Кальцийді, талшықты және басқа заттарды қолданыңыз!
Менопауза - бұл сіздің өміріңізде қиындықтар тудыратын уақыт. Дегенмен, біз тамақтанатын нәрселерді саналы түрде сезінсек те, біз қандай салмақ саламыз және қалай көрінетініміз, менопауза дұрыс диетаның маңыздылығына ерекше назар аударады. Бұған жас ерекшеліктеріне байланысты метаболизм мен денсаулықтың баяулау қаупі қосылады және әр калорияны жақсы нәрсеге есептеу керек. Осы бәсекелес қажеттіліктердің алдында басымдықтарды қалай белгілей аламыз? Біз денсаулығымызды сақтауға, жақсы көрінуге және оны асыра алмауға тырысамыз. Күнделікті таңдауларымызды жасағанда, қандай тағамдар міндетті болып табылады?
1 -
ЙогуртМенопаузадан өткенде, сүйек денсаулығына назар аударылады. Күнделікті кальций күшті сүйектердің рецептісі, D витамині және жаттығу. Йогурт, сардины, бадам, күшейтілген апельсин шырыны және минералды сулар сияқты майсыз сүт өнімдері кальцийді азықтан алудың барлық жолдары болып табылады. Қосымшаны қолдануды шешсеңіз, онда оның USP (АҚШ фармакопеясы) символы бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан қорғасын сияқты ластаушы заттар жоқ екеніне сенімді болыңыз. Кальцийге арналған күнделікті жалпы мөлшеріңіз 1200 мг болуы тиіс, оның ішінде қоспалар мен азық-түлік көздері.
2 -
Сұлы майыДиеталық талшық - жеңіл сіңірілмейтін зауыттың бөлігі. Толық дәндер, жемістер мен көкөністер түрінде диетаны талшыққа қосу холестеринді төмендетуі, қанның глюкозасын төмендетуі және іш қатудың алдын алуы мүмкін - менопаузаға және одан тысқары барлық денсаулыққа байланысты. Бұл сізді баяу жеуге көмектесетін және сіз толтырылған кезде тіркелуге көмектесетін шайнатуды бәсеңдетудің қосымша пайдасы бар. Ақ тағам немесе макарон тәрізді тазаланған көмірсулардың бір күніне көмек көрсетіп, сұлы тәрізді дәмді тағаммен алмастыруға тырысыңыз. Ең дұрысы сіз ас қорыту жүйесін бірте-бірте жұмыс істей алу үшін күніне шамамен 21 грамм алады.
3 -
СуЛарриан Джиллеспи өз кітабында суды «сұйық оттегі» деп атайды. Әрбір жасушаны оттегі тамақтандырғандықтан, су ерлердің жасушаларын ылғалдандыратын, теріні ылғалдандыратын және организмнен токсиндерді жою үшін маңызды. Кем дегенде жарты және жарты күнді алуға тырысыңыз. (Егер сіз оны күннің басында үлкен бөтелкеге немесе кәстрөлге өлшерсеңіз, сіздің прогрессіңізді көре аласыз және оны ұйқыға қарай аяқтауға тырысасыз.)
4 -
Зәйтүн майыКүнделікті рационға май қажет. Май шамадан тыс гормондарға, аппетитке, инсулинге жауап беруге және витаминді сіңіруге көмектеседі. Бірақ барлық майлар тең емес. Майланған май мөлшерінің көбеюі мәселеге қосылмай, холестеринді төмендетуі мүмкін. Зәйтүн немесе канола майын пісіруге арналған маймен алмастыру - тамаша бастама.
5 -
СояСоя құрамында фитоэстрогендер бар, олар кейбір әйелдерде менопаузы белгілерін жақсарта алады. Бұл өсімдік эстрогендерінің өзінен басқа, соядағы изофлавондар, сонымен қатар, кейбір әйелдерді ішекте пайда болатын эстрогенді - теңдестіретін эстрогенді өндіруге ынталандырады, ол сондай-ақ, ыстық үзілістерге және басқа белгілерге табиғи түрде көмектеседі. Гормондар сыртта, соя талшықтың керемет көзі болып табылады және кейбір tofu түрлерінде кальций қамтамасыз етеді. Егер сіз сояды қызыл ет алмасаңыз, кем дегенде аптасына екі рет балансты менопауздың денсаулығына қарай тартыңыз.
6 -
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерТүсті жемістер мен көкөністер витаминдермен, минералдармен, антиоксиданттармен және талшықтармен жүктеледі. Егер сіз қызыл етлерді азайтқан кезде қантсыз десерттердің орнына қантсыз жемістерді жеп, көкөністерді өсіре бастасаңыз, сіз салмақты жоғарылатуыңызға, қан глюкозасын тұрақты ұстап, артерияларды жаппастан әрбір ұяшықты азықтандыруға көмектесетін бағытта қозғаласыз . Мұны дау айту қиын.
Көздер:
Gillespie L. Менопауза диета . Беверли Хиллс, Калифорния; 2003 ж.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Соя изофлавонымен өңделген әйелдердің ерлердегі ерлердегі ерлер менопаузы белгілеріне әсері. Int J Gynaecol Obstet. 2008 ж., 102 (1): 44-9.