслолармен жүре аласыз. Лизфранк сынуы толығымен сауыққаннан кейін, сіз өзіңіздің бүктемеңізді қозғалтуға рұқсат берсеңіз, сіздің ПТ сізде жыланның мобильділігі жаттығуларын тағайындайды. Бұл жаттығулар қарапайым, бірақ олар сіздің қалыпты ROM-нің бүктелген және аяғыңызда қалпына келуінің маңызды қадамы.

Бастау үшін, аяғыңыздың жиегіден сәл ілінген төсекіңізде жатыңыз. Содан кейін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Ісінудің планталмалы фекциясы: саусақтарыңызды мүмкіндігінше төменге қойыңыз.
• Ішіндегі дорси флексі: аяғыңызды баяулатыңыз және тізеңізге дейін мүмкіндігінше тырысыңыз.
• Ісіну инверсиясы: аяғыңызды және саусақтарыңызды үлкен саусағыңыздың бағытына бағыттаңыз.
• Ісінудің ауытқуы: аяқты және саусақтарыңызды өзіңіздің қызғылт түтікке бағыттаңыз.

Әрбір айқастық ROM жаттығуын қайталау үшін 10 рет қайталаңыз, әр орынды үш-бес секунд ұстаңыз.

Сіздің PT-те ақ бәліш әліпбиі деп аталатын көңілді жаттығу болуы мүмкін. Мұны істеу үшін, әліпбидің әріптерін саусақтарыңызбен салыңыз. Бұл сіздің барлық бағыттар бойынша лодыжды ROM жақсартуға көмектеседі.

2 -

Toe және Mid Foot Arch Икемділік Стреч

Лисфранк сынуы аяғыңыздың арқа мобилдігіне әсер етеді. Жарақат алғаннан кейін және иммобилизация кезеңі аяқталғаннан кейін, сіздің арқа тығыз сезінуі мүмкін немесе аяғыңның аяғынан саусақтарыңыздың бойында орналасқан сіңірлер қатты болуы мүмкін.

Арқа және аяқтың сіңірлерін созу жалпы аяқтың мобильділігін жақсартудың қарапайым әдісі болып табылады. Жаттығуды орындау үшін, саусақтарыңызды қабырғаға еденге сүңгісімен қойыңыз. Аяғыңның астына ұзындықты сезгенше, саусақтарыңызды қабырғаға мұқият басыңыз. Орналасқан жерді 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Ұзындығын күніне бірнеше рет үш рет бес рет орындауға болады.

Егер ортаңғы аяғыңыздың артқы жағында аяғыңның төменгі бөлігінде немесе ауырсынуында ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатыңыз және физиотерапевт немесе дәрігермен кеңесіңіз.

3 -

Орта Foot Arch Massage

Кейде Лисфранк сынғаннан кейін, аяқтың арқадағы ауырсынуды жалғастыру қиынға түседі. Сіз мұз бөтелкесін аралау массажын ауырсынуды азайтуға және бір мезгілде сіздің арқаыңызды уқалауыңызға болады.

Мұз бөтелкесін массаж жасау үшін, бөтелкедегі суды ғана қатырып қойыңыз. (Бөтелке кейбір кеңеюге мүмкіндік бермейтініне көз жеткізіңіз.) Бөтелке мұздатылған кезде, орындыққа отырыңыз және баяу мұздатылған бөтелкеде арқаыңызды массаж жасаңыз. Мұны бірнеше минут бойы орындауға болады, мұзды тоқтату туралы айтатын денеңіздің нұсқауларын тыңдаңыз.

4 -

Бұзау ұзақтығы

Лизфранк сынғаннан кейін иммобилизация кезеңі аяқталғаннан кейін көптеген адамдар төменгі аяқтың артқы жағында бұзаудың тығыздығын сезінеді. Бұл табиғи, ал бұл тығыздықты түзетудің ең жақсы жолы - бұзаудың созылуын жасау.

Сіздің бұзауыңызды созудың ең оңай жолы - жүгірткіштің ұзындығы. Тек қабырғадан 3 фут қашықтықта тұрыңыз, екі қолды қабырғаға қойып, аяғыңызды жерге сенің бетіңізбен созылған етіп қалдырыңыз. Сіз өзіңіздің бұзауыңыздағы ұзындық сезінгенше қабырғаға қарай жүгіріңіз. 20-дан 30 секундқа созылған позицияны ұстап, содан кейін демалыңыз.

Төменгі аяғыңыздың солеус бұлшықетін созу үшін, жүгіргіні созуды ғана орындаңыз, бірақ созылып жатқан бұзаудың тізесін бүгіңіз. Бұл созылмалы бұлшықетке созылған шоғырлануға назар аударады және өзіңіздің бауырыңыз бен скелеттік сүйектеріңіздің арт жағын сезінуіңіз керек. Қайтадан созуды 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.

5 -

Аяқ және аяқты күшейтетін жаттығулар

Енді сіз икемділікке қол жеткізгеннен кейін және өзіңіздің аяқтарыңыз бен лодыңды айналған кезде, өзіңіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың қалыпты күшін қалпына келтіру үшін жұмыс бастаңыз. Мұны істеу үшін, сіз бөренелерді күшейту жаттығуларын қарсыласу жолымен орындауға болады. (Сіздің физиотерапевт сізге қарсылықты бере алады, немесе жергілікті спорттық тауарлар дүкенінен сатып алуға болады.)

Қарсы бөкселерін орындау үшін, қан айналымын шектемеуге тырысып, аяқтың айналасындағы қарсылықтың бір ұшын байлаңыз. Басқа соңын үстелдің аяғы сияқты тұрақты нәрсені байлаңыз. Бұл бағдарламада бұрынғы айқас ROM жаттығулары кезінде сіз сияқты бағыттар бойынша жылжытыңыз: плантала флексі, дорсуфлексия, инверсия және айналдыру. Әр позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және жаттығу жолағы ұсынған кедергіге басыңыз.

Әр жаттығудың 10-15 қайталануын орындаңыз. Сіз бұлшық еттің бұлшық еттеріне ең жоғары деңгейде жауап беру үшін күн сайын жаттығулардың бірнеше жиынтығын орындағыңыз келуі мүмкін.

Аяғыңыздағы бұлшық еттерді күшейту үшін сүлгі сыққыш жаттығуларын орындаңыз. Бұл жаттығу сіздің аяқтың ортаңғы арағын қалыптастыруға көмектеседі. Жаттығуды орындау үшін, аяқты сүлгіге еденге қойып, сүлгіні ұстап, оны саусағыңызбен жайғастырыңыз. Сүлдің сығындысы жаттығуларының 10-15 қайталануын орындаңыз.

6 -

Баланс жаттығулары

Сіздің балансыңыздың Лисфранк сынуы емделу кезінде болған ұзақ иммобилизация кезеңі әсер еткенін байқауға болады. Тиісті балансты сақтау - сіздің денеңіздің көптеген жүйелерімен бірге жұмыс істейтін күрделі міндет. Қалыпты әрекеттерге оралу қалыпты теңгерімді қалпына келтіруді талап етеді, және бұл үшін арнайы жаттығулар қажет.

Бір қарапайым аяқпен тұрған баланстық жаттығуларды бастаңыз. Тұрақтылықты сақтауға тырысқанда, бір аяғыңызда 15-30 секунд тұрыңыз. Егер бұл оңай болса, жастықты бір аяғымен тұрғызу немесе көзді жауып қою арқылы қиындықты арттыруға болады.

Жалғыз аяқ балансының жаттығулары оңай болғанда, баланстық жаттығуларға жетуіңіз мүмкін. Бұл жаттығуларда BAPS тақтасы немесе вобль тақтасы сияқты мамандандырылған жабдықты қолдану мүмкін, сондықтан қосымша баланстық жаттығуларды бастамас бұрын ПТ-мен сөйлесіңіз.

7 -

Плитометрия және секіру жаттығулары

Егер сіз Lisfranc сынықтары мен төңкерісінен кейін жоғары дәрежедегі жеңіл атлетикаға қайта оралуды жоспарлап отырған белсенді адам болсаңыз, онда сіз секіру және плиометрикалық жаттығулар бойынша ПТ-мен жұмыс істегіңіз келеді. Бұл жаттығулар денеңіздің дұрыс өтуіне және жерге қонуға қабілеттілігін жақсартуға арналған және олар жүгіруден бұрын жұмыс істеу маңызды.

Плиметрикалық жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Қарапайым секіру және түсіру жаттығулары
• Тамшылау секіру жаттығулары
• Жалғыз аяқпен секіру жаттығулары

Бұл жаттығулар жетілдірілгендіктен және сіздің денеңізде стресс пен штамдарды көп мөлшерде өткізгендіктен, сіз оларды бастамас бұрын өзіңіздің ПТ немесе дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Оның сөзі

Лисфранк сынуы ауыр дене жарақатына ұшырауы мүмкін, бұл қиындыққа қарапайым жүру, жүгіру және қалыпты әрекеттеріңізден қуаныш әкеледі. Сіздің физиотерапевт сізбен бірге қалыпты жұмыс деңгейіне жылдам және қауіпсіз оралуыңызға көмектесетін нақты жаттығу бағдарламасын жасау үшін жұмыс істей алады.