Бақытты ішке өзін-өзі қамқорлық
Дәстүрлі Ризашылық күні тамақ ішетін тамақтың әрқайсысының ас қорыту жүйесіне қатаң болуы мүмкін. Уақыт өте келе, ақшыл ақуыздың және жаңа піскен көкөністердің пилигримнің астығы ауыр, майланған, қуырылған және майлы тамақтармен ауыстырылды.
Тамшыларды лагуна арқылы өтуге көмектесу үшін сіз өзіңізді дөңгелектерге секіргендей сезінесіз. Сізге Ризашылық күні үшін келесі рецепт ұсынамыз: ол сізді дені сау, тыныш және қанағаттандырады.
Ризашылықты тағамға дайындау
Әрбір жақсы шеф-аспаз ертегі тағамды қамтамасыз ету үшін дайындық маңызды екенін біледі. Осы кеңесті және Түркия күніне дейінгі күндерде келесіні орындаңыз:
- Стресстік деңгейіңізді мүмкіндігінше төмен ұстаңыз. Егер сіз мереке, делегат, делегат, делегат өткізсеңіз! Тізімдерді жасаңыз және кемелділік белгілерінің барлығын тастаңыз. Келесі аптада болатын кез-келген нәрсені келесі аптада тастау керек.
- Көңіл көтеріп, ұйқыға шығыңыз. Ұйқыңның болжамды кестесінде өзіңізді ұстау сіздің ас қорыту жүйеңізді тұрақты күйде ұстауға көмектеседі.
- Жалпы денсаулыққа арналған және жеңілдетілген стрессті жеңілдету үшін жеңіл жаттығуларға қатысыңыз .
- Жазғы қысымды өтеу үшін релаксация жаттығуларын жиі өткізіңіз.
- Шағын, жиі және салауатты тамақ ішіңіз. Негізгі оқиғаға дейін сіздің денеңіздің жоғарғы жағында орналасқанына көз жеткізіңіз. Жеміс пен қантқа арналған жоғары сапалы тағамдардан асып кету көбінесе көбірек уақытты жоғалтуға әкеліп соғады, бұл сізді үлкен күнде дұрыс емес таңдау үшін қауіп тудырады.
- Жоғары сапалы ингредиенттерді сатып алыңыз. Табысты тамақтың және бақытты ішіңіздің кілті - сіздің денеңіздің дамуына көмектесетін тағамдарды пайдалану. Мүмкіндігінше органикалық өнімдерді және еркін диапазондағы түркияны таңдаңыз. Өте өңделген немесе көптеген жасанды ингредиенттері бар тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Сізге тамақ керек
Егер қандай да бір тағамдарға қатысты дана таңдау жасасаңыз, онда сіз дене шынықтыру сезіміне ие боласыз.
Жалпы алғанда, май, кілегей немесе қуырылған нәрселерден аулақ болыңыз, өйткені құрамында майдың жоғары болуы құрамында жағымсыз ас қорыту симптомдары пайда болуы мүмкін. Алкоголь мен кофеин сіздің жүйеңізге тітіркендіретіндіктен, сусын таңдағаныңыз туралы да абай болыңыз.
Тұздықтар:
- Аршылған ақуызды: асшаяндарды, барбекті (қуырылған емес) қанаттары мен ірімшігін (егер сіз лактозасыз болса) ойлаңыз.
- Егер сіз бидайға төзе алсаңыз, тұтас дәнді дақылдарға қол жеткізіңіз
- Шикі жемістер мен көкөністер, әдетте, дұрыс таңдау болып табылады, бірақ кейбір ас қорыту жүйелеріне қауіпті болуы мүмкін.
Негізгі тағам
- Ақ ет тағамын таңдап алыңыз, өйткені қара ет едәуір майлы құрамды құрайды, бұл үлкен астың бөлігі болған кезде асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Тамақ өнімдерін уланудың ықтималдығын азайту үшін, түркия азық-түлік қауіпсіздігі бойынша нұсқауларға сәйкес дайындалғанына көз жеткізіңіз.
- Пісірілген тәтті картоп картопты пюре пюресіге қарағанда жақсы.
- Буға пісірілген көкөністерді оңай қорытуға болады.
- Сондай-ақ, тұтас алма және мүкжидек соусы сияқты пісірілген жемістер, әдетте, жақсы төзімді.
- Ынталандыратын қуаттылыққа үлкен көмек көрсетіңіз. Мейрамға қатысқан адамдарға арналған асқа және ерекше сыйлыққа алғыс айтыңыз.
Десерт
- Пирогтың ішіндегі рахаттану! Дені сау тамақтану дегеніміз - бұл жалпы айырылу. Асқабақ немесе алма бәлішінің бір бөлігін алыңыз, бірақ толтыруды ғана жеуге болады. Осылайша, сіз жүйенің қатты қабығынан аулақ боласыз.
Орау
Күннің аяғында өзіңіздің қалай сезінгеніңізді ескеріңіз. Нашар таңдаулардың кедергі болуына қарамастан, салауатты тамақтануды таңдауға мүмкіндік алдыңыз ба? Сіздің асқазаныңыз сиыр және тыныш сезінеді ме? Келесі жылы немен айналысасыз? Өзіңіздің ең маңызды батаңызға осындай жақсы көңіл бөлуіңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз.
IBS пациенттері үшін арнайы ескерту
Егер сіз ішектің ішек синдромы (ИБС) бар болса және сіздің белгілеріңіз тамақтанатын тағамға қатты әсер ететінін байқасаңыз, FODMAP-лерде аз мөлшердегі тағамдарды таңдауға болады (IBS симптомдарына үлес қосқан көмірсулар) .
Бұл сізге жағымсыз белгілерден аулақ болуға көмектесе алатын ұзақ жолды көрсетеді.