Артриті бар адамдарға ауруды емдеудің бөлігі ретінде жаттығулардың маңыздылығы туралы бірнеше рет еске салады. Олар буындар мен бұлшықеттерді қозғалтудың қажеттілігін түсінгенімен, екі нәрсе де көрінеді:
- Олар жаттығу режиміне қандай жаттығуларды енгізгенін білмейді.
- Олар заттарға жеткілікті түрде жете алады деп ойлайды.
Әрине, жаттығу режиміне түсу үшін дұрыс нәрсені жасайтынына сенімді болғыңыз келеді.
Сіз бұл кепілдікті қайдан табасыз? Қалай бастау керек? Мұнда сіз дұрыс жолға түсетін және артрит үшін жаттығу режимін орындауға мүмкіндік беретін 5 кеңестер бар.
5 Жұмысты бастау туралы кеңестер
Сенің білетін нәрсеңмен сенсорлық ұсынылды. Қосылыстарды күнделікті негізде қозғалыстардың толық ауқымы арқылы енгізіңіз. Қозғалыс жаттығуларының артуы артриті бар адамдар үшін жұмсақ және қолайлы.
Сіздің дәрігеріңізден физиотерапияға жолдама сұраңыз. Физиотерапевт Сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды бағалай алады. Осылайша, физиотерапевт стратегияны біріктіруге және сіздің әлсіз жақтарыңызға назар аударуды жоспарлайды. Бұл өзіңіз жасай алатын нәрсе емес. Кәсіби біліктілігін арттыратын терапевт болуы сізге пайдалы.
Физиотерапевт әлсіздіктеріңізді нығайту мақсатында жасаған жаттығудың тәртібін немесе режимін қамтамасыз еткеннен кейін, уақытты терапевтпен бірге жұмыс жасайды .
Терапевтпен бірге жұмыс істеу үшін жеткілікті түрде ұзақ жұмыс жасаңыз және жаттығуларды дұрыс орындағаныңызды біліңіз. Сіздің сақтандыруыңыз физикалық терапияның қаншалықты жиі өткізілетінін анықтайды. Шектеулер бар. Мәселен, 2017 жылы Medicare терапия және сөйлеу тілінің патологиясы үшін бір терапевтік шегі бар $ 1,980.
Жеке сақтандыруды тексеріңіз.
Физикалық терапияның баруын пайдаланғаннан кейін үйде жаттығуларыңызбен жалғастырыңыз, жалғастыра беруіңізге болады , сондай-ақ жаттығу сабақтарын жалғастыра аласыз. Бұл шын мәнінде физикалық терапевтқа кеңес берудің барлық нүктесі - дұрыс жолға жету және жаттығу режиміне жету үшін сіз шексіз жалғастыра аласыз.
Мерзімді қайта бағалау пайдалы, себебі сіздің жаттығу режиміңіз түзетуді қажет етуі мүмкін. Қозғалыңдың күші мен ауқымы жақсарып немесе азайғанына байланысты сіздің жаттығуларыңызды өзіңіздің күнделігіңізден қосып алуыңыз немесе алып тастауыңыз немесе өкілдер мен жинақтардың санын өзгерту қажет болуы мүмкін.
Неліктен берік болу маңызды?
Біз сіздің жаттығу режиміңізбен дұрыс жолға қалай өту керектігін талқыладық, бірақ ол сізден келуі керек міндеттемені де талап етеді. Міне, сондықтан сіз өзіңіздің күнделікті ісіңізге мойынсұнуыңыз керек.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығына (CDC) сәйкес, біздің сүйек, буындар және бұлшықеттер денені қолдайды және бізді қозғалуға көмектеседі. Салауатты сүйектер, буындар және бұлшық еттер әдеттегі күнделікті әрекеттерді орындауға және физикалық белсенділікке мүмкіндік береді. CDC былай деп мәлімдеді: «Зерттеулер көрсеткендей, аэробты, бұлшықетті нығайту және сүйек күшейтетін физикалық белсенділікті кем дегенде орташа қарқынды деңгейде жасау жас бойынша жасалатын сүйек тығыздығының жоғалуын бәсеңдетуі мүмкін.
Аптасына 120-дан 300 минутқа дейін орташа қарқынды аэробтық әрекетті жасайтын адамдар жамбастың жарылу қаупіне ұшырайды. «
«Егер сізде артрит бар болса, зерттеулер 130-дан 150-ге дейін (2 сағат 10 минуттан 2 сағат 30 минутқа дейін) қалыпты-қарқынды, төмен әсерлі аэробтық белсенділікті аптақты басқаруға және күнделікті жасауға мүмкіндік береді міндеттер, бірақ ол сіздің өміріңіздің сапасын жақсарта алады », - делінген хабарламада.
Төменгі сызық
CDC ұсынымдарын қатал деп таптыңыз ба? Сізге керек емес. Бастапқы нүкте - Сіздің ағымдық деңгейіңіз және физикалық функция. Физиотерапевт сізге CDC нұсқауларының қол жетімді болуы немесе өзіңіздің максималды әлеуетіңіздің жетуіне көмектесуіңізге көмектеседі.
Жолды бастаңыз және онымен ұстаныңыз!
> Көздер:
> Дене белсенділігі және денсаулық. CDC. 4 маусымда жаңартылды.