«Мен сіздің басыңыздың бәрі емес екенін айтқым келеді», - деп айтқанмын, бұл стресстік ажырасудың астманудың нашарлауына ықпал ететіні туралы астрматикалық науқастың ата-анасына айтқан болатынмын. Баланың демікпесі бақыланатынына қарамастан, ажырасып келе жатқан ата-аналар оларды бақыламайды деп ойламаған. Сәйкестікті, ингаляциялық техниканы немесе басқа да жалпы мәселелерді шешпегендіктен, ата-аналар баланың белгісіздіктерін және ажырасу туралы басқа да мәселелерді шешетініне көз жеткізді.
Бала жаңа үй жағдайында жақсы болатынын түсінген кезде, баланың астмасы баяу бақылауға алынды. Астматикалық симптомдар мен мазасыздық арасында күшті байланыс бар.
Стресс деңгейлері мен астма арасындағы қарым-қатынасты байқадыңыз ба? Стресстің демікпемен, сондай-ақ, демікпедің өзі алаңдаушылық белгілеріне алып келуі сирек емес. Астматика нашар бақыланғанда, жалпы халыққа қарағанда, алаңдаушылықты бұзуды дамытудың мүмкіншіліктері көбеюде. Кейбір зерттеулерде симптомдардың жақсы бақылануына қарамастан, астма пациенттерінің арасында алаңдаушылық тудыратын қауіп бар екенін көрсетті.
Стресс көптеген зерттеулерде демікпедің нашарлауына әкелді. Стресс сізді тыныссыз сезінуі мүмкін және сіздің астма белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Егер стресс сіздің астмаңыздың триггері болса, сізге шындық қажет. Сіздің өміріңіздің барлық стресстерін жоюға болмайды. Оның орнына, дұрыс емес стресстен қалай аулақ болатынын біліп, оған кедергі жасамайтын стрессті қалай басқаруға болатынын және дүрбелең емес, демікпе белгілерін болдырмауды үйрену маңызды.
Барлық стресстер дұрыс емес пе?
Әдетте стресс деп ойлауға болмайды, бірақ барлық стресс емес, зиянды. Біз көбінесе сәттілікке жетуімізге және істерді жүзеге асыруға көмектеседі. Стресске қалай қарайтынымыз өте маңызды. Кейбір адамдар жақсы жұмыс істеу үшін қысқа мерзімдерді талап етеді, ал басқалары бәрін алдын ала жоспарлауы керек.
Жұмысқа көтерілуден немесе жаңа адамдармен кездескеннен кейін, стресстік болуы мүмкін, бірақ артықшылықтар стресстен асып түсетін қуанышқа және сыйақыларға әкелуі мүмкін. Күнделікті өмірдегі кернеулерді қалай басқаратындығыңызды білу үшін, сізге күнделікті өмірдегі кернеулерді басқару маңызды болуы мүмкін.
Иә, стресстің кейбір деңгейлері жақсы нәрсе. Бірақ созылмалы стресс, екінші жағынан, сізге немесе астмаға жақсы емес. Ол көптеген түрлі көздерден келіп, сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі және денсаулығыңыз бен деміккіңізге әсер етуі мүмкін. Стресті тудыратын себептер - бұл гемаминдер сияқты химиялық заттарды шығарады, олар қабыну реакциялары мен кеуде қуысы, жөтел, тыныс алу жиілігін немесе қасіретін сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Стресс-ақ біздің күнделікті кəсіптерімізге - дәрі-дәрмектерді қабылдауға əсер етеді. Егер сіз мектепте немесе жұмыс туралы ескертілсеңіз, сіздің дәрі-дәрмектеріңізді қабылдауға немесе үйден шығып кетуге ұмтылуға болады. Екі жағдай сізді демікпе симптомдарыңыздың нашарлауы үшін тәуекелге ұшыратады.
Стресті басқаруға не көмектеседі?
Стресті басқару бағдарламасының бөлігі ретінде іске асыруға болатын өмір салтын өзгерту және белсенді стратегиялары бар, мысалы:
- Теңгерімді, сау тамақтануды тамақтану
- Салмақты салмақты ұстау
- Ұйқы жеткілікті
- Тұрақты түрде жаттығу
- Кофеин мен алкогольді шектеу
- Стресстерлерді анықтау және оларды азайту әрекеті
- Релаксация әдістерін қолдану
Өмірдегі көптеген басқа нәрселер сияқты, егер сіз іс-әрекет жасай алатын нәрсені өлшеп немесе анықтай алсаңыз. Егер сіз астмаңызды нашарлататын жағдайларды немесе стресстураларды білсеңіз, жағдайды болдырмау немесе кейбір басқару әдістемелерін білу үшін жоспар жасай аласыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, онда сіздің дәрігеріңізбен экспозиция және реакцияның алдын алу терапиясы туралы сөйлесуге болады. Сіз сондай-ақ Бутейко тыныс алу жаттығулары сияқты терең тыныс техникасын қарастыра аласыз .
Бұл әдістер астма симптомдарының азаюымен, құтқару ингаляторларын қолдануды қысқартумен, күнделікті күнделікті астма емінің дозасын төмендетумен және өмір сүру сапасын жақсартумен байланысты болды.
Тренинг-ақ алаңдаушылықты болдырмауға немесе басқаруға көмектесетін керемет əрекет. Жаттығулар психологиялық тұрмыс жағдайын жақсартуға, салауатты салмақты сақтауға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің дəрігеріңізбен жаттығу режимі туралы сөйлесіңіз, бұл сіздің демікпеңіздің жақсаруы үшін жəне жалпы денсаулыққа пайдалы.
Көп жаттығулармен қатар, көпшілігіміз біраз ұйқыға ие бола алдық. Нашар ұйқы демікпеңді нашарлатып қана қоймайды, бірақ мектептің нашарлығы немесе жұмыстың нәтижесінен шаршап қалады. Егер сіз түнгі уақытта демікпе ингаляторын пайдалану үшін ұйықтап жатсаңыз, сізде нашар бақылау бар және мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылауыңыз қажет.
Егер сіз оны анықтай алсаңыз және тиісті өзгерістер жасасаңыз, онда стресс сіздің астмаңызға үлкен мәміле жасауы керек емес.
Көздер:
> Bienenstock, S. > Стресс > және астма: жер учаскесі жіңішке . J. Respir. Crit. Care Med, Volume 165, Number 8, April 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Мектеп емтихандары антиген проблемасына әуе жолдарының қабынуын күшейтеді. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Стресс туындаған астма: зерттеу және ықтимал механизмдерді шолу. Clin Exp Аллергиясы 2000; 30: 1058-1066.