Созылмалы ауруды нашарлататын 9 нәрсе

Жаман әдеттерден бас тарту симптомдарды жеңуге көмектеседі

Сіздің өмір салтыңыздың бірнеше қарапайым аспектісін өзгерту сізді созылмалы ауырсынуды жақсартуға әкелуі мүмкін және шын мәнінде сіз сезінген ауырсынуды азайтуы мүмкін. Шынында да, сіз осы тоғыз нәрсені жақсы көріп, өзіңіздің ауыруыңызды нашарлатуға және өзіңіздің өміріңізде жақсартуға болатын кез келген нәрсені таба аласыз.

Егер сіз бүгінгі күнмен салыстырғанда келесі аптадан аз ауырғанды ​​қаласаңыз, осы аптадан гөрі келесі аптада өміріңізді өзгерту және аурудан аулақ болу үшін не істей алатындығыңызға көз жеткізу керек.

1 -

Шылым шегу

Бұл туралы ешқандай сұрақ жоқ, зерттеулер бізге айтады, темекі шегу созылмалы ауырсынуды нашарлатады . Және сізде қазірдің өзінде сізде ауырсыну тудырмай қана қоймай, ең алдымен созылмалы ауырсынуды дамыта аласыз. Шылым шегетін адамдар созылмалы арқа ауырсынуынан үш есе көп болады және бұл көптеген басқа аурулармен байланысты.

Темекі және никотинді қолдану бұлшықеттердің тиімділігін арттыру үшін қажетті оттегіңізге жететін оттегінің мөлшерін азайтады. Күні бойы тамақ ішпей-ақ баруға тырыстық? Шылым шеккен кезде бұлшық еттеріңізді сезінуі мүмкін. Темекі шегеді, сондай-ақ, өкпе және өкпе бұзылуларын тудыруы мүмкін, бұл денені емдеу үшін қиынға соғуы мүмкін. Егер сіздің темекі шегуден бас тартсаңыз, денеңіздің ең жақсысы, әсіресе созылмалы ауырсынуыңыз болса.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бүгінгі күні темекі шегу құралдарын ашыңыз.

2 -

Кушет картопы болу

Сабырлы өмір салты бұлшық еттерін бұзу синдромына әкелуі мүмкін. Басқаша айтқанда, оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз. Уақыт өте келе бұлшық еттердің күші мен төзімділігін жоғалтады. Әлсіз бұлшықеттер әлдеқайда тиімді емес, яғни душ қабылдау сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау үшін көбірек жұмысты талап етеді.

Бұлшықеттер әлсіз бұлшықеттерге әкелмейді, бірақ әлсіз бұлшықеттер құлдырауға әкелуі мүмкін. Ал құлулар көп ауырсынуға және аз қозғалысқа әкелуі мүмкін ... және сіз суретке түсесіз. Жүздеген зерттеулер бар, олар жаттығулардағы тіпті кішігірім артып кетуді азайтуға көмектеседі. Сіз өте кішкентай бастасаңыз да, бір жерден бастаңыз.

Сіз өзіңіздің жағдайыңыз үшін қауіпсіз, тиімді жаттығуларды оқып, синдромнан бас тартуға болады. Бүгінгі таңда бастауға болатын тірі өмір салтын ұстанудың осы жолдарын қараңыз.

3 -

Стрессинг

Стресс жүрек жиілігін арттырады, бұл сізді тезірек тыныс алуды және бұлшық еттеріңізді күшейтеді. Бұған қоса, стресс ауырсыну сезімін жандандыруға болатын белгілі бір үгіт-насихат тудыруы мүмкін. Терең тыныс алу және релаксация сияқты тыныштықты жеңуге көмектесетін тәжірибе әдістері. Егер сіз стрессті азайта алсаңыз, онда сіздің кейбір ауырсынуды азайтуға болады.

Бұл стресстің эмоционалдық аспектісі ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды тудырады. Стресс стресс гормондарын шығарады, мысалы, кортизон, бұл өз кезегінде қабынуды тудырады және иә, көбірек ауырсыну.

Бүгінгі күні стрессті басқару туралы үйренуді бастаңыз, бірақ бұл туралы айтуға болмайды. Сіздің өміріңіздегі стрессті төмендететін көптеген қызықты және тіпті көңілді тәсілдер бар.

4 -

Ауыртпаңызға көңіл аударыңыз

Сіздің миыңыз тек бір уақытта көп көңіл бөле алады. Сіз жұмыссыз болғандықтан, сіз бас ауырып кеткенін ұмытып кеткенсіз бе? Басқа жерлерге назар аудару сіздің миыңыз ауырған кезде жұмсауға болатын энергияның мөлшерін азайтады. Басқалардың біреуіне ортаңғы кезеңді қабылдауға рұқсат беріңіз және сіз ауырсынуыңызды азайта аласыз. Екінші жағынан, сіздің көңіліңді толығымен аудару, бәрі бұғатталғанын білдіреді.

Егер сіз өзіңіздің ауыртпалығыңызға назар аударатын болсаңыз, бұл жай ғана өзіңіз туралы айтуға тырыспаңыз, бұл туралы ойланасыз. Біз адамдармыз, және бір нәрсе туралы ойланбаймыз деп жиі бізді одан да көп назар аударатын етеді. Келесі жолы сіз өзіңіздің ауырсынуыңызға назар аударып, ауруды басқаруға көмектесетін осы әдістердің бірін қолданыңыз.

5 -

Ауырсыну ауруларымен үйлесімді емес

Сіздің дәрігеріңіз ауырсыну дəрігерлерін тағайындады: сіздің ауырсынуыңызды азайту. Осыған қарамастан, сіз тәуелділіктен қорыққандықтан, тіпті есірткі сынағынан да аулақ бола аласыз. Сізге дәрі-дәрмектің жанама әсері ұнауы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жүйеңізді нашарлатқыңыз келе ме?

Бұл проблемалар қалыпты жағдай болып табылады, бірақ мынаны ескеріңіз: ауруды емдеуден бас тартқан кезде, қатқақ түрік ауруы, әсіресе, опиоидтар немесе антивируспен күресетін болсаңыз, нашар проблемаларға алып келуі мүмкін. Егер сіз баламалы емдеу стратегиясын ойластырғыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізді тартыңыз.

6 -

Сіздің дәрігеріңізден аулақ болыңыз.

Сіздің дәрігеріңіз бұрынғыдай ауырсынуды қабылдауы керек және бәрі - бұл мәртебелік кво, дұрыс? Қате. Күнделікті зерттеулердегі жетістіктер науқастар мен дәрі-дәрмектер туралы білімдерімізді арттырады. Сіздің дәрігеріңіз - сіздің бірінші нөмірлі ресурс. Ол сіз қалай дамып келе жатқанын бағалауға ғана емес, сонымен қатар жаңа нәрсе бар-жоғын біледі, ол сіздің жағдайыңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Сіз әр апта сайын дәрігеріңізді көрудің қажеті жоқ, бірақ өз ісіңізді талқылау үшін жүйелі түрде баруды жоспарлаңыз. Сіз жаңа ғана нәрсені біле аласыз.

7 -

Қалаусыз тағамды жеу.

Тазартылған қант және қанықтырылған май дәмі керемет, бірақ денеңізді тиімді жұмыс істеу үшін қажет отын бермейді. Есіңізде болсын, тиімді бұлшықеттер аз энергияны пайдаланып, әрбір қадаммен күш жұмсайды. Біз созылмалы ауруы бар жақсы тамақтанудың маңыздылығын түсінуге кірісіп жатырмыз, бірақ біз әлі күнге дейін жақсы тамақтануды созылмалы ауырсынуды басқарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі деп санайтын кейбір ауру дәрігерлері бар. Біз қалаусыз тағамның қабынуын тудыратынын білдік, қазір «қабыну диетасы» құрылды, ал жеміс-көкөніс әдетте керісінше. Бірақ бізге бұл туралы айтып беру үшін көптеген зерттеулер қажет пе?

Біз оны мойындаудан нашар болуы мүмкін, бірақ көбіміз көкөністерді жеп, көбірек су ішкенде жақсы сезінеміз. Мүмкін, бұл пияз мен кофені төмендетіп, күнбағыс дәнді дақылмен немесе ақуызға бай йогуртпен күнді бастайық. Қайдан бастау керек екеніне сенімді емес пе? Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе диетологпен кеңесіңіз

8 -

Алкогольді ішу

Спирт тек мидағы жүйке импульстарының кейбір түрлерін беру жылдамдығын төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар дәрі-дәрмектермен зиянды өзара әрекеттесе алады . Оған сеніңіз немесе жоқпын, бұл көп мөлшердегі ауруларды қамтиды. Орташа ауыр ішетіндерге де жүрек және өкпе ауруларының қаупі көп. Егер сізде созылмалы ауырсыну болса, бөтелкені жалғыз қалдырыңыз.

9 -

Мұны асықтыру

Өзіңіз жақсы сезінетін күндердегі нәрселерді асып түсіріп, апатқа ұшырауы мүмкін. Дегенмен, іс жүзінде ешқандай ауырсыну болмаған күні сіздің бүкіл тізіміңізді шешуге өте қызық болатын шығар, бірақ сіз қалпына келтіргеннен кейін бірнеше күн бойы өзіңізді қайтара аласыз. Денеңіздің жұмыс істей алатындығыңызды білу үшін, күнделікті тұрақты әрекет деңгейін сақтау жақсы.

Сіз бұл ауыртпалықты нашарлатпау үшін аулақ болуға арналған соңғы ақыл-кеңеске құлақ асу қиын болуы мүмкін. Жақсы сезінген күннің өзінде, сіз мұны істесеңіз, өзіңізді жақсы сезінетіндей ойлауға тырысуыңыз мүмкін. Бұл өте қызық болса да, өзіңізді асыға күтіңіз.

Көптеген адамдар ауырсыну журналын сақтауға көмектеседі . Оны болдырмаудың әсері қиын, әсіресе сіздің ауырсынуыңыз бірнеше күн немесе бір аптадан кейін нашарласа. Өзіңіздің белгілеріңізді журналға жазып, сіздің ауырсынуды нашарлататын нәрселердің көптігі немесе сіздің ауруды жақсарту үшін, әлдеқайда айқын болады.

_{Көздер:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Балалардағы ауырсыну жағдайлары: дене тәрбиесі және балалардағы физикалық белсенділік. Тесттік мінез-құлық, дене белсенділігі, кардиореспираторлық дене шынықтыру және дене майларының мазмұны. Ауру журналы . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition and Pain. Солтүстік Америкадағы физикалық медицина және оңалту клиникасы . 2015 ж. 26 (2): 309-20.}