Ризашылық мерекесі - және одан кейінгі барлық нәрсе - салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалтуға жол бермеуге тырысқандар үшін қастық мина алаңы болмауы керек. Мұнда мереке салмағын жоғалту үшін бес тактика бар.
1 -
Таңдауыңыздың сусыныңызды жасаңызСеміздік эпидемиясының негізгі себебі ретінде қант-тәтті сусындар анықталғанын ескере отырып, сіздің диетаңызды толығымен жоюға болады.
Жақында қосылған қанттың негізгі көзі ретінде алкогольсіз сусындар, жақында өртке ұшырады. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті (USDA) деректері бойынша орташа 12 унция колонияда 8 шай қасық қант бар. Мәселен, бір ғана кішкене алкогольсіз сусын ішу арқылы әйел ең көп ұсынылатын күнделікті қанттың максималды деңгейінен (6 шай қасықтан) әлдеқайда асып кетер еді, ал адамға (9 шай қасықтан) жетті.
Алкоголь - бұл қажет емес калория мен көмірсуларға толы басқа сусын. Тым көп алкоголь жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін, бауырға шалдығуды тудырады және басқа да көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін. Ал әйелдер үшін алкогольді тұтыну сүт безі қатерлі ісігіне байланысты.
Судың нөлдік калориялары және денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Зерттеушілер сіз тамақ ішкенге дейін 30 минут бұрын бір стакан су ішу сізді өзіңізді толық сезінуіңізге және осылайша аз мөлшерде азық-түлікке қол жеткізуге мүмкіндік береді, осылайша калорияны тұтынуды азайтады.
Күні бойына гидратталған күйде болу сізді сергек сезіндіреді, сізге неғұрлым нақты ойлауға көмектеседі және сізге әлсіздік сезінеді. Мұның бәрі жақсы диеталық таңдау жасауға әкелуі мүмкін.
2 -
Сізге ризашылық күніне қарамастан жаттығуыңызды сақтаңызСіз күнделікті физикалық белсенділіктің жеткілікті болуын сіздің денеңізге жасай алатын жалғыз жақсы нәрсе екенін білесіз. Күнделікті жаттығуларға баруға тырысыңыз, егер сіз қолдана алсаңыз және ризашылықтың түскі асынан кейін тұрып, жүре берсеңіз екен. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанудан кейінгі 15 минут ішінде жаяу жүру қан қант деңгейін едәуір жақсартады. Кем дегенде, теледидарды көру үшін диванға тікелей бағыттаудың орнына ыдыс-аяқ пен тазалауға көмектесіңіз.
3 -
Кассиролдарға назар аударыңызКәстрөлдерді майға, ауыр кілегейге, нанға немесе нанның ірімшікіне және / немесе ірімшікке жүктеуге болады, сондықтан артық және артық емес калорияның тағы бір көзі болады. Оның орнына қуырылған немесе көкөністерді таңдаңыз. Мәзірге салат қосып көріңіз.
4 -
Ақ нанға айтпаңызКардиологтар арасында ескі сөздер бар: «Наныңызды ақшаңыз, қайсысы тезірек өлдіңіз». Диетаңызды ақ нанмен кесу жылдамдықты жоғалтудың қарапайым тәсілдерінің бірі. Ризашылық күні үстелінде әдетте нашар карбалар мен майларға толы, кешкі асқа оралған қағаздар, толтырғыштар және печеньелерден сақ болыңыз және жылдамдығыңызды салмаңыз. Бұған бидайдың көзі ретінде 100% тұтас бидаймен дайындалған 100% тұтқыр бидай орамдары немесе толтырылуы керек еді.
5 -
Екінші секундқа оралмаңызБұл бөлік бақылауының кейбір көрінісін сақтаудың кілті. Жалғыз қызмет етіңіз және бұл жеткілікті мөлшерде болатынына сенімді болыңыз.
Көздер:
Дэви және т.б. Суды тұтыну қуатты қабылдауды ересектердің семіздікпен тамақтандыруында азайтады. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS және т.б. Үш тамырдан кейінгі қалыпты жүрудің үш 15 минуттық жусалығы глюкозаның төзімділігіне қауіп төндіретін қарт адамдарда 24 сағаттық гликемиялық бақылауды айтарлықтай жақсартады. Диабеттік күтім 2013. [Epub басылғаннан кейін; doi: 10.2337 / dc13-0084].