Ұйқылап ұйықтамай жатқанда, ояту үшін 10 кеңестер

1 -

Жақсы түнгі ұйқыны алыңыз

Күндізгі ұйқының шамадан тыс қорғалуы жақсы түнгі ұйқыға айналады. Ұйқылықтың көптеген себептері бар, бірақ көбінесе ұйқының жеткіліксіздігі . Бұл ұйқының шектелуі ұйқыға деген ниетіңізді арттырады және сіз дұрыс емес уақытта ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Оның үстіне, кез-келген ұйқының бұзылуы да ескертуге әкелуі мүмкін.

2 -

Жиі үзіліс жасаңыз

Ұзақ уақытқа созылған көңіл-күй мен шоғырлану сізді қатты шаршатады. Шындығында, сіздің жұмысыңыздың сапасы азайып, қателесуге бейім болады. Осы тенденцияларға қарсы тұру үшін, жұмыс кезінде қысқа мерзімді үзілістерді жиі өткізу ұсынылады. Бұл үзілістер тұрақты көңіл аударуға мүмкіндік береді.

3 -

Кофеинді қолданыңыз

Кофеин - сергектікті арттыратын өте тиімді, арзан тәсілі. Бұл табиғи ынталандырушы. Екіншіден, тек суда, кофеинді сусындар әлемдегі ең көп пайдаланылатын сұйықтықтардың бірі болып табылады. Кофе, шай, ыстық шоколад және сода - танымал нұсқалары. Сондай-ақ, кофеинді шоколад сияқты белгілі бір тағамдардан табуға болады. Кофеиннің шамадан тыс қолданылуы сирек жүрек соғу жылдамдығы, нервоздық немесе бас ауруы сияқты жағымсыз салдарға алып келеді.

4 -

Сіздің әрекеттеріңізді баламаңыз

Егер ояу жүру қиындыққа тап болса, сіз өз әрекеттеріңізді ауыстыруға көмектесесіз. Үлкен жобаларды кішігірім тапсырмаларды бұзып, қысқа мерзімді жоспарлармен жұмыс жасау сізді тиімдірек етуге мүмкіндік береді. Тұрақты шоғырлануға салық салынуы мүмкін, бірақ біздің назарымызды өзгерте отырып, өзіміз қабылдайтын жаңа міндеттерге көбірек көңіл бөле аламыз.

5 -

Кейбір жеңіл және таза ауа алу үшін қадам жасаңыз

Табиғи жағдайлар сергек болу қабілетімізге айтарлықтай пайдалы әсер етуі мүмкін. Circadian ырғағы бұзылулары немесе маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) бар адамдар үшін, табиғи жарыққа дұрыс уақыттық әсер ету немесе тіпті жарық қорапты пайдалану да айтарлықтай көмектесе алады. Басқа адамдар үшін, біздің денеңіздің цирагандық ырғағы табиғи жағдайларға, ең бастысы жеңілге ұшырайды. Сондықтан ұйқысулар кезінде кейбір таза ауаны алу үшін күш салу пайдалы болар.

6 -

Нап алыңыз

Егер сіз шамадан тыс ұйқысыздықпен күресіп жүрсеңіз, сорғымен қамтамасыз етілген қарапайым жеңілдік батареяңызды зарядтауы мүмкін. Зерттеулер оқыту мен жадты жақсартуға көмектеседі. Көптеген қоғамдар күнделікті күнделікті өмірде күнделікті тынығуды қамтамасыз етеді. Қысқа мерзімді ұзақтығы 15-20 минутқа созылады. Ұзын уақыт (ұзақтығы бірнеше сағат) сізге түнгі ұйқыға жетпеу немесе ұйқының бұзылуы болуы мүмкін деп болжайды.

7 -

Тұздыққа ие болыңыз

Көптеген адамдар тәулік бойы жиі ішіп-жейді және дәмін татып отырады. Жеңіл тарифті таңдап, бөліктерді шектеу керек. Құрамында қант пен кофеин бар азық-түліктер сізге қажетті күш береді. Алайда, қосымша калорияларды есіңізде сақтаңыз, себебі олар уақыт өте келе сізді сергітіп, салмақ әкеледі.

8 -

Жаттығыңыз және белсенді болыңыз

Көптеген жағдайларда, сіз бос тұру ісімен айналысқан кезде ұйықтау сезінесіз. Конференц-залда отыру, алыс қашықтықты жүргізу немесе кабинетте жұмыс істеу сізді ұйқысыз етуі мүмкін. Сізде нарколепсия болмаса, суға , серуендеуге, үйді тазалауға немесе жұмыс істеуге тырысқан кезде сирек кездеседі.

Жаттығу қызметінен басқа жаттығулар немесе жаттығулар жасау арқылы үзіліс жасау ұйқыны жеңілдетеді. Алдыңғы тапсырмаңызға қайтып келгенде, ой-пікіріңіз айқын болады және сіз аз ұйқылығын сезінетін боласыз.

9 -

Қоршаған ортаны салқын ұстаңыз

Егер сіз өзіңізді біршама жылы жылытқан бөлмеде көрген болсаңыз, онда сіз мұны әдемі жағында ұстап тұрудың артықшылықтарын білесіз. Біздің қоршаған орта ұйқыымызға және біздің ояу қабілетімізді сақтауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Температураны төмендету арқылы (ақылға сыймайтын деңгейге дейін, мүмкін, 68 градус немесе тіпті бірнеше градусқа дейін салқындатқыш), бұл сізге ескерту жасауға көмектеседі.

10 -

Соңғы шара ретінде дәрігерге алдын-алу стимуляторлары туралы сұраңыз.

Соңғы нұсқа стимуляторлар деп аталатын рецепт бойынша қолданылатын дәрілерді пайдалану болып табылады. Бұл дәрі-дәрмектер Риталин , Провигил және Нойиджилді қамтуы мүмкін. Олар мидағы әртүрлі механизмдер арқылы әрекет етеді, олар назар мен сергектікке көмектеседі. Олар әдеттен тыс болуы мүмкін, бірақ олар сирек күндізгі ұйқылығын емдеу үшін қолданылады. Кейбір ұйқының бұзылуы, мысалы, нарколепсия немесе ауыр ұйқы апноэ сияқты көптеген склерозмен байланысты шаршау сияқты басқа жағдайларда да көрсетілуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қолданғыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз.