Ризашылық күніне арналған Smart қалай жеуге болады

Бақытты ішке өзін-өзі қамқорлық

Дәстүрлі Ризашылық күні тамақ ішетін тамақтың әрқайсысының ас қорыту жүйесіне қатаң болуы мүмкін. Уақыт өте келе, ақшыл ақуыздың және жаңа піскен көкөністердің пилигримнің астығы ауыр, майланған, қуырылған және майлы тамақтармен ауыстырылды.

Тамшыларды лагуна арқылы өтуге көмектесу үшін сіз өзіңізді дөңгелектерге секіргендей сезінесіз. Сізге Ризашылық күні үшін келесі рецепт ұсынамыз: ол сізді дені сау, тыныш және қанағаттандырады.

Ризашылықты тағамға дайындау

Әрбір жақсы шеф-аспаз ертегі тағамды қамтамасыз ету үшін дайындық маңызды екенін біледі. Осы кеңесті және Түркия күніне дейінгі күндерде келесіні орындаңыз:

Сізге тамақ керек

Егер қандай да бір тағамдарға қатысты дана таңдау жасасаңыз, онда сіз дене шынықтыру сезіміне ие боласыз.

Жалпы алғанда, май, кілегей немесе қуырылған нәрселерден аулақ болыңыз, өйткені құрамында майдың жоғары болуы құрамында жағымсыз ас қорыту симптомдары пайда болуы мүмкін. Алкоголь мен кофеин сіздің жүйеңізге тітіркендіретіндіктен, сусын таңдағаныңыз туралы да абай болыңыз.

Тұздықтар:

Негізгі тағам

Десерт

Орау

Күннің аяғында өзіңіздің қалай сезінгеніңізді ескеріңіз. Нашар таңдаулардың кедергі болуына қарамастан, салауатты тамақтануды таңдауға мүмкіндік алдыңыз ба? Сіздің асқазаныңыз сиыр және тыныш сезінеді ме? Келесі жылы немен айналысасыз? Өзіңіздің ең маңызды батаңызға осындай жақсы көңіл бөлуіңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз.

IBS пациенттері үшін арнайы ескерту

Егер сіз ішектің ішек синдромы (ИБС) бар болса және сіздің белгілеріңіз тамақтанатын тағамға қатты әсер ететінін байқасаңыз, FODMAP-лерде аз мөлшердегі тағамдарды таңдауға болады (IBS симптомдарына үлес қосқан көмірсулар) .

Бұл сізге жағымсыз белгілерден аулақ болуға көмектесе алатын ұзақ жолды көрсетеді.