Сіз мойын артриттерімен өмір сүресіз бе? Егер солай болса, онда ауруды болдырмау және / немесе басқару үшін пайдалы болуы мүмкін бірнеше өмірлік кеңестер бар.
Кеңестердің көбісі денеңді жылжытумен байланысты, бірақ ұйқыға қатысты кейбір ақпарат да бар.
1 -
Қозғалыс ауқымын көбейтіңізМойын қозғалысын арттыру артритпен байланысты ауырсынуды, қаттылықты және мүгедектікті азайтудың маңызды стратегиясына байланысты. Жақсы жаңалық - бұл сізде қарқынды жаттығу жасамайды - жиі қарапайым қозғалыс жақсы нәтиже береді.
Дегенмен, сіз өзіңіздің дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен жаттығу бағдарламасын сұраңыз, өйткені әр адамның артриті бірегей.
Қандай жаттығуларды жасау керектігін анықтаңыз, оларды қанша рет жасай аласыз және оларды жасауға болатын қарқындылық деңгейі сізді бағалаған денсаулық сақтау маманымен әріптестікте жақсы жасалады.
Және осындай медицина қызметкерлері артрит ауру процесін түсінгендіктен, олар сіздің прогрессіңізді тиімді бақылай алады және кез-келген сұраққа нақты жауап бере алады.
2 -
Күшті дамытуМойын бұлшық еттеріңіз жақсы және күшті екеніне көз жеткізу (дене шынықтыруымен) ауырсыну мен қаттылық сияқты жалпы симптомдарды басқарудың тағы бір маңызды стратегиясы. Күшті бұлшық еттеріңізді жоғары ұстап, оны жақсы жағыңыз. Онсыз сіз өзіңіздің мойныңызды қажетсіз қысуға немесе қысымға ұшырата аласыз, бұл әдетте симптомдарды әлсіретеді.
Мойындарды күшейту жаттығулары сізге аурудың дамуын жақсартуға көмектеседі.
Нью-Йорктегі арнайы хирургия госпиталінде бірлескен мобильділік орталығында физиотерапевт Хагит Райтер, сіздің сүйегінің артқы бөлігіндегі бұлшықеттерді нығайтуға кеңес береді. Атап айтқанда, ол мойындайды, мойындарды алу өте тиімді қозғалысы. Райтер сонымен қатар изометрлік жаттығуларды ұсынады .
3 -
АМ және ТК Артрит бірлескен ауырсынуыМойын артриті бар кейбір адамдар үшін таңертеңгі және түнгі ең үлкен қиындықтар бар. Таңертеңгі қаттылықпен қалай күресуге болады? Мойының ауырған кезде ұйықтап кету үшін не істейсіз?
Біріншіден, біріншіден: қозғалыс ауқымын жоғарылату артрит кез келген түрінің симптомдарын, оның ішінде мойын артриттерін басқарудың кілті болып табылады. Егер сіз оны есіңізде ұстасаңыз, мысалы, оны сіздің күнделікті мантра етіп жасай аласыз, яғни жақсы стратегияны, әсіресе таңертеңгі қаттылықпен айналысқан кезде бастай аласыз.
Қозғалыс ауқымын созу, йога және қарапайым, жұмсақ мойын қозғалысы арқылы дамыта аласыз. Сіздің күйіңізге бейімделген үйде жаттығу бағдарламасын (дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен) алу жақсы.
Сондай-ақ, Arthritis Foundation демеушілері бүкіл ел бойынша жергілікті қауымдастықтарда сабақ өткізеді. Егер сіз олардың біреуіне немесе бірнешеуіне қатыссаңыз, топтық параметрлерде жиі ұсынылатын қозғалыстарды үйренуге және қолдануға болады. Жалпы айтқанда, осы іс-шараларда музыка мен компания бар, сондықтан кім біледі - сізде тіпті көңілді бола аласыз!
Қозғалыс ауқымы мен мойынның икемділігі тек қаттылықты азайтады, сонымен қатар ол омыртқадағы қаттылыққа әкелетін өзгерістерге оң ықпал етеді. Бұл, өз кезегінде, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ал икемділік жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
Орналасқан жеріңіз туралы ойланыңыз. №1 ереже: ыңғайлы болыңыз. Сондай-ақ, төсекден қауіпсіз қалай аулақ болатыныңызды тексеріңіз.
4 -
Мойын артритімен ұйықтауӨзіңізді жайлы сезіну үшін қатар, сіздің басыңыздың мойынмен үйлесімде болуын қамтамасыз ету арқылы жақсы түнгі ұйқы алу мүмкіндігін арттыруға болады. Бұл сіздің басыңызды айналдыра алмай немесе мойыныңызды айналдыра алмайды, өйткені мұндай жағдай қысу, сыңыр нервтер және / немесе радикулопатия сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Мойынның айналуымен ұйықтаудың алдын алу үшін, асқазаңызды ұйықтамаңыз.
Ұйықтап жатқанда, басыңды омыртқаға қатысты теңестірудің тағы бір жолы - мойыныңызды қолдау үшін жастықтың дұрыс түрін (немесе сүлгімен орамалдың көп мөлшерін жұмсаудың қажеті жоқ) пайдалану. Жастықты сатып алғанда, ыңғайлы таңдауды ұмытпаңыз.
Ақыр соңында, сіз өзіңіздің дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен жатынға арналған жұмсақ құмыра туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін түнде киетін жұмсақ қылшақтар мойынға көмектеседі, бұл оны үйлесімде ұстауға көмектеседі.
5 -
Йогамен қызықты болыңызДәрігерлердің жаттығуларына қатты ынталандырған көптеген адамдар, әдеттегідей, күнделікті дәл осындай қозғалыстарды жүзеге асырудың шындықты жасағаннан кейін, әдеттегідей әбігерге айналады.
Егер сіз дәрігеріңізден және / немесе физиотерапевтен жақсы болсаңыз, йогамен тырысып, сәл ауысқыңыз келуі мүмкін. Йога көмектесуге көмектеседі, ол өз кезегінде сіздің омыртқадан қысым жасауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ икемділік пен бұлшықеттің беріктігін арттыру үшін белгілі. Біз талқылағандай, икемділік пен күш-жігер шынымен ауырсыну және қатаңдық сияқты белгілерді басқаруға көмектеседі.
6 -
Wet алыңызОмыртқа артриті бар адамдар үшін суды пайдалану - бұл әдетте ұсынылатын қызмет. Шын мәнінде, кейбіреулер үшін таңдау таңдау.
Суда ауырлық әсерін жоятын және омыртқа қысымын төмендететін шұңқырлық бар, бұл сізді толығымен жылжытуға мүмкіндік береді. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, сабақты іздеңіз немесе осы судың негізгі жаттығуларын көріңіз.