Егер сіз төсекке қуатпен толмасаңыз, сіз жалғыз емессіз ...
Көптеген склерозы бар адамдарға арналған таңертеңгілік ерекше қиындық болуы мүмкін. 9 жастан асқан көптеген адамдар өздерін «таңертеңгілік адамдар» деп санамаса да, MS бар адамдар жиі МС симптомдарының жорғұпымен ұйықтайды, алайда олардың күнін басу үшін шыныаяқ кофе қажет ететін адамдардан әлдеқайда көп .
Таңертең оянғанда, өзіңіздің қалай сезінгеніңіз туралы аздаған деректерді жасаңыз.
Жоғарғы пішінді бастаңыз және жолыңызды төмендетіңіз. Кез-келген елеулі тремордың бар-жоғын білу үшін қолыңызды жоғары ұстаңыз. Парестезияның - ұйқысыздықтың және тыңғылықтың басталуын анықтау үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға назар аударыңыз. Осы уақыт ішінде таңертеңгі күннің қалай жүретінін білу үшін, сіз гөріліктің деңгейін немесе « анық- қисықсыздықты» бағалауға болады. Әрине, кез-келген ғажайып құбылыстар да тіркелуі керек.
Мүмкін таңертең сен үшін жақсы. Бәлкім, жұмсақ бас ауруымен және бортында бұрыннан бар MS әлсіздікпен басталуы мүмкін, бірақ менің MS симптомдары қалғанша бірнеше сағат бұрын пайда болады. Әрине таңертең жиі-жиі стресстері бар , мысалы жоғалған аяқ киім, балаларды ұрып-соғып , кез-келген себеппен кешіккен, бұл үдерісті тездетеді. Таңертеңгі стресс сізді 5 минут ішінде 10 рет 10 рет іздейді немесе сіз немен айналысып жатқаныңызды ұмытып кетуіңізге әкелуі мүмкін жүрек айну немесе когнитивтік бұзылулардың проблемаларына басы ауыруы мүмкін. қайтадан.
Бәлкім, сіз таңертеңгі күндерде энергия мен күнделікті жоспарларға толы еді. Енді сіз таңертең адам болған жоқсыз, сіз біраз қайғылы сезінесіз. Таңертең сіз әлдеқайда нәзік сезінесіз немесе дәлелдеуіңіз мүмкін, себебі нәзік тепе-теңдікті бұзып, белгілеріңізді оятуы мүмкін .
Күннің қалған бөлігінен әлдеқайда оңай ба? Күні бойына төсекден секіріп кетуге дайынсыз ба? Немесе өзіңіздің үстіңгі деректің үстіңгі жағын көтере ме едіңіз? Бұл тәжірибе адамнан адамға тән. Міне, сіз сияқты науқастардан кейбір баға белгілер:
« Бірде төсекден шыққаннан кейін бұлшық етті қатты тыңдағанша біраз уақыт кетеді, сосын жуынатын бөлмеге кіріп кетеді, сосын таңертеңнен кейін таңертеңгі сағат өте көп жақсы сезінемін, бірақ түстен кейін менің батареяларым бос. Күндізгі және кештерде тыныш нәрселер бар, мен сол ырғақты үйрендім және күннің бірінші жартысы менің ең жақсы бөлігім ».
«Менің таңеремдер ҚҰҚЫҚТЫҚ, Мен 32 аптаға дейін жүкті де, екі аяғымның да спаститикалық ауырлығына байланысты ұйықтамаймын.Өзімнен төсектен шығатын кезде - менде баланс жоқ, мен тізе алмаймын. содан кейін мен тіпті қатты аламын деп мүлдем шаршамаймын ! «
«Менің итім таңғы асты 5:30 шамасында тамақтандырады, маған ұнайды - ол таңертеңге баруға көмектеседі, күнді жұмсақ созумен бастаймын, жиі таңертең түнде қаншалықты жақсы ұйықтағаныма байланысты Таңертеңгі күн - менің ең жақсы уақыт.
« Таңертең мен үшін әрдайым жақсы, мен өзімді таңертеңгілік адам деп есептеймін, ал әйелі де жоқ, Құдай оған батасын береді, мен оянып, барлық жүйелерді тексеремін, содан кейін дәрі-дәрмектер мен басымды душқа түсіремін. , менің таблетка киюге мүмкіндігім болды, мен киініп, екі иттерімізбен жүре алдық ... Осы сәтте менің әйелім гогрильді түрде оянады және душ қабылдайды, мен иттермен жүруден кейде мен қазірдің өзінде шаршап қалдым, серуендеу және таза ауада, менің таңертең басталуы керек болатын нәрсе, содан кейін біз жұмыс істемейміз, менің күнделікті өмірімде қуатым өшеді, бірақ әйелімнен жұмыс істегеннен кейін мен өзімді жақсы сезініп, біздің балаларымыз, бүгін ертеңгі күнгідей жақсы сезінемін.
«Таңертеңгіліктер - менің ойымша, бұл күннің ең жақсы бөлімі (бұл көп емес). Мен оянып, кофемді бастаймын, менің таблеткаымды аламын және ұзаққа созылған ұзағырақ уақытты жоғалтпауын күтемін. Таңертең менің энергетикалық деңгейім күшейе түседі, түстен кейін мен дәрі-дәрмектермен бірге отыра ұйықтап жатырмын, бірақ бұлардың бәрі мені тірі қалдырмауға мүмкіндік бермейді.
«Мен өзімді қалай сезінетіндігімді сезінемін, кейде мен әлсіздік пен тұманның симптомдары менің ойымда екенін білемін және мен тазартылғанша және киінуге тырысқанша, одан шығуға күш салуым керек онда мен әлсіз болып қаламын, мен тұра алмаймын, мен өзім жоғалтқан бұлшықеттердің қаншалықты аз екенін білемін.
«Екі күн бұрын мен оянғанда, өзім жақсы көрдім: әдеттегідей 2 кесе кофем бар еді, сосын« басым тым ауыр болды »деген сезімге ие бола бастады. Мен жай ғана диванға отырдым, құлап кеттім, мүмкін, ұйқымның көп болуы мүмкін, кейде тіпті ванна бөлмесіне кіріп, бетімді суық қабатқа қою үшін керамикалық тақтайға отырамын. Бірнеше минуттан кейін, мен одан да көп қуаныштымын, бұл біртүрлі болуы мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді. «
«Түннің ортасында ұйқысыз өмір сүрдім, сондықтан күйеуім таңертең кетіп, бірнеше сағат ұйқыға кетіп, төсекке жатып жатырмын. баланс жақсы емес, мен тұрғанда, ең нашар болады, шамамен 30 минут өткеннен кейін, менің жүруім жақсарады, бірақ мен әлі күнге дейін гольфті қолданамын «.
«Мен үш күн қатарынан ерте тұруға мәжбүр болдым және ерте тұрғанда жақсы жұмыс істейтінімді сезінемін, бірнеше күн бойы көрейін, мен зейнетке шықтым, әдетте ерте кетуге тура келетін еш жерде жоқ. Әр таң сайын өзім істеп жүрген басқа нәрселер менің көлігімнің қабілетін тексереді, мен оң аяқпен жұмысын жоғалтып алдым, сондықтан гараждан шығып кетпес бұрын, аяқты газ педальынан тежегішке дейін тиімді түрде түсіре аламын ба, Көлік жүргізу мүмкіндігін жоғалту - менің ең үлкен қорқынышымның бірі. «
«Күнделікті таңертең дереу бас ауырып тұру қалыпты жағдай емес пе?»
«Егер мен« мектеп автобусы күні »деп атайтын болсам, (егер мен мектептегі автобус маған әсер еткендей сезінетін болсам және тіпті менің басымды сызатпайтын болса да, ол қуат мөлшерін алып тастайды) Менің ойымша, бұл ұйқыдан шыққаннан кейін ғана білетін боламын.Бұл жағдайларда сөздің шын мағынасында ұйқым жоқ .. Бақытымызға орай, бұл күндері әдетте ай сайын ай сайын, тек стресске ұшырамасам, қысқа уақытқа ауа-райы, немесе менің денемде жұқтыруым бар, бұл менің МС-ны өртеп жібереді Әдетте таңертеңгі адам емеспін, бірақ менің ойымша, таңертеңгі күнде жақсы болмасам деп ойлаймын. Мен күні-түні жүріп, тоқтап қалмау үшін, төңкеріп, күйзеліп, таңертеңгі күндерім жақсы, алайда бұл тұрақты күрес.
«Мен фибромиалгиямен , созылмалы шаршау синдромымен және созылмалы Эпштейн Барр Вирусымен ұзақ жылдар бойы күресіп жүрдім , содан соң өткен жылдың күзінде мен MS-ге диагноз қойдым.Мен өткен жылы қатты қозғалмаған шаршауды бастан өткердім, мен Рибозаны алып, керемет жұмыс істедім. 3 күн өткеннен кейін, менің шаршағым ауыр болды, мен күнделікті сарқылудан бас тартпаймын, алайда әлі де жалқаумын, бірақ мен өте сирек кездесетін осындай шаршағандыққа иемын, мен витамин Shoppe's Ribose ұсынамын, өйткені ол қант жоқ, ауыр шаршауды бастан өткерген адам оны сынап көруі керек «.
«Мен әдетте таңертеңгі күннің қалай жүретінін бірінші рет айта аламын, егер мен« анық емес мимен »оянатын болсам, бұл ұзақ күн болатынын білемін ... Жақсы күндерде менің« айқын емес ми »ерте түсте келеді. медитация CD-лары шынымен шаршағандықтан пайдалы болды, менің денемді күннің қалған бөлігін өтіп кету үшін біраз үзіліс береді. «
«Мен таңертең болған адам едім, ал мен оны сағынамын, енді ұйықтап, шаршап-шалдығамын, кейде күннің ортасына дейін созыладым, Кейде қосымша тамақтану керек, көбінесе 3 / Күннің төртінші күні, сосын күннің соңында біраз энергия тауып алыңыз! «
«Мен ешқашан таңертеңгі күндерде көп болған емеспін, менің MS таңертеңгі күндерімді олардан әлдеқайда жаман жасады ... 27 жыл бойы федералды үкіметпен жұмыс істеп, мен таңғы сағат 5-те қазір жұмыс істеуге әлі күнге дейін шамамен сол уақытта мен таңертеңгі сағат 7-те оянамын.Мен таңертең инъекцияны қабылдап, сағат 9-ға дейін ұйықтауға кетемін, содан кейін таңғы асты ішіп, түскі ас ішкенге дейін жақсы болған жақсы сағатты аламын.Ланчты аяқтаған кезімде менің көзқарасым барады, менің шаршағышым тез өсіп келеді, мен шынымен де ештеңе істемеймін деп ойлаймын. Мен кешкі асқа дейін демалып, кешкі уақыттан кейін басқа екі сағаттық жарыстарға пайдалы боламын.Мен күні бойы кетіп, үйге жұмысқа баруға, велосипедпен жүруге, көңіл көтеруді үйрендім бәрі істейтін нәрселер, бірақ, өкінішке орай, MS осы іс-әрекеттердің көпшілігінің қуанышына бөленді, бірақ кем дегенде бүгін мен ояндым - көптеген адамдар мүмкіндік алмады.
«Таңертеңнен бастап, төсекке шығып, аяғымның бұлшық еттерін төменгі жағына босатып, менің шыныаяқ шәйді алу үшін, 10 минуттан кейін мен өзімнің күнімді бастауға дайынмын. жұмысым мені күн сайын көп жүріп жүрді, ал мен өзімнің жұмысымды жеңілдетуді үйрендім, бұл тапсырмаларды әлдеқайда жеңілдетеді, кештер демалыс және қайта зарядтау үшін ... Жұмыс аптасында түнде түнде бәрін сирек істеймін. дене мен тыныштықты қажет ететінін айтқан кезде «.
«Таңертең мен өзімді жақсы сезінген кезде, бір күні мен шаршап-шалдығып, қатты сезініп тұрып, айнадан қараймын, бүгін өзіңді жақсы сезінгендей жақсы, бірақ мен күн сайын күресіп жүрмін. таңертең физикалық және ақылмен көмектеседі, енді МС-ға 25 жыл толды, ал мен соңғы кездері өзіме қолымнан кіріп бара жатырмын, мен төмен түсіп кете аламын, бірақ мен құлдырап бара жатырмын.
«Таңертеңгі күннің көпшілігі жақсы, күнделікті таңертең тепе-теңдіктің салдарынан жүре алмай қаламын, бірақ көп күн бойы оны екі провигилмен бірге жасай алмаймын . Кейде менде төсек қабылдап, 10 немесе 12 сағатқа ұйықтап, күніне 2 сағаттан артық тамақтану керек.
« Таңертең жыныстыларды сүйсеңдер , қазір секс бәрі жақсы болар еді.Мен жаттығу залында тренермен жұмыс істеу тәулігіне 2 сағат, аптасына 3 күн менің үйдегі күнделікті эллиптиктен асып түседі. Аяғымды күшейтетін жаттығулар шынымен көмектеседі, менің балансым жақсарады деп үміттенемін ».
«Мен әдетте таңертең өте жақсы жұмыс істеймін және күннің екінші жартысында ұстап тұра аламын, кешке қарай менде шанышқыны ұстап тұрамын, мен жасаймын, үйге сүйеніп, теледидардың алдында жұлынып кетемін. Менімен бірге ұстап аламын, ал мен жалғастыра бермеу үшін тым көп қиындықты бастан кешірдім , әрине, аяғы ауыр аяқтың синдромы басталады және мен тіпті отыра алмаймын да, аяғыммен қозғалмаймын, Өткен жексенбіде мүлде басқаша болдым. Күні бойы шаршап, неге білмеймін.
«Мен түсінбеймін, бұл MS утомляюсь немесе онымен күресуге? Менің қызым кішкентай болғанда, мен бұл шайқасты, бірақ мен барлық уақытта сергек болдым, мен түршігерлік сезіндім. 11:00 (әлі де менің теріс ойларыммен бірдей ойға келеді!) Менің жүйке жүйесін барлық апельсин белгілерімен және қара көрсеткілерімен «айналдыру» аймағы ретінде көремін! Менің MS жүйемді менің нервтерімге А нүктесінен В нүктесіне дейін, мен соншалықты шаршамайтыныма таң қаламын! «
«Егер ұйқымның жақсы түні болса, мен әдетте жақсымын, егер ұйқының жаман түні болса, оны ұмытып кетейін, бұл маған 3 сағатқа дейін ынталандырады, мен күн сайын таңертең Амантадинаны қабылдаймын. көмектеседі, бірақ кім біледі?
«Таңертеңгілік сағаттар мен үшін ең жақсысы ... Мен әлі күнге дейін шаршап тұрсам да, бұл күннің жалғыз уақыты, менің жасаған нәрсемді жасауға болады ... Әдетте« бірнеше »қысқа уақыт ішінде мен күннің Мен ешқашан түнгі тынығып, бір рет ұйықтап қалу үшін сирек ұйықтамаймын.Менің аяқтарым мен арқа сүйемелдеуге байланысты созылмалы тұру өте қиын, мен өзіммен бірге жүрмеймін, бірақ теледидарды оқып, көріп жатамын. күн жақсы, бірақ мен әлі де үйреншікті нәрсені үйреніп жатырмын және әрқашан күтпеген нәрсе үшін кішкене энергияны үнемдеуге тырысамын ».
«Менің таңертең басталады, 7:30 кофе мен медицина, ал егер мен өзіме Прогижилді ала алсам, бір сағат ішінде қозғала аламын ... Жылыну кезінде созылып жатқан жылы душ сезінеді, ал егер бұл жақсы күн болса, Мен тынығуым керек болғанда екі нәрсені орындаймын, түстен кейін, мен екі сағаттық тынығудан кейін (әрдайым ұйықтайтын емес, бұлшық еттерімді жұмсау керек) кофеиннің тағы бір дозасы мен ауырсыну медицина мен әдетте өнімділіктің тағы бір сағаты немесе сағаты бар.
«Жақында таңертең менің кошмарым болды, мен таңертеңгі күндерді жек көремін, түнде аяғымның бұлшық еттерінің өте қатал екендігін байқадым, төсектен шығып, аяқтарын еденге қойған кезде, ауырсыну тіс жарылып кетеді. Мен ванна секілді жерлерге жету үшін, соқырларымды ашып, шайнекке шығып, аяғымның ешқандай бұлшықеттері жоқ және бетонмен жүретін сияқты сезінемін.
«Содан кейін мен бас айналудан бас ауырып, ауырып жатқан кезіме дейін, таңертеңгілік көпшілігім көп күшімді пайдаланып, күнделікті менің жоспарларымды жоғалтады, мен өзімнің дәрі-дәрмектерімді кофе ішіп аламын. мен кофе ішкен күннің өзінде, мен ауа-райының жағдайын тексеру үшін тереземді қарап шығып, ашық ауада жақсы күн болсын деп ойлаймын, содан кейін диванға таңғы асты ішу үшін отырамын, көшеде жүру туралы ойладым. 11-ге дейін басқа ұйқыға дайын. «
«Мен өзімді сезінгендіктен естігенді естігенде, таңдаймын, мен әдетте жеткілікті жаттығу немесе салмақ жоғалту керек деп айтатынмын, ал менің невропат дәрігерім менің ауыр сырғыма түсініктеме алу үшін ұйқы апнасын итермелейді. Таңертеңгіліктер - бұл менің ең жақсы уақытым - әдетте дүйсенбі және сейсенбі, күннің қалған бөлігі төмен, ал түнде мен пайдасызмын, ал қалған аптаның басталуы апатқа ұдайы бас ауруы, лақтыруға арналған жүрек айнуы және мен жай ғана сезінемін Мен ештеңе істемеймін.Естиджил ештеңе істемеді.Мен жұмыс істеп жатқан кеңсе 72 градусқа дейін температураны сақтап қалғысы келеді, менде қатты төзімсіздік бар. сондықтан көп жақсы күндер емес, жазда пайдасыз «.
«Таңертеңгіліктер мен үшін жақсы, әдеттегі жеңіл бас ауруы, кейде қалыпты бас ауруы бар, бірақ жалпы таңертеңгі сүйікті нәрселерім - оянып жүрмін, әдетте, ол төсекден төмен немесе баланс болмаған жағдайда лайықты күні болатынын айтуға болады Біріншіден, менің балансым - менің алғашқы белгілерім, содан кейін өте қатты шаршағандықтан , түстен кейінгі уақыттар өте жаман емес, бірақ 4-5-ші күннің соңында жасалдым. «
«Сізді жігерлендіргісі келмеңдер, бірақ менің таңдарым ұйқысыз түнге ұқсайды ... Түнгі ұйқыны бұзғаннан кейін, көтерілу үшін бірнеше сағатқа созылатын қуанышты сезіммен оянамын. мен бірнеше кесе кофе ішкенде, мен 70 пайызды ғана көтеріп, созылып жатырмын, күннің екінші жартысында қуат жинау керек, сосын жақсы жүктемені сезінемін.
«Мен таңертеңгі сүйемін, себебі мен кем дегенде оянамын, бірақ төсекден шығу менің» альпинизм «басталады. Менің күнімнің қиын бөліктерінің бірі деп ойлаймын, мен жүгіріп, қуатқа толы едім, бірақ қазір тұруға дайынмын, бірақ әлі күнге дейін күресуге дайынмын.
«Таңертеңгі күннің өзінде менің ең жақсы уақытым, мен тұрып, мойынтіректерімді ала отырып, мен тікенекті де айналысамын, қабырғалар таңертең менің досым, себебі сіздердің көпшілігіңіз сияқты бұлшықет мәселелері мен баланстық / өтетін мәселелермен айналысамын. тұманның сезімін сезінемін, көбінесе, егер бұл «тұманнан» шықсам, таңертеңгі күндерім жақсы ... Таңертеңгі бас ауруы мен үшін өте жиі кездеседі, бірнеше рет бұл тек қиналмаған бас ауруы, бұл күн өте жақсы, мен оны айтуға ненавижу, бірақ шын мәнінде бұл қорқынышты асқақ сияқты, кейде кетуге сағат кетуі мүмкін, мен 20 жылдан астам ішпеді! Біз жаңа Serta реттелетін төсек сатып алды Массаж ерекшелігі - бұл кейбіреулерге көмектесті, бірақ ұйқың әрдайым мәселе болды.Мен ұйықтауға көп уақыт кететін уақыт тұр, күніне екі рет Провигильді қабылдаймын, бірақ менің қуат деңгейім шамамен күннің екінші жартысында өте жақсы көрінді, бұл басқа MSers-дың ұқсас жағдайларды көріп, түсінуіне көмектеседі. менің тәжірибем - бұл менің қолым түнгі уақыттан бастап дерлік құлыпталып, оларды босатуға уақыт алады ».
Төменгі сызық
Көпшілігіміз таңертең барудың кейбір қиындықтарына ұқсайды және бірден біз жиі ертеде қуатымыз шектеулі. Мүмкін болған кезде тиісті түрде жоспар жасай алуы үшін энергия деңгейлерін қадағалау маңызды.
Егер сіз өзіңіздің кестеңізді және жұмыс жүктемесін бақылайтын болсаңыз, жоғары жұмыс істейтін уақыттарыңызда ең көп қуат пен ми қуатын қажет ететін заттарды жасаңыз және миыңыз автопилотта болғанда көп нәрсені жасаңыз. Егер сізде бұл бақылау дәрежесі болмаса да, ең төменгі қуат уақытында өзіңізді жұмсауға тырысыңыз.