Өз өміріңді ұзарту үшін 60-шы жылдары істеу керек нәрселер

Салауатты өмір сүру, жақсылап өмір сүру және 60-шы жылдарыңызда бақытты болу үшін кеңестер

Сіздің 60-жылдары - үлкен онжылдық. Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың артында тұруды және зейнетке шығуды жоспарлауыңыз мүмкін. Өзіңізге жұмсауға көп уақыттарыңыз бар болуы мүмкін. Өзгерістердің бәрі қызықты және қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңіздің осы кезеңіне қарағанда «жаңадан» жұмыс істеудің қандай жақсы уақыты бар? Бұл «жаңа сен» денсаулығыңыз және жақсы сезінуіңізге көбірек көңіл бөле аласыз. Пенсионерліктен «демалу» туралы емес, ең жоғарғы денсаулыққа қол жеткізу және денсаулық пен бақыттың ұзақ өміріне қол жеткізу туралы жасаңыз. Міне, сізді бастауға болатын он нәрсе.

1 -

Бұл салауатты өмір салты үшін кеш емес

Өзіңіздің 60-шы жылдарыңызда болғандықтан ғана денсаулыққа қатысты барлық карталарыңыз шешілді деп ойламаңыз. Тіпті қазір жасаған өзгерістер денсаулықты айтарлықтай жақсарта алады, ал кейбір жағдайларда жас кездерінде жасалынған кейбір зиянды болдырмайды.

Адамдардың жасаған ең ұзақ өмір сүру қателіктерінің бірі олар үшін «тым кеш» деп ойлайды. Сіздің салмағыңызды бақылауда ұстау, жеміс-жидек пен көкөністерді көп тамақтандырып, кем дегенде аптасына 2,5 сағаттан артық тамақтану сияқты салауатты қадамдар кез келген жастағы сіздің денсаулығыңызды және ұзақ өмір сүруін жақсартады.

Көбірек

2 -

Сіздің жыныстық өміріңізді сақтаңыз

Секс - өмір мен денсаулықтың маңызды бөлігі. Сіз өзіңіздің бүкіл өміріңізді белсенді, марапатталатын секс-өмірге ие бола аласыз. Кейбіреулердің айтуынша, дені сау жыныстық өмір сіздің өмір сүру ұзақтығын ұлғайта алады (мысалы, оны сақтаудың тағы бір себебі қажет). 60 жастағы ерлер мен әйелдердің сексіне қатысты кейбір мәселелер туралы біліп алыңыз, сондай-ақ сау, пайдалы жанды өмір сүру үшін әрекет жасаңыз.

Көбірек

3 -

Мидың қамын ойлауға уақыт бөліңіз

Сіздің миыңыз проблемаларды жақсы көреді. Миға нәрсені түсіріп, түсінуді ұнатады. Ол жаңа байланыстар мен білім алуды жақсы көреді, зерттегендердің тәжірибесі сіздің миыңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Міндетті зейнетке шығу үшін бақытты ету үшін қадамдар жасаңыз.

Тәртіптің көп болуына жол бермеңіз және миыңызды жаңа және күрделі ойлармен қамтамасыз етіңіз. Пазлдардан жаңа дағдыларды үйренуге дейін көбірек зерттеулер жасанды мидың тұрақты интеллектуалды ынталандыруға байланысты екенін көрсетеді. Кейбір курстардан өтіп, жаңа нәрселерді үйреніп, ақылды болыңыз.

Көбірек

4 -

Денеңіздің қамын ойлауға уақыт бөліңіз

Сіз жасаған кезде денеңіздің зейнетке шығуына жол бермеңіз. Енді сіз жұмыс орнынан ауысып, балалар көшіп кеткен болса, денсаулығыңызға назар аударатын кез келді. Әрине, бос емес тамақтануды үйренуге және дайындауға әрдайым уақыт кетпегенмен, сіз бос уақыттармен жұмыс істемес бұрын, бірақ қазір уақытты көп бақылау керек.

Денеңізге жасаған кейбір зиянды нәрселерді жою үшін сол уақытты пайдаланыңыз. Салмақты жоғалтып, жаттығыңыз және жемістер мен көкөністерді жеу (бұл оңай болуы мүмкін). Пенсионер кезінде сіздің денеңізге жоспар жасаңыз. Денеңізді белсенді және белсенді ұстаңыз. Сіз тек жақсы сезінесіз, бірақ ұзақ және сау өмір сүретін шығарсыз.

Көбірек

5 -

Қартаю туралы оң ойланыңыз

Егер сіз қартаюға оң көзқарас дамыта алсаңыз, кейбір зерттеушілерге сәйкес өміріңізді 7,5 жылға дейін қосуға болады. Оң көзқарасқа ие болу денеңіздің стрессті қалай емдеуіне және сіздің мінезіңізге қалай әсер ететініне әсер етеді. Жас кезіндегі оң аспектілер туралы даналық тәрізді ойлауға және өзіңіздің рухани өсуге көп уақыт бөлуге уақыт бөліңіз. Қартаю туралы қаншалықты жағымды нәрселер туралы ойланып, өзіңді сол жағымды деп еске алайық.

Көбірек

6 -

Сіздің медициналық көмекіңізді бақылаңыз

Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді және емдеуді түсінбегеніңіз өлім қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сұрақ қоймаған немесе медициналық жағдайды немесе дәрі-дәрмектерді басқармаған науқастар асқыну мен өлім қаупінің артуына байланысты.

Сіз жақсы нәтиже алу және сұрақтарыңызды қойып, оларды толық түсінгенге дейін медициналық жағдайларды зерттеуге және түсінуге уақыт бөліп, жақсы нәтиже алу мүмкіндігін арттырыңыз. Бұл сіздің өміріңізді құтқаруы мүмкін.

Көбірек

7 -

Тестілеуді жалғастырыңыз

Қазір сіз профилактикалық күтім мен скринингтер үшін қолданылуға тиіссіз. Өзіңіздің 60-шы жылдарыңызда барғаныңызды тексеріп, тексеріңіз. Ол көптеген емтихандар мен тесттерге ұқсайды, бірақ дәрігерлердің тағайындауы ауруларды тез арада анықтауға көмектеседі, ол ең жоғарғы деңгейде емделуге болады.

Сіздің дәрігеріңізбен бірге дамитын алдын-алу шаралары мен скринингтік жоспарды сақтауға міндеттеме аласыз. Сіз жақсы кітапты әкелу немесе сүйікті түскі немесе таза тағылымдамадан кейін сыйақы беру арқылы скринингті қызықты етудің қандай да бір әдісін таба аласыз. Алға қарай ұмтылу үшін біраз нәрсе қосу бұл тағайындауларды сақтауға оңай болады.

Көбірек

8 -

Гормондар мен қартаю туралы біліңіз

Сіздің гормондарыңыз өмір бойы өзгереді, соның ішінде жасыңыз. Кейбіреулер гормондардағы бұл өзгерістер қартаюды тудырады деп санайды. Шындығы күрделі.

Гормоналды терапияларды қарастырудың алдында гормондар мен қартаю туралы фактілерді білуге ​​уақыт бөліңіз және гормон қоспалары сізге көмектесе алатыны туралы дәрігермен (ештеңе сатпайтын) сөйлесуді ұмытпаңыз.

Көбірек

9 -

Уақытты тиімді қолдан

Зейнетақылық - бұл уақыт туралы және өзіңіз қалаған нәрсені орындау үшін уақыт бар. Сіз жұмысты тоқтатқаннан кейін, аптасына кем дегенде 40 сағат жұмыс істей аласыз, ол жанданған дене үшін керемет болуы мүмкін, бірақ теледидар сияқты осы қосымша уақытқа байланысты бірнеше қауіп бар.

Орташа зейнеткерлікке шыққан адам тәулігіне 4 рет көшеде сағатты қадағалайды. Міне, сіздің денеңіздің миы мен денесі үшін пайдалы нәрселерді жұмсауға болатын және қажет ететін уақыт. Вегетариандықпен айналысуды, қоғамдық жұмысты, волонтерлік қызметті, салауатты тамақты дайындауға және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт жұмсауға болады.

Тым көп теледидарды көру сияқты нәрсе бірнеше күнде оңай, зиянды әдетке айналуы мүмкін. Зейнеткерлікке шығу уақытын бақылап, оны өзіңізді сау және бақытты ету үшін пайдаланыңыз.

Көбірек

10 -

Сіздің әлеуметтік өміріңізді сақтаңыз

Сіз зейнеткерлікке шығуға қаржылай жоспарладыңыз ба, бірақ сіз әлеуметтік жоспарлағансыз ба? Күні бойы басқалармен қарым-қатынас жасай алатын белсенді жұмыс ортасынан кетіп, үйіңе айналуы зор әлеуметтік өзгерістер болуы мүмкін.

Тұрақты түрде адамдармен бірге болуды жоспарлап отырыңыз. Әлеуметтік байланыс денсаулықты жақсартады, себебі адамдармен өзара әрекеттесу эмоцияларды, стрессті басқаруға және жақсы әдеттерді сақтауға көмектеседі. Сіздің қоғамдық өміріңізді зейнеткерлікке шыққыңыз келетінін жоспарлап, содан кейін оған әрекет етіңіз.

Көбірек

Төменгі сызық

Сіздің 60-ы сіздің жұмысыңыздың барлық уақыттарын, соның ішінде сіздің денсаулығыңыздан қуанышпен жұмсаған белсенді уақытыңыз болуы керек. Пенсионентті немесе жартылай зейнетке шықпауды қаржылық жоспарлау фазасы ретінде ғана көрмеңіз, келешекте сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қамын ойлауға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.