Алдыңғы асты байланысы немесе АСЛ - тізенің төрт негізгі тізбегінің бірі. ACL-ға келтірілген жарақаттар спорттың жалпы жарақаты болып табылады және маусымдық аяқталатын жарақаттар болуы мүмкін. Жаңа зерттеулер спорт пен бәсекелестіктен жоғалған уақытты болдырмау үшін ACL жарақаттарының алдын-алу жолдарын зерттейді.
Тізе тұрақтылығы түрлі факторларға байланысты. Ең маңыздысы - тізедегі статикалық және динамикалық тұрақтандырғыштар.
- Статикалық тұрақтандырғыштар
Статикалық тұрақтандырғыштар тізенің төрт негізгі тізбегі болып табылады: алдыңғы кристалды байланыс (ACL), артқы қабырғалы байланысы (PCL), медиальдық қамтамасыз ету байламы (MCL) және бүйірлік кепілдік байланысы (LCL). - Динамикалық тұрақтандырғыштар
Тізедегі динамикалық тұрақтандырғыштар бұлшықетті және бұлшықетті қорғайтын сіңірлер болып табылады. Бұл бұлшықеттер мен сіңірлер нейромускулалық енгізу деп аталатын нәрсемен бақыланады, бұл құрылымдардың түйісу жағдайын бақылауға бейсаналық белсенділігі.
Нейромаскулярлық жаттығулар сіздің денеңіздің тізе тұрақтылығына жақсы әдеттерін үйрету үшін қолданылады. Тізе қозғалысын қалай үйретсе, әсіресе секіру, қону және айналдыру кезінде тізе буынының тұрақты күйін сақтай аласыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бұл нейромоскулевых оқу бағдарламалары ACL жарақатын ықтималдығын азайтуға мүмкін.
Зерттеулер Plyometrics, нығайту, созу және теңгерімді оқытуды қамтитын кешенді бағдарламаларды АСЛ жарақаттарының алдын алу, әсіресе жас қыздар спортшыларында жақсы деп тапты.
Плитометрлерге күш пен қуатты құратын қайталанатын секіру жаттығулары кіреді.
Американдық педиатрия академиясы Нейромускулярлық оқу бағдарламаларын ұсынады
Ұйымдастырылған спортпен шұғылданатын және көп уақыт бойы қарқынды жаттығуларға қатысатын балалар көп болған кезде ACL жарақаттары жиі кездеседі.
Әсіресе, футбол, волейбол, баскетбол және гимнастика ойнайтын қыздардың өсуі. Спортпен айналысатын, айналып өту және секіру спортпен шұғылданатын жас буындар үшін аса қауіпті. Американдық педиатрия академиясы (ААП) жас әйелдердің 72 пайызын тәуекелді азайтуға болатын зерттеулерге сілтеме жасай отырып, ACL жарақатын алу қаупін азайту үшін нейромарқалық оқу бағдарламаларын ұсынады.
ААП жаттықтырушыларға және мектеп спорт бағдарламаларына ұсынатын оқу бағдарламаларын көрсетеді. Оларға плыометриялық және нығайтылған жаттығулар кіреді.
Нейромускулярлық оқу бағдарламалары
PEP бағдарламасы : Санта-Моника ортопедия және спорттық медицина ғылыми-зерттеу қорында ең жақсы белгілі нейромашылдық оқыту бағдарламаларының бірі, алдын-алу зақымдануы және Күшейту бағдарламасын (әдетте PEP бағдарламасы деп аталады) дамытты. Ол тегін PDF жүктеу ретінде қол жетімді және қайырымдылық үшін бейне қол жетімді. Ол жолдар немесе конустармен өрісте орнатылуы мүмкін. Бағдарлама 15-20 минутты құрайды және аптасына үш рет жасалуы керек. Ол жылыту, созылу, күшейту, пляметрика және спортқа арналған ептілік жаттығуларын қамтиды.
Тренерлер үшін KIPP: Бұл жас әйелдер спортшылары үшін жаттығулардың слайдтары мен бейнелерімен бірге тегін онлайн нұсқаулық.
Ол күшейтетін жаттығулармен, плитометриямен, тепе-теңдікпен, икемділікпен және созылуымен 15 минуттық нейромускулярлы жылыту режимі ретінде қолданылады. Ол Чикагодағы мемлекеттік мектептерге 2006 жылы Энн және Роберт Х. Луридің Чикагодағы спорттық медицина институтының балалар ауруханасы үшін жасалды.
Көздер:
Griffin LY және т.б. «Безендірілмеген алдыңғы қатарлы лигматикалық жарақаттар: қауіп факторлары және алдын алу стратегиясы» J. Am. Акад. Орто. Сургут, мамыр / маусым 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Ромеро Д, Lázaro-Haro C, Кугат Р. «Футболшыларда алдыңғы шырышты байланысы жоқ жарақаттардың алдын алу» 2-бөлім: тәуекел факторлары және жарақаттану деңгейін азайту ». Knee Surg Спорт травматол Arthrosc. 2009 ж., 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Синтия Р. ЛаБелла, Уильям Хендрикус, Тимоти Э. Хьюетт, СПОРТ МЕДИЦИНА ЖӘНЕ ФИТНЕС ЖӨНІНДЕГІ КОРПОРАТИВТІК, ЖӘНЕ ӨТОПЕЙДІҢ БӨЛІГІ. «Клиникалық есеп: Алдын-ала шырышты қабат жарақаты: диагностика, емдеу және алдын алу», Pediatrics May 2014, VOLUME 133/5-МАУСЫМ