Менопауза және әйелдер жүрек ауруы

Менопауза кезеңіне енген сайын, жүрегіңіздің «нәзік» болуына болады. Жүрек ауруы еркектерге қарағанда әйелдерге қарағанда әр түрлі, және сіз ойынның ерте кезеңінде сіз жүрегіңізді қорғауға және оны менопаузы мен одан тыс жерлерде ұстауға көмектесетін нәрселер бар. Жүрек денсаулығы сіз жасаған генетикалық қолын білу және одан ұзақ, күшті өмірде ойнауды үйрену болып табылады.

1 -

Медициналық қамтамасыз етушімен тағайындауды «Жүрек жағдайын» ​​жасаңыз

Сіз қан қысымын және холестериннің нәтижелерін білуіңіз керек. Бұл өлшеуді алу үшін кездесу жасаңыз, және сіз өзіңіздің сандарыңыз туралы білсеңіз, дәрігеріңізге оларды қалай жақсартуға немесе «қауіпсіз» ауқымда ұстауға болатыны туралы әңгімелесіңіз. Әрдайым аурудың алдын алу және Американың отбасылық дәрігерлер академиясы жүрек ауруларының қаупін басқаруға көмектесетін профилактикалық қызметтерді ұсынады. Сіздің жүрегіңіздің денсаулығына негізделген оқуды алу сізді «жасай аласыз» жолында бастайды. Әйелдер мен жүрек ауруларының отбасылық дәрігерлері

2 -

Саяхатқа барыңыз

Немесе блок айналасында серуендеу. Немесе итті диваннан төңкеріп, саябаққа барыңыз. Қозғалыс қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсартады. Аптаның көп күндерінде 30 минуттық жүру жүрек ауруына байланысты тәуекелді үнемі азайтады. Бірақ сізге қандай жаттығулар қажет? Тәуекеліңізді азайту үшін қаншалықты жаттығулардың санын анықтау өте қиын, бірақ төменгі жол әр бит көмектесе алады және соғұрлым сіз неғұрлым көп болса, соғұрлым тәуекеліңіз аз болады.

3 -

Темекіні тастаңыз

Сіздің жүрегіңізді қорғау үшін ең маңызды нәрсе - темекіні тастау. Егер сіз ұзақ уақыт шылым шегетін болсаңыз, онда бұл ең қиын нәрсе болуы мүмкін. Темекі шегу - әдеті ғана емес, бұл нашақорлық және сізге табысқа жету үшін қолдау қажет. Темекі шегуден бас тарту үшін табысқа дайындалып, оны ұстануға қажетті қолдауды алыңыз.

4 -

Жүрекке дұрыс тамақтану үшін шағын өзгерістер жасаңыз

Сіз өзіңіздің диетаңызды өзгерте алатын қарапайым өзгерістерді өзіңіз жасай аласыз. Диетаға екі жаңа піскен жемістерді қосып көріңіз, дәндеріне ауысып, майсыз сүт өнімдерін сатып алыңыз, тұзды шәйнекті үстелден шығарыңыз, терең қуырғышты алып қойыңыз және азық-түлікке аз септігін тигізіңіз. Егер сіз бір айда бір өзгеріс жасасаңыз, содан кейін онымен тығыз байланыста болсаңыз, жыл өткен сайын сіз күшті жүрек үшін тамақтанасыз. FDA сізде тәуекелді азайтуға көмектесетін жүрекке пайдалы тамақтану бойынша ұсыныстар бар.

5 -

Жүрегіңмен баса назар аудару

Стресс өмірдің фактісі. Бұл қысқа мерзімді перспективада көлік апатын болдырмау немесе жұмыс сұхбатында жақсы жұмыс жасау сияқты қиындықты басқаруға көмектеседі, бірақ егер ол апта немесе ай бойы жүрсеңіз, ол сіздің жүрегіңізде болады. Егер сіздің қазіргі өміріңіз сізді бастан өткеріп жатқан болса немесе жоғары қысыммен жұмыс істесеңіз, хаостың арасында тыныштық сақтау жолдарын іздеңіз және сіздің жүрегіңіз жақсарады. Американдық жүрек қауымдастығы стресстің жүрегіңізге жұмсалатынына келіседі. Терең тыныс алыңыз және кейбір стресстік басқару әдістерін біліңіз. Егер сіз оларды әдетке айналдырсаңыз, олар стресстік-өлшеуіште күтпеген шыңдарға ауа-райында көмектеседі.

6 -

Детектив ойнаңыз - отбасыңыздың тарихына көз жеткізіңіз

Отбасыңыздың тарихын өзгерте алмасаңыз да, сіз өзіңіздің жасаған генетикалық қолыңызды білуге ​​көмектеседі. Бұл қолды ойнатудың көптеген жолдары бар және ол сіздің тәуекелдеріңіздің көпшілігінен жоғары екенін немесе қалыпты қырағылықтың жеткілікті екендігін білуге ​​көмектеседі. Егер сіздің отбасыңызда жоғары холестерин, жоғары қан қысымы немесе ерте жүрек соғысы шабуылдары болса, сіз және сіздің медициналық провайдеріңіз бұл тәуекелдерді түйеқұйрыққа батыруы мүмкін. Жүрек ауруы туралы әйелдің отбасылық тарихы қиындық тудыруы мүмкін, сол себепті жүрек-қан тамырларының қауіп-қатері сізге берілгендігін анықтаңыз.

7 -

Әйелдерде жүрек ауруларының белгілерін біліңіз

Әйелдер жүрек ауруымен ауыратын кезде, олардың белгілері жиі ерлерден ерекшеленеді. Ерлер мен әйелдердің жүрек ауруының әртүрлі әдістерін біліңіз. Әйелдер достарына өздерінің симптомдарын елеулі түрде қабылдау керек екендігін еске түсіріңіз, тіпті олар «жай» күйдіргі, алаңдаушылық немесе өт қабығы деп ойласа да. Білімді медицина провайдері сізде осы симптомдарды анықтауға көмектеседі.