Жад проблемалары, салмақ, жоғары холестерин, вагинальды белгілер
Менопаузы белгілерін емдеу үшін эстрогенді терапияны қолданудан аулақ болғысы келетін әйелдерде өте тиімді болуы мүмкін таңдау бар. Мұнда жад проблемалары, салмақ, жоғары холестерин және вагинальды симптомдар үшін табиғи өмір салты тәсілдері туралы ұсыныстар берілген.
Табиғат қорғау шаралары туралы ескерту:
Әрқашан есіңізде болсын, бұл табиғи қауіпсіз дегенді білдірмейді. Көптеген өсімдіктер, өсімдік және биологиялық қоспалар рецепт бойынша дәрілермен өзара әрекеттеседі немесе созылмалы медициналық жағдайларға теріс әсер етуі мүмкін.
Сіздің менопаузыңыздың симптомдары үшін баламалы және қосымша көмекші құралдарды қолдану туралы шешім қабылдамас бұрын, медициналық провайдеріңізбен танысып, ықтимал жанама әсерлер туралы оқып шығыңыз және сіз қарайтын кез келген қорғау құралдары туралы ескертіңіз. Табиғи көзқарастар қауіпті емес және сіз білесіздер, қауіпсіздікті және қауіпсіздікті қамтамасыз ететін емдеуді таңдағаныңыз жақсы.
Жад проблемалары
Еш нәрсе, сөзді немесе есіміңді еске түсіруге тырысқаннан гөрі, сізде тіліңіздің ұшында болғанымен, одан шығуға жеткіліксіз. Автокөлік кілттері орналасқан жерлерді немесе көзілдіріктеріңізді қайда қойғаныңызды ұмытып, сіз үйден шығуға дайын болғаныңызда, сізді ақылға сыйғыза алады. Дыбыс таныс? Көптеген әйелдер перименопаузаға түскенде еске түсіруді байқайды. Бұл табиғи қартаю үдерісі ғана болуы мүмкін, бірақ сіз есіңізді сақтау үшін жасай алатын нәрселер бар.
- Көк шай
Жасыл шай ішу денсаулықтың көптеген артықшылықтарымен байланысты, соның ішінде иммундық жүйені көтеру және онкологиялық аурулардың алдын алу. Зерттеулер жасыл шайды байланыстыруды бастады, ол жадыға зиянын тигізетін ферменттер қызметін тоқтатады. Оның жанама әсері аз және қол жетімді.
- Ұйқы жеткілікті
Жад тапсырмаларын өңдеу үшін сіздің миыңыз тиісті ұйқыға ие болу керек. Зерттеулер жад функцияларына көмектесу үшін қысқа мерзімдер мен ұзындықты белгілерді көрсетеді. Егер сіз күн ішінде мысықтарды итеріп алмасаңыз, еске алу проблемалары үшін түнгі ұйықтауға ерекше назар аударыңыз.
- Стрессті басқару
Стресс - негізгі жады еске салғыш. Күнделікті нәрселерді шоғырландыру немесе еске түсіру қиындықтар туындаса, стресс деңгейіне назар аударыңыз. Зерттеулер тіпті қысқа мерзімді стресс оқу мен жадыға әсер етуі мүмкін екенін растады. Менопауздың өтуі негізгі қиындықтарды, ажырасуды, ауруды, ата-аналарды тәрбиелеуді және ата-аналарды кішкене есіммен көрсетуге болатын уақытта туындайды. Өзіңізге күтім жасау және өміріңіздегі стрессті төмендету - өмір сүру дағдысы. Жад проблемалары сіздің стресс деңгейіңіз көтеріле бастаған ерте қызыл жалауша болуы мүмкін.
Салмақ қосу
Салмақ - бұл қырықтан асқан әйелдерге арналған. Метаболизмдегі эстроген рөлінің нақты механизмі анық емес. Дегенмен, бұрынғыдай салауатты салмақты сақтауға тырыспаған көптеген әйелдер, менопауза кезінде және одан кейінгі қиындықтарға тап болады. Салмақ жоғалтуға арналған дәлелденген шөптік дайындықтар болмаса да, өмір салты мен диета өзгерістері бар, ол сізді табиғи салмаққа салмақ қоюға көмектеседі.
- Стрессті басқару
Стресс және стресс гормонын шығаратын кортизол, дене салмағының сақталуына кедергі келтіруі мүмкін. Кортизолды төмен деңгейде ұстау сіздің денеңіздің калориялар мен май алмасуын жеңілдетеді.
- Диета керек
Менопаузды өткізу - сіздің диетаңызды қарауға және сіздің өміріңіздің қалған бөлігіне қызмет ететін өзгерістер енгізуге тамаша уақыт. Сіздің метаболизмі бәсеңдемейтіндіктен, сіз калорияларды әртүрлі түрде өңдеуді бастасаңыз, сіз дұрыс ойлау пациенттері үшін дұрыс сатылатын манопаузды диетаны қосу үшін ойыңызды қайта қарастыруға болады.
- Жаттығу
Әрбір жаттығу сіз үшін жақсы екенін біледі. Менопаузаға түскенде, ол сіздің салауатты өмір жоспарыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Салмақ жоғалту, әрине, жоғары белсенділік деңгейін талап етеді. Жаттығу, көңіл-күй және сүйек денсаулығына көмектесетіндіктен, бұл шын мәнінде менопаузды сауықтыруға бағытталған. Жаттығу - салмақты басқару қабілетіңізді арттыра алатын фактор.
- Ұйқы
Сіз ұйқы салмақ жоғалу күш-жігеріне кедергі келтіреді деп ойлайсыз, бірақ іс жүзінде керісінше. Егер сіз жеткілікті ұйқың болмаса, онда ол семіздік тәуекелін арттырады. Тиісті ұйқы сіздің денеңізді қалпына келтіреді және күннің кернеулерінен қалпына келтіреді. Егер денеңізге қажет болса, денеңіздің бәрі тиімдірек жұмыс істейді.
Жоғары холестерин
Сіздің эстрогені менопауздағы құлдырауды бастағанда сіздің холестеролыңыз көтеріле бастайды. Көп ұзамай әйелдер ерлер сияқты жүрек ауруларына ұшырайды. Сіз өзіңіздің холестеринді оқуларыңызды кейбір табиғи жолдарда төмендетуге көмектесесіз.
- Соя және қызыл клевер
Соя протеині холестериннің жалпы көрсеткіштерін төмендетуге және төменгі «жаман» (LDL) холестеринді төмендетуге арналған. Қызыл бауыр триглицеридтерді төмендетеді және «жақсы» (HDL) холестеринді арттырады. Бұл өсімдік эстрогендері өзіңіздің эстрогендеріңіздің құлдырауы бастаған кезде жүрегіңізді қорғауға көмектеседі.
- Барлық дәнді дақылдар
Оның ішінде диетадағы барлық дәнді дақылдар жалпы және LDL холестерин деңгейін төмендету арқылы жүрек тәуекелін төмендетуі мүмкін.
- Мелатонин
Ұйқыға көмектесудан басқа, мелатонин HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектесуі мүмкін, ол жалпы холестеринді жоғалтпайды. Бұл жүрек ауруының жоғары болу қаупі бар әйелдер үшін қорғаныс болуы мүмкін. Егер сіз мелатонинді ұйқыға алып жатсаңыз, холестериннің артықшылықтарын қолдайтын жанама әсері ретінде таба аласыз.
Вагинальды белгілер
Жыныстық белсенділікте ләззат жоғалту немесе зәр шығарудан бас тарту - бұл әйелдердің өз дәрігерлеріне қиындық туғызуы мүмкін екені. Егер сізге вагинальды симптомдар бар болса, менопаузы арқылы жүрсеңіз, сіз бірнеше нәрсені көргіңіз келуі мүмкін:
- Wild Yam кремі
Жабайы ямнан алынған кремдер басқа эстрогендік кремдер сияқты, жергілікті белгілермен көмектесу үшін жұмыс істей алатын фитоэстрогенді қамтиды.
- Е витамині және зығыр майы
Е дәрумені мен зығыр майын ауызша түрде немесе қынапшаға тікелей қолданылатын комбинациясы кейде вагинальды және зәр шығару белгілерінен кейбір жеңілдетуді ұсынуы мүмкін. Әдетте, әйелдер оларды ауыз қуысы ретінде қабылдайды, бірақ олардың құрамында қынапқа тікелей қолданылатын кремдер бар.
- Kegel жаттығулары
Кегель жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту үшін пайдаланылуы мүмкін және жыныстық қатынас кезінде сезімді жақсартады және зәр шығаруды төмендетеді. Егер сіз оларды күніне бірнеше рет жасасаңыз, сіз нәтижелерді 2-4 апта аралығында көресіз.
- Вагиналды ылғалдандырғыштар және жағармайлар
Техникалық «табиғи» емес дәрілермен қатар, вагиналды ылғалдағыштар вагинаны икемді етіп жасау үшін бірнеше күн бойы жұмыс істейді, ал вагинальды майлаушылар жыныстық қатынас кезінде үйкеліс пен ауруды азайтуға көмектеседі. Су негізіндегі өнімдер аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін және дәрілік заттардың дүкендерінде оңай табылуы мүмкін.
Көздер:
Бостондағы әйелдер денсаулығының кітаптар ұжымы, біздің денелеріміз, өзімізге: Menopause, Touchstone / Simon және Shuster, Нью-Йорк. 2006 ж.
Гельлер, SE, Studee, L, Menopausal белгілеріне арналған ботаникалық және диеталық қоспалар: Не істейді, не істемейді, әйелдердің денсаулығы (Larchmt) . 2005 жылғы қыркүйек; 14 (7): 634-649. Тексерілді 15 тамыз 2008.
Гельлер, SE, Studee, L, Menopausal әйелдердегі көңіл-күй мен алаңдаушылыққа арналған ботаникалық және диеталық қоспалар, Menopause. 2007 мамыр-маусым; 14 (3 Pt 1): 541-9. 2008 жылдың 15 тамызында анықталды.
Гельлер, SE, Studee, L, Soy және Қызыл Өмірлік және Қартаюға арналған Clover, Climacteric . . Тамыз; 9 (4): 245-263. 2008 жылдың 15 тамызында анықталды.
John Wiley & Sons, Inc, Whole Grain Oats коронарлық жүрек ауруы үшін қауіп факторларын төмендетуі мүмкін. ScienceDaily. (2007 ж., 18-сәуір). 2008 жылдың 17 тамызында алынған