Егер сіздің үстеліңіз сіз үшін дұрыс биіктік болмаса, сіз «бейтарап емес», «ака», «ыңғайсыз» мойын және иық позициясымен тым көп уақыт жұмсай аласыз. Бейтарап немесе ыңғайсыз орналасу - тірек-қимыл аппаратының бұзылуы (MSDs) үшін белгілі қауіп факторы.
Стандартты үстелдің биіктігі 29 дюймді береді немесе дюймді алады. (Кейбір эргономисттер бұл түпкілікті тұтынушыларға қарағанда өндірушілердің мұқтаждықтарына сай келетін «бір өлшем» барлық өлшемдерге сай екендігін дәлелдейді). Әрқайсысы бұл өлшемдердің үстеліне мүлдем сәйкес келмейтіні анық.
Кішкентай немесе қосымша биік болуы мүмкін. Немесе қосымша жарты дюйм немесе дюйм болуы мүмкін, бұл үстелге сәйкес келеді. Сіз оны анықтау үшін ең жақсы жағдайға отырсыз.
Үстелдің биіктігі өте жоғары
Егер сіздің үстеліңіз тым жоғары болса, онда сіздің иық пен қол бұлшықеттеріңізден асып кететін шығарсыз. Атап айтқанда, егер сенің иық бұлшық еттеріңіз күн сайын созылып кетсе, иықтың жүздері құлақтарыңызбен шығып, шексіз тоқтайды. Бұл постура тез әдетке айналады - бізде ұмытып кетсек, бірақ бұл біздің мойнымыздың, иығымыздың және артқы жағының әл-ауқатына зиян келтіреді.
«Office Worker's Shoulder Scrunch» үшін өзіңізді тексеру оңай. Келесі жолы сіз айнада болсаңыз, иығыңыз көтерілгенін, яғни құлағыңыздың көтерілуін көріңіз. Оларды төмендетуге тырысыңыз. Мұны істегенде өзіңізді стресс сезінуі мүмкін.
Сізде айна бар ма, жоқ па, сіз иықтың жоғарғы жағында орналасқан трапеция бұлшықеттерін кернеу мен ауырсыну үшін тексере аласыз.
Бұлшықет скапулясының бұлшық еттеріне ұқсас , бұл сіздің сүйегінің төменгі жағында орналасқан скапуляның ішкі шетіне дейін (иық пышағы). Бұлшықеттердің екеуі де, әсіресе леватор скапулы - негізгі ойыншылар. Осылайша «Office Worker's Shoulder Scrunch».
Тым жоғары үстел де мониторды көруге мүмкіндік беру үшін кеңейтілген кеңістікте мойынмен жұмыс істеуге әкелуі мүмкін. Бұл кернеу немесе арқадағы немесе бас сүйегінің немесе мойныңыздағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол мойын қышқылдарына әкелуі мүмкін.
Егер сіздің үстеліңіз тым жоғары болса, басқа үстелді алудан басқа, сіздің опцияларыңыз шектеулі. Сіз креслолардың биіктігін көтере аласыз, ол қысқа болған жағдайда аяқ киімді қажет етеді. Сондай-ақ, сіздің үстеліңіздің аяқтарын кесіп тастауға болады, бірақ солай істеңіз - бұл кімге тиесілі? Егер бұл сіздің жалғыз нұсқа болса, сатып алуға баратын уақыт болуы мүмкін.
Үстелдің биіктігі өте төмен
Егер сіздің үстеліңіз тым төмен болса, сіз пернетақтаға қол жеткізу үшін қолыңызды ұстап қалу үшін көп уақыт жұмсауды білесіз. Бұл сіздің қолыңыздағы бұлшықеттердің статикалық керілуін тудырады, бұл ауырсыну мен тұрақтылыққа әкелуі мүмкін.
Төменгі үстел де құлдырауға көмектеседі. Әйтпесе, пернетақтаға қалай жетесіз? Тоқтату иық, мойын және жоғарғы артқы бұлшықет кернеуін және әлсіздікті, сондай-ақ батпақты кеуде жасай алады. Бұлшықет кернеуі мен әлсіздіктен бөлек, тұрақты кеуде қуысының күйі постуральдық кифозға ықпал етуі мүмкін.
Егер сіздің үстеліңіз тым төмен болса, оны көтерудің төмен технологиялық жолы - үстелдің аяғындағы тақталарды, блоктарды немесе кітаптарды салу.
Үстелдің биіктігі - Жалпы кеңестер
Төменде тұрған тіреуіш биіктігін орнатқан кезде ескеру қажет бірнеше нәрсе:
- OSHA сіздің мониторыңыздың көз деңгейінде болуы немесе аздап төмен екенін ұсынады. Кілті - бұл сіздің мойныңыздың ыңғайлы болуын қамтамасыз ету және бұлшық еттің шағылысуы сияқты аздап мүмкін.
- Жұмыс орныңыз тізеңіздегі кеңістікке, сондай-ақ иығыңыз бен қаруыңызды төменгі шиеленісте, жоғарыда талқыланған бейтарап позицияда сақтайтын пернетақта биіктігіне рұқсат беруі керек.
- Сіздің үстеліңіздің биіктігі шынтағыңызбен шамамен бірдей деңгейде екенін тексеріңіз. Егер сіз жұмыс орныңызда отырсаңыз, шынтақпен 90 градус бұрышта тікелей білекпен бүгілген болсаңыз, сізде үстелдің биіктігі болуы мүмкін.
- Егер сіз нөмір адамы болсаңыз және сіз өзіңіздің үстеліңіздің биіктігіне дәл өлшеуді қаласаңыз, мұнда көмектесетін пайдалы қосқыш пен ойын құралы бар. Мұның бәрі сіздің биіктігіңізге қойылады және бағдарлама люктің өлшеуі үшін ұсынылатын қабатты (сонымен бірге бірнеше басқа) береді.
- Биіктікті реттеуге ие үстел - бұл жақсы идея, әсіресе жұмыс станциясымен бөліссеңіз, бірақ бұл сәнділік реттелетін пернетақтаны немесе ұқсас жабдықты пайдалануды қарастырса. Өйткені олар кеңістікті шектейді (және басқа себептермен), олар керемет шешімдер емес, бірақ дұрыс тауып, үстеліңіздің биіктігін ыңғайлы деңгейде арзан алуға көмектеседі.
- Егер шопинг сапарға шықса, стол үстіне отыруды ұмытпаңыз - бұл күндері олардың бәрі ашуланған. Мұны жиі қолданатын жұмысшылар оларды үнемі түзетеді. Бұл дегеніміз, біреуді түзету жеңіл болуы керек және бірнеше әрекет жасағаннан кейін сізге сидите және тұрақтылықта тұрған дәл биіктікте өте айқын болады. Мен сидел стендтеріңіздің денсаулығыңыз үшін жақсы екенін және қызметкерлердің оларды жақсы көретінін естідім.
> Көздер:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Кеңсе Эргономикасы: Компьютерлік жұмыс станциясы дизайнындағы кемшіліктер Еңбекті қорғау және эргономика бойынша халықаралық журнал .
> Бургесс-Лимерик, Р., т.б. әл. Компьютер мониторының биіктігін бастың және мойынның басына әсері. Халықаралық өнеркәсіп эргономикасы журналы . 1999 ж.
> Эргономикалық жұмыс станциясының нұсқаулары. NC State University Environmental Health & Safety веб-торабы.
> Straker, L. et. әл. Компьютерлік дисплейдің биіктігі мен үстелдің дизайнын жастар ересектердің ақпараттық технологиялары жұмысында бұлшық ет белсенділігіне әсері. Электромиография және кинезиология журналы 18 (2008) 606-617.