Артрит - буынның қабынуын сипаттайтын, ол ауырсынуды, қаттылықты және ісінуді тудыруы мүмкін жалпы термин. Артритнің көптеген түрлері бар, бірақ екі ең кең тараған түрі - остеоартрит және ревматоидты артрит .
Остеоартритте буындардағы ыңғайсыздық уақыттың қолданылуының нашарлауына байланысты болады; бұл артрит түрі қарт адамдарда және қайталанатын тапсырмаларды орындайтындарда жиі кездеседі.
Ревматоидты артрит - организмнің өз иммундық жүйесі буындар желісі мембраналарына шабуыл жасайтын аутоиммунды ауру. Бұл кез келген жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін. Себептер, ауырлық және емдеу түрлері әртүрлі болғанымен, артритнің барлық түрлері созылмалы болып саналады, сондықтан науқастар олардың симптомдары бар өмір жолдарын табу керек.
Артритпен ауыратын адамдарға арналған йоганың артықшылықтары
Артритикалық буындардың көбісі ауырсынуды төмендетіп, ұтқырлықты жақсартатын тұрақты, төмен әсерлі жаттығулардан пайда табады. Йога - бұл керемет таңдау, себебі оның физикалық артықшылықтары сіздің денеңіздің жұмысын баса атап көрсетеді, себебі ол қандай да бір күні ешқандай шешімсіз көрінеді. Йога сонымен бірге стрессті төмендетеді, ақыл-ойдың тыныштығын жоғарылатады және студенттерге ауруды және депрессияны басқаруға көмектесетін тыныс алу жаттығулары сияқты әдістемелерді үйретеді. 2015 жылдың сәуір айында ревматология журналы жарияланған зерттеу сегіз аптаның ішінде йоганы жасаған қатысушылар олардың ауырсыну деңгейін, икемділігін және психикалық денсаулығының айтарлықтай жақсаруын көрсетті.
Сізде артрит болғанда йоги жасауды қалай бастау керек
Біріншіден, сіз жасаған дәрі-дәрмектермен йогамен үйлесімді екендігіне көз жеткізу үшін, артрит әртүрлі буындарға әсер етуі мүмкін. Оқытылған йоги-терапевт және жоғарыда аталған зерттеудің авторларының бірі, д-р Стеффани Муназ жаңадан бастағандарға йоги тәжірибесін өз бетімен бастауға кеңес береді.
«Мүмкіндігінше жеке қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңізге арналған жеке бағдарламаны ұсына алатын йоги-терапевтпен жеке сабақ алыңыз», - дейді доктор Муназ. Муназдың өз ұйымы, Arthritis үшін йога, арнайы оқытылған мұғалімдерді табудың керемет ресурсы болып табылады. Егер жеке сыныптар опция болмаса, бастаушыларға арналған нәзік сабақ - бұл жақсы орын. Өз аймағыңыздағы йога студияларына алдын-ала қоңырау шалыңыз, артритіңізді сипаттаңыз және мұғалімдер туралы ақпарат сұраңыз. Йоганың әртүрлі стилдері және мұғалімдерге арналған оқу бағдарламаларының түрлері бар, олар йога мұғалімдерінің білімі айтарлықтай өзгереді. Қажет болған жағдайда сізді модификациялауға жеткілікті білімді мұғалімді табу қажет. Йоғаны ұсынатын жоғары оқу орындары остеоартрит егде жастағы адамдарда жиі кездесетіндіктен, зерттеу үшін тағы бір орын.
Д-р Муназ сондай-ақ, пренатальды йога сабақтарының тағы бір нұсқасы, олар жұмсақ болғандықтан, бірлескен мәселелерге сезімтал болады және жеке көңіл бөлінеді. Егер сіз егде жастағы адамдарға немесе перинаталдық сыныптарға арналған сыныпты сынап көруді жоспарласаңыз, бірақ егде жастауларыңыз да, жүкті де емес болсаңыз, мұғаліммен сабақта уақытында ыңғайлы болу үшін өзіңізбен байланысыңыз.
Мұғалімдердің көпшілігі сабаққа қатысудың себептерін түсіндіргенде жауап береді. Егер бұрын ешқашан йогамен айналыспасаңыз, йогаға қалай кірісуге болатыны туралы кеңесімді қараңыз. Сіз таңдаған сыныптарда таңдаулы болуға тура келсе да, сіз басталу кезінде ыңғайлы сезінуге көмектесетін негізгі позалар, жабдықтар және этикет туралы ақпарат бар.
Йоганың қай түрі?
Егер сіз артрит тәжірибесі бар мұғалімді таба алмасаңыз, көңіліңізден аулақ болыңыз. Келесі йоганың стилі оңалтуға және бейімделуге баса назар аударады және өз мұғалімдерін әртүрлі физикалық шектеулермен жұмыс істеуге үйретеді. Классқа кіргенде, йоганың өз денеңізді тыңдау туралы екенін есте сақтаңыз.
Жақсы мұғалім сені дұрыс сезінбейтін нәрсені істемейді деп күтпейді. Баяу жүріп, ауырсыну тудыратын кез-келген позаның немесе қозғалысты тоқтатуға рұқсат беріңіз.
- Кафедра йогасы ұзақ уақыт бойы тұра алмайтын немесе кілемге келмейтін адамдарға йога қол жетімді етеді.
- Су йогасы бірлескен ауырсынған адамдар үшін керемет. Жергілікті YMCA немесе қауымдық бассейнін тексеріңіз.
- Винийога бейімделу, әр адамның физикалық жағдайына сәйкес келетін практиканы, тіпті топтық тәжірибе жағдайында да бейімдеуге арналған.
- Iyengar йога денені жақсы қолдауға көмектескенде, позада жайлылықты табу үшін қолдауға арналған препараттарды қолданды. Iyengar мұғалімдері анатомияда өте жақсы дайындықтан өтіп, өзгерістер жасайды.
- Анусара - бұл белсенді тәжірибе жасауға тырысатын адамдарға көбірек ұтқырлықпен қарау мүмкіндігі. Iyengar әдістерінен шабыт алу кезінде, Анусара оқытушылары бейімделу мен бейімдеуде жоғары дайындықтан өтеді.
- Интеграл, Кравалу және Сивананда - бастауыш студенттерге ыңғайлы және барлық нәрсені өз қарқынымен орындауға мүмкіндік беретін нәзік тәжірибе.
Көзі
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Артритпен ауыратын ересектердегі йога: Рандомизацияланған бақыланатын прагматикалық сынақтың әсері. Ревматология журналы . 2015; 42 (7): 1194-1202.