Ежелгі техника созылмалы ауруға шалдыққан адамдарға көмектеседі
Зиялы медитация - ревматоидты артрит , сонымен қатар басқа да созылмалы жағдайлар (мысалы, фибромиалгия , псориаз ) үшін қосалқы терапия. Ревматоидті артритпен ауыратын адамдардың көпшілігі аурудың ауырсынуын және баяу прогрессиясын бақылау үшін дәрі-дәрмектермен араласады. Әрбір науқас үшін бірдей емес, бұл есірткінің жақсы үйлесімін табу қиын процесс болуы мүмкін.
Тіпті емдеу режимі шешілген кезде де жанама әсерлер немесе емге жеткіліксіз жауап беруі мүмкін. Әдетте адамдар баламалы емдеуге, табиғи емдеуге немесе қосымша көмек көрсетуге тырысады. Қосымша көмекші терапия - Сіздің емдеу режиміңізге басқа емдеу түрлерімен бірге қолданылатын қосынды. Көп адъюнктивті терапия немесе емдеу бар. Зиялы медитация жаңа болмайды, бірақ ол ревматоидты артритпен ауыратын адамдар туралы көбірек білетіндіктен зерттеліп, танымал болып келеді.
Ойлау туралы ойлау дегеніміз не?
Зиялы ой жүгірту - қазіргі уақытта сіздің назарыңыз бен түсінігіңізді күшейту үшін пайдаланылатын психикалық әдіс. «Зейінділік» термині Палиге (ерте будда мәтіндерінің тілі) «есте сақтау» дегенді білдіретін «саты» сөзінен шыққан. Бұл жағдайда өткен тәжірибені еске түсірмей, қазіргі уақытта қайтадан еске түсіруді еске салады.
Тарих тарихы
Медитация 2500 жылдан астам уақыт бұрын пайда болған ежелгі діни және рухани тәжірибелердің бірі болды. Буддизм пәндерінен туындағанымен, христиандық, индуизм, ислам, иудаизм және даосизмге назар аударған.
Дегенмен соңғы бірнеше онжылдықта ғана батыстық зерттеушілер медитацияның физикалық және психикалық денсаулығына қатысты артықшылықтарын тани бастады.
Қазіргі кезде созылмалы ауырсыну жағдайлары үшін ақылға қонымды әдістер қолданылатын қосалқы терапия болып саналады.
Батыстың тәжірибелі дәрігері Джон Кабат-Зинн 1990 жылы басылып шыққан «Толық апатты өмір сүру» атты кітабында естен тану стрессін төмендету бағдарламасын (MBSR) ұсынды. Алдымен бағдарлама өте ауыр сырқат адамдарға арналған болатын, бірақ кейінірек ревматикалық аурулары бар барлық ауырлық деңгейлеріне көмектесу үшін клиникалық жағдайларда қолдануға бейімделген. Қабат-Зинн «ой-ниетіне, қазіргі кезде және сотталмай тұрып, тәжірибе сәтін сәтте ашуға» көңіл бөлді.
Бұл қалай көмектеседі?
Денсаулығына байланысты ойлаудың медитация мақсаты - қазіргі кезде эмоцияларыңыздан тыс және аурудың басқа да аспектілерімен күресуге баса назар аудару. Зиялы ойлауды рухани тәжірибе ретінде қарастыруға болмайды, оның пайда болуына қарамастан, эмоцияларды бақылауға және күресуге баса назар аудару керек. Оны тек сәтте ақпараттандыру сәтіне бағыттайтын әдіс ретінде ойлап көріңіз.
Созылмалы ауырсынумен ауыратын адамдар оның физикалық әсерін төмендету үшін ауырсынуды емдеуге болады , ал созылмалы ауруы бар өмір сүру стресімен күресу және оны сіздің өміріңіздің бөлігі ретінде қабылдауы қажет.
Ревматикалық аурулармен ауыратын адамдарда ойлануды ой жүгірту:
- психологиялық қиындықты азайтады
- ауырсынуды және басқа да симптомдарды жеңуге немесе басқаруға болатындығын күшейтеді
- созылмалы аурумен өмір сүруге байланысты процестердің эмоцияларын
- шаршау деңгейін жақсартады
- өзін-өзі күтіп-бағу стратегиясын жүзеге асыру қабілетін арттырыңыз
- жалпы әл-ауқат пен өмір сапасын жақсарту
Сондай-ақ, кейбір науқастар қосымша ойлау ретінде медитацияны қолдану кезінде дәрі-дәрмектерді қолдануға көп сәйкес келетіндігін білуі мүмкін. Кейбіреулер тіпті дәрі-дәрмектерді пайдалануды азайта алады. Бір қызығы, ойлау туралы ойлау психологиялық тұрғыдан қол жеткізе алмайтын физиологиялық әсерлерге әкелуі мүмкін деген болжам бар.
Қалай жүзеге асырылды?
Әдетте, есіңізге жету үшін, әдетте, тыныс алуға көңіл бөліп, назар аударуға болады. Түрлі жаттығулар енгізілуі мүмкін және назар аударуды сезімді немесе дыбыстарды немесе бейнелерді қосу үшін өзгертуге болады. Қарапайым естіледі, солай емес пе? Бұл шын мәнінде қарапайым емес. Тренинг пен тәртіптісіз, назарыңыз қазіргі уақыттағы және өткен және болашақ арасындағы өзгерістерге жол бермейді. Бұл ой жүгіртудің ойы. Бұл қазіргі кездегі көңіл аударуға көмектесетін әдіс.
Ұмтылуға бірнеше тәсілдер бар, бірақ ең танымал стресс-төмендету бағдарламасы (MBSR). Кабат-Зинн 1970-ші жылдары Массачусетс университетінде бағдарлама жасады. МБС - бұл 8-апталық сабақ, ол 2,5-3 сағатқа созылатын апталық сеанстардан тұрады. Сыныпты оқып, үйренетін адамдар:
- тыныс алуға бағытталған медитация
- жаяу серуендеу
- нәзік йоганың позалары арқылы ойланатын қозғалыс
- денеде әртүрлі сезімге қалай назар аударуға болады
8-апталық сабақтың соңына қарай күнделікті іс-әрекеттерге назар аудару практикасы бейресми ойлау практикасы деп аталады. Аудиожазбалар үйде қолданылатын ойлауды қолдауға арналған. Сабақты қабылдайтындар 8 апталық кезең ішінде аптасына 6 күн ресми ескерту тәжірибесін 45 минут өткізуі керек. Қатысушылар белгілі бір уақыт кезеңінде үздіксіз үнсіздікпен отыратын 8 апталық кезеңнің соңына қарай кетеді.
Барлығы дерлік, сондай-ақ, 30 елде бар, шамамен 1000 сертификатталған MBSR нұсқаушылары бар. Жақын жерде инструктор бар-жоғын білмес бұрын, сіз 8 апталық процесті күшейтуге, сондай-ақ оның мақсатын түсінуге тиіссіз. Массачусетс Медициналық Мектебінің Университетінде Магнетиканың Орталығы туралы көбірек біле аласыз. Егер сіз сыныпқа жете алмасаңыз, «Білікке негізделген стрессті төмендету» жұмыс кітабы деп аталатын сатып алу үшін қол жетімді жұмыс кітапшасы бар, Боб Столл, Ph.D. және Элиша Голдштейн, Ph.D. Форвардты Джон Кабат-Зинн жазды, Ph.D.
Көздер:
Людвиг, Дэвид С. Медицинадағы ақыл-ой. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Практикалық ойлау пациенттердің созылмалы ревматикалық аурулармен тәжірибесін өзгертуге көмектеседі. 2016 жылғы 15 сәуір.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Ретзаф, Кимберли. Рентабельді науқастардағы миелілік медицинадағы тиімділікті арттырады. Ревматолог. 15 қыркүйек.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in- rheumatology-patients/.
Жас, Лаура А. Ph.D. Ойлау ойы: ревматологтарға арналған пример. Солтүстік Америкадағы ревматикалық аурулар клиникасы. 2011 ж. Ақп; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/